[...] go przerwac. No ale zastrzyki wychodza z gry bo pisał koo ze nie cce sie kuc.No to zostaje winko i metka no i Undestor Jesli mozesz miec Undestor prosto z apteki to na początek zainwestował bym w niego i zobaczył jak koks działa na ciebie .Tyle ze to dorgi srodek bo w koncu troche tych tabsów tez musisz zjesc dziennie. Na winko tez sporo [...]
Z tego co pamiętam Twój staż na siłowni nie jest długi... na początek naprawdę nie trzeba się katować taką objętością, bardzo łatwo można się zniechęcić, złapać kontuzję, ale nawet nie o to chodzi po prostu tak nie jest lepiej, więcej nie znaczy lepiej, tak samo przy diecie: im mniej kalorii tym lepiej - to bardzo zły sposób myślenia, ale to już [...]
Klata to duza grupa miesniowa, dobrze ze robisz raz w tyg (jak chcesz zbudowac rzecz jasna) ale 10 serii to minimum. Ja bym na poczatek radzil zrobic tak: 4 serie wyciskania na plaskiej, 4 serie wysiskania hantli w skosie, 3 serie rozpietek (moga byc w skosie).
[...] szkoleniowe i wałkował je do bólu i najlepiej na bieżąco, powoli ottwarzał na worku. Jak będzie dobrze, to sam to poczujesz, bo jeden ruch poniekąd wymusi całą sekwencję. Na początek ćwicz sobie bardzo powoli i niemal wyłącznie technikę. Nie ma co napie...dalać byle szybciej pod pozorem "ćwiczenia szybkości" ani walić bezmyślnie jarając [...]
Witam mam 175 centymetrów wzrostu i warze 60 kg cwicze na silowni od 4 miesiecy i chcialbym przybrac na masie cos bo jest mizernie jestem strasznie chudy;/ i po tych 4 miesiacach cos sila poszla ale nie za duzo;/ interesuje mnie jakas odzywka na mase co proponujecie??
na poczatek to dietka bo bez diety to ani rusz mozesz zakupic jakas kreatynke brac 5gr rano na czczo i 5 gr po treningu witaminki i carbo i pic po treningu i jezeli sa niedobory w diecie to gainera jakiegos lub białko. chciaz 4 miechy stazu to troche za mało na krete ale jak chcesz P.S na poczatek polecam kreatyne olimpa megacaps 1250 dobra i [...]
co do ramu niestety raczej na poczatek nie bedzie mnie stac na 2gb za duzo rubli na grafike , monitor pojdzie moze po 2 miechach dokupie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-07 13:34:48
tą samą płytę biorę geforce póki co tego co wyżej podałem ,ale muszę teraz popytać się znajomków o tego co mi podałeś bo ciekawie się prezentuje chyba ,ze do konca stycznia sie cos pozmienia ;) pamięć też na poczatek 1gb tylko 800tki reszta mało ważna, szybka nagrywarka dvd...dysk nieduży, bo i po co mi 200-300gb przy dvdrw a kumpel ma tez 1gb [...]
czesc na poczatek proponuje zapoznac sie z informacjami z tych linkow: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html odnosnie aktywnosci- byloby swietnie, gdybys chodzila na silownie a do tego dolaczyla aeroby, ALE.. podaje tez ten link do cwiczen w domu [...]
daj spokój z atlasem, ławka z regulacją poziomu i dobrze żeby miała stojaki, gryf taki 180-200cm, 2 małe gryfy na sztangielki, obciążenie, modlitewnik dobra sprawa, jak w piwnicy to wyciąg chociaż w pokoju też da rade, na początek to tyle. z kasy na atlas dostaniesz dobry sprzęt z tego co napisałem
czesc na poczatek prosze przeczytaj te arty: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html jest tu wiele informacji, ktore pomoga zrozumiec, co i jak, wybrac dobra droge, [...]
jesli moge wtracic imo aeroby na poczatek beda lepsze -takie wprowadzenie, przygotowanie do hiit'u (ktory wymaga jendak lepszej kondycji) chyba, ze juz robisz je dosc dlugo-no wlasnie, jaki staz? pzdr
[...] nic na + się nie zmieniło? To jak Twój organizm reaguje, jest w znacznym stopniu uzależnione od poprzedniej diety. Kilka tygodni musi minąć zanim sytuacja się ustabilizuje... nie masz zbyt wiele kalorii, na początek spróbuj `zresetować` metabolizm, znajdz najwyższą kaloryczność przy której nie tyjesz, a dopiero póżniej ruszysz ostro z redukcją.
Napisz trening to ktoś ci go oceni nikt za ciebie go nie ułoży Po co ci na początek dopalacze rozpisz sobie dobra diete http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html
[...] 1 seria 12 powtórzeń, przed każdym pierwszym ćwiczeniem na daną partię 1-2 serie rozgrzewkowe. Priorytet to technika, oddychanie, progresja obciążenia narazie nie. Na początek staraj się wykonać te ćwiczenia na maszynach. Tyle na początek, za 2 tyg. zasugeruje pewne korekty. Do tego proponuję 3 x tyg. aeroby w dni nietreningowe - 30 [...]
hehe, na sam poczatek wielkie podziekowania zeby nie bylo.. pieczywo postaram sie calkowicie odpouscic. co do platkow fitness to zostaja, bo dostalem 2 kartony i ostatnio sie zdziwilem ze takie dobre sa. moze jak juz wyczerpie zapasy to zastapie je owsianymi, ale to troche czasu trzeba.. co do obiadu czyli P3 to w 4 na 7 przypadkach posilek [...]
Ja do mojego ograniczenia gornego rownego 90kg problemow z ubraniem mial nie bede wiec sie nie martwie Tak w ogole to szkoda ze przegapilem poczatek testu, poprosilbym Cie bys sie zwazyl na tej magicznej wadze Baurera. Zobaczylibysmy czy sie odczyty zmienily po cyklu. Ja aktualnie na moim Baurerze mierze wszystko co miesiac i zapisuje, nawet da [...]
Może nie będzie to profesjonalna porada - możesz olać sobie układanie diet i wyliczanie kalorii. Postaraj się na początek brać 2-3 kanapki do szkoły i zjadać jakiś posiłek przed kolacją (ogólnie nie chodzić głodnym). Powinno wstępnie pomóc. Aha daje to niewielki wzrost wagi, ale nie wymaga wielkiego poświęcenia. Sam mam ten sam problem i gdy [...]
wypowiedzial sie ktos juz ktos taki kiedys cwiczylem bica 2 razy w tygodniu(na poczatku, nie mialem wtedy za duzego pojecia o treningu), pozniej raz, teraz cwicze 3 razy(plan cos w stylu FBW) kiedy najlepiej "szlo" nie jestem w stanie powiedziec, mozliwe ze na poczatku, ale pewnie dlatego, ze to byl poczatek i gdybym cwiczyl raz w [...]
Ogry reaktywacja - esencja SFD
