początek

Zaniżyłeś obliczenia, więc dodając 200 kalorii do uzyskanego wyniki podejrzewam, że i tak bilans kaloryczny będzie lekko ujemny. Myślę, że jest to dobre rozwiązanie na początek redukcji. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej budowa masy mięśniowej nie ma raczej sensu. Żeby jednak to określić musielibyśmy zobaczyć zdjęcia sylwetki. Wklej kilka: [...]

Cipojsza -> Chyba zaczne to sprawdzac bo jak do tej pory to nie mialem potrzeby. Jamon, zacznij od postow podwieszonych w dziale i nie czekaj na gotowca bo nikt Ci go nie da. Polecam na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

po act glownie poprawa sily to napewno, a czy te 2 plany A i B ktore wkleilem beda ok ? z tym ze wlasnie nogi dam na poczatek

Z tresci posta rozumiem, ze chcesz budowac miesnie, ale tak by nie nabierac tkanki tluszczowej w okolicach brzucha, tak? To na poczatek polski,taki jezyk, sie przyda. Mialo byc "rosnal brzuch" ? Chyba rosl.

[...] a 12,14,16 a moze i nawet 18 uncjowych na sparringach w celu większego bezpieczenstwa współćwiczących.Wiadomo,rekawice wykonane ze skóry prawdziwej są lepsze ale na początek można sobie kupić takie ze sztucznej gdyż nie wiemy jeszcze czy boks szybko nam się nie znudzi albo czy się nie zrazimy .Rękawice wykonane ze sztucznej skory mają [...]

zacznij sie odzywiac jak nalezy na poczatek, poza tym przy takim treningu nie licz na zbyt wiele a odbiegajac od tematu to sa jeszcze inne partie miesniowe ktore nalezało by trenowac poza klata i ramionami....

[...] w kroju i materiałowo jak Fury i wymaga od wyciskaczy dużego zaawansowania. Z mojej wiedzy z polskich zawodników kilku miało z Fury problemy na zawodach tacu doświadczeni zawodnicy jak m.in. Śledź, Spychała i bodajże Herman. Koszulki te mogą być na sam początek niezbyt dobrym pomysłem. Lepiej kupić coś taniego, ale ciasnego i przyzwyczaić się.

Dzięki za rady. ps. to całkiem za....sty pomysł z tym odkupieniem od kogoś urzywanego sprzętu na początek, szczerze mówiąc jakoś o tym wcześniej nie pomyślałem

A więc ponawiam pytanie czy na początek 2x5g dziennie oki? Jak przestanie to profilaktycznie 1x5g będzie ok? I czemu 30 min przed posiłkiem musi być?

A więc ponawiam pytanie czy na początek 2x5g dziennie oki? Jak przestanie to profilaktycznie 1x5g będzie ok? I czemu 30 min przed posiłkiem musi być? 10g dziennie, walnij kiedy chcesz

http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Na początek przeczytaj to. W szczególności opis do treningu. Uświadom sobie, że zaczynasz od ZERA więc nie podniecaj się, że zrobisz z siebie bestię w 2 miesiące. Jeśli zależy Ci na poprawieniu sylwetki na wakacje to bez problemu to osiągniesz regularnymi treningami przy [...]

To na pewno zbyt duże obciążenie treningowe. Ja swój dystans na początku biegałem 34 min i też miałem podobny problem, zwolniłem tempo do 40-41 min. i luzik. Kondycja a wytrzymałość mięśni to dwie różńe rzeczy! Spróbuj więc na początek nieco zwolnić tempo.

a czy mogl bym na poczatek testosteron propinat (jeszze jaka ilosc???)a po tesciu dac winstrol z equipoise lub deca ( ewentualnie jakie dawki )...prosze o pomoc bo naprawde chce zwiekszyc szybkoc. Ewentualne srodki przyjmowal bym w okresie przygotowawczym bo wtedy dostajemy najwiekszy wycisk wiec nie stracilbym napewno na kondycji a bedzie sporo [...]

i korzystaj z wyszukiwarki. możesz poszukać haseł typu "jak zacząć" "co na początek" ewentualnie "act" "trening ogólnorozwojowy". zdr.

Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami

po pierwsze nie obrażaj po drugie polecam na poczatek lekturę słownika języka polskiego "kOMpleksy" a po trzecie nie bulwersuj się tak; widać jaka ta Twoja dieta "świetna" albo ten Twój trener - skoro ważysz tyle ile ważysz.. oczekujesz pomocy ,a nic nie robisz w tym kierunku

[...] a nie do treningu. Powinnaś ułożyć sobie konkretną dietę, jeśli chcesz do trego podejść na poważnie. 3 posiłki dziennie, w tym obiad domowy raczej nie są właściwą drogą. Na początek proponuję 5 posiłków, ostatni samo białko (także warzywa / owoce, chleb, czy jogurt odpadają). Odnośnie obiadu najlepiej wkręć mame w zdrowe żywienie - i Ty będziesz [...]

Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal).  Prawidlowo?

ależ oczywiście że będziesz normalnie przybierał na wadze, na początek nie bierz się za mocne koksy wystarczy połączenie testosterolu i biosterolu. mozesz na tym jechać spokojnie 8 tygodni. no i pamiętaj podczas cyklu nie możesz normalnie jeść. musisz dostarczać zdrowych tłuszczy nie z jakiś fast fudów, lepiej jedz naleśniki jako żródło tłuszczy i [...]

ja kiedys bralem kilka razy nanovapor i jest b fajny jesli chodzi o koszykowke i silownie rowniez. mozesz sprobowac ale to pozniej bo za krotki staz. w takie *******y jak l-karnityna czy glutamina to sie nie baw. spalacze tez nie beda dobre dla Ciebie bo wysuszaja stawy a kosz je strasznie obciaza. wiec moje zdanie jest takie ze dobra kreatyna na [...]