początek

[...] ale w łapie mam 50cm ,klata 130cm i dlatego pasuje mi TITAN ,,F6,,50 Ty masz o wiele szczuplejsze ręce i mniej w klacie,dlatego sądzę że TITAN ,,F6,,lub ,,FURY,, rozmiar 48 powinien być dobry.Jednak jeśli nigdy nie startowałeś w takich koszulkach to na początek ,kup sobie 48 ale używaną.Można już taką kupić od 150 do 200zł w bardzo dobrym stanie.

to zalezy od tego czego Ci brakuje w diecie bialka, wegli...?? jesli tego i tego mozesz zapodac jakiegos gajnera ja polecam na poczatek Mass XXL z Treca, ew. bialko jakies... WPC Ostrowia np.

Na Początek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Jeđli masy już nadmiar tłuszczu to niezapuszzaj sie jeszcze bardziej tylko rób suchą masę mieśniową z takim poziomem tłuszczu jaki masz. Gainera mozesz sobie odpuscic Dobre Białko ja sie do niego przekonałem i było [...]

Cel to masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. FBW chciałem spróbować na początek jako ogólne rozruszanie. Uginanie ramion w podporze o kolano akurat bardzo lubie :-) . Nie mam możliwości trenowania na siłowni z pełnym oprzyrządowaniem, dlatego chcę się skupić na razie na treningu w domu.

scorch dobry na poczatek redukowania, meltdown sprawdza sie w pozniejszych etapach, wiec kwestia tego na jakim ty etapie jestes;-)

Wyszlo mi dosc duzo bo 3187 kcal przy wadze 88 i wzroscie 187 cm. A jeszcze musze jakos dodac kalorie spalone w pracy. Wie ktos moze czy to jest ok wynik? EDIT: W kalkulatorze wyszlo mi 3500 kcal i chyba tyle przyjme na poczatek. Jutro ukladam diete i jazde z koksem :) Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-05 21:33:25

to znaczy ja sie domyslam ze chodzi ci zarowno o sile jak i mase. Niestety bez wiekszych ciezarow, takich, ktore bedziesz w stanie podnies 6-8 razy, lub nawet mniej, nie zbudujesz specjalnej masy. Sila jak to sila, zawsze na poczatku pojdzie nieco do przodu, ale jesli nie bedziesz zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu [...]

1. Możesz. Na początek biegaj luźno. Dopiero później interwały. 2. Jak długo trenujesz? 3.Tak 4. Chodzi Ci o siłownię? Poczytaj o FBW Pytania Do Ciebie 1. Jaki staż? 2. Uzupełnij profil.

raczej od takiego treningu bym nie zaczynał ;-) po pierwsze patrzac na twój wzrost i wage mniewam ze twoim celem bedzie redukcja ?? w takim razie trening na poczatku to tylko FBW dla ciebie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po drugie zmienic trzeba nawyki zywieniowe bo dieta to 70% sukcesu , na poczatek [...]

[...] tekstem. Sam zamieściłeś regulamin w którym piszesz że każdy ma prawo do korzystania z serwisu. Czytam tu kilkadziesiąt wątków od miesięcy. Chciałem wziąć udział czynny na początek udzielając się w czyimś wątku. I od razu żaluję bo dziecinnie uczepiłeś się mnie. Może trzeba było pozwolić autorowi postu zdecydować czy spamuję. Sam łamiesz [...]

Hmm lipa:-) mało kcal jak na początek redukcji. Spalacz zbędny. Zapraszamy do działu odżywianie bo przy takiej diecie zatrzymasz się za miesiąc na amen i bęzie trzeba ciąć kcal.

eDi_91 na poczatek wystarcza dwa najwazniejsze cwiczenia:podciaganie na drazku oraz wioslowanie. nie masz drazka? to sobie kup. ...a przysiady jak robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek,jak marzenie. pozdrawiam.

rob na poczatek interwaly 1min bieg 1min sprint. Z treningu na trening zmieniaj tempo az osiagniesz max

Nie wiem czy kolega sie pomylił czy nie, rozumiem ze jedna minuta truchtu jest ok ale zeby jedną minute sprintowac??? To musialby miec naprawde swietną kondycje. Na początek w zupelnosci wystarczy 10 sekund sprintu i minute truchtu. Pozniej dodajesz troche sprintu a skracasz czas truchtu. Zresztą zobaczysz jak Ci bedzie szło bo moze naprawde masz [...]

[...] ten trening i dopiero zobaczysz jak Ci bedzie najlepiej sie biegło. Myśle ze po dlugiej przerwie nie dasz rady zrobic kilku interwałów sprintując w kazdym minute. Na początek po 20 sekundach w kazdym interwale bedziesz miał dosc. Daj znac jak Ci poszło. Pamietaj ze to trening bardzo wymagający fizycznie ale tez psychicznie wiec po co masz [...]

Zdecydowanie białka masz za dużo . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

ja jednak polecałbym, oczywiście nie na początek, ale po dłuższym stażu, w odpowiednim momencie prohormony ale gość pewnie jeszcze nie brał ani kretki, staków i innych dobrych produktów na których może w *** zbudować pewnie młody i chce rosnąc od razu Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-09-04 17:54:01

Oczywiście najpierw chce nabrać masy , ale nie do tego stopnia , że by inni mówili "o to ten 2 na 2" Nie chodzi mi o wielkość mięśni , ale na początek chce ich nabrać żeby wyrobić z tego rzeźbę :)

to odejmij od tego z 300 na poczatek i zobaczysz co bedzie.

[...] mało tłuszczu w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i od puli kalorii na utrzymanie wago odejmij na początek 300kcal. Sądząc po aktywności, nie zbudujesz ładnej, fit sylwetki samym cardio...zamieniłabym tutaj proporcje aktywności jeśli lubisz trampoliny etc zrób sobie 1-2 [...]