początek

[...] RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 10 - 8 - 8 - 6 (lub na maszynie na początek) MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W [...]

jesli dopiero zaczynasz to wez sie za jakis trening ogolnorozwojowy, który przygotuje Twoje miesnie do pozniejszych treningow pod konkretnym katem. Poszukaj gotowych planow dla poczatkujacych albo uloz wlasny i zacznij od ACT poczytaj forum na poczatek to http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ten program, [...]

Powodzenia. Będę śledził! sogacz na dobry początek

[...] w siadzie i 3 serie do palenia R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem Brzuch ćwicz 3 razy w tygodniu mozeszw dni nietreningowe lub mieszać np poniedziałek sroda i piątek Sprawdz po pierwszych treningach jak będzie reagował biceps i triceps mozesz na początek zostawić po dwa ćwiczenia Takie małe modyfikacje pozdro

jak kolega wyżej ja bym nie zaczynał od takich planów jakie ty oddałeś na początek zastosuj ogólno rozwojówkę. Na takie plany jakie ty podałeś przyjdzie jeszcze czas

[...] 3x 12 - 10 - 8 (dociazone jak trzeba) ŚRODA : Wyjasnij dlaczego bic przed plecami. Poki co zmieniam. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (lub na maszynie na początek) MARTWY CIĄG 4x 12 - 10 - 8 - 6 WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ [...]

[...] UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 POMPKI NA PORĘCZACH 3x 10 - 8 - 6 ŚRODA: Plecy: MARTWY CIĄG 4x 12 - 10 - 8 - 6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x 12 - 10 - 8 - 6 (lub na maszynie na początek) WIOSŁOWANIE - PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3x 12 - 10 - 8 UGINANIE [...]

Z filmikow wydaje mi sie ze cwiczysz samemu na silce.. Znajdz sobie kogos kto bedzie na Ciebie krzyczal i motywowal. W dodatku dolozysz wieksze ciezary bo bedzie Cie asekurował w razie czego. Co do spalania sadla to ja bym zrezygnowal na Twoim miejscu. Moim zdaniem malo spalisz, malo zbudujesz. Jest dopiero poczatek lutego wiec masz jeszcze duzo [...]

od takiej dawki glu na starcie skonczy sie to na kiblu na sam poczatek dalbym porcje glu po treningu w drugim tygodniu dolozyl przed snem a od 3tygodnia dodatkowa porcja rano 0,1-0,15g/kg m.c. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-02-06 16:37:37

[...] kończy się próba zrozumienia tego jak myśli WODYN Co do treningu - ciesz się raczej zamiast narzekać na ciężki trening. Mniemam, że bestia tylko się z Tobą zabawia na początek żebyś "skruszał". Jak już weźmie się za Ciebie na dobre to będzie płacz ,krzyk i zgrzytanie zebami (to ulubiona muzyka dla jego uszu) i tak cyklicznie [...]

Mateo czyli z diety na początek wyrzucić kreatyne i dextro juice ?? a co z mass xxl i system protein 80 ?? tez sobie narazie dac spokój i zastapic je innymi produktami "spożywczymi" ?? dzięki pozdro ...

15mg ed to moim zdaniem najlepsze rozwiazanie na poczatek

tomiks, juz cos tam cwicze od 2 lat z vatem. takze nie az taki poczatek doswiadczenia mam swoje, plan ulozony pod moje wymagania i mozliwosci, na podstawie moich obserwacji wlasnego ciala i wszystko gra, tylko po prostu zauwazylem ostatnio ze srodek i gora odstaje mocno pomimo, ze caly czas cisnalem na wezszej sztandze co teoretycznie powinno [...]

Nic sie dzieje się bez przyczyny! Na pewno jeśli nie zabraknie wam cierpliwości uporacie się z tym problemem! Polecam system kroków: - na początek sprawdźcie czy nie popełniacie błędów w diecie i w samym treningu (porównując do ogólnie przyjętych norm), podejrzewam, że coś się znajdzie..! ;) - jeśli wszystko jest git, dieta nienaganna, trening [...]

[...] 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 - podciągnięcia na drążku 3 x Max// podciągnięcia na początek, później wiosłowania a na końcu szrugsy, przydałoby się coś na prostowniki- jak nie możesz obciążac kolan to może unoszenie z opadu ?? :) - wznosy barków (szrugusy) [...]

[...] takiego siedzenia a nie prowadzeniu aktywnego życia sportowego może prowadzić do schorzeń kręgosłupa. Jeśli chodzi o jak się prostować i pozbyć różnych bóli … na początek polecił bym ogólno rozwojówke … przez pierwszych kilka miesięcy chodzić na basen 2 razy tygodniu i do tego jakiś aerobik czy coś w tym stylu rozciąganie [...]

[...] musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z miejsca trenowania A6W jeśli nigdy się nie robiło brzucha bo się do połowy nie dojedzie . Na początek normalne cwiczenia skłony , spięcia , skośne . Po jakimś czasie można zabrać się za specjalistyczne treningi . Brzuch 2-3 razy tygodniu spokojnie wystarczy możesz go [...]

naucz się ćwiczyć bez wspomagania, z dietą i rosądnym treningiem. buduj podstawy i wdrażaj dobre nawyki, jak już to zrobisz i wejdzie Ci to w krew sięgnij po dobre suple. Teraz - na początek - jedynie gainer dla podbicia kalorii i/lub jako posiłek bezposrodnio-potreningowy. Monster mass, mass xxl - to dobre, ekonomiczne rozwiązania.

OK dzięki wielkie wam, to na początek 2 mocne treningi na siłce starczą? czy codzienny trening taki ogolny np 4 serie popmpek po 15 , brzuszki jest lepszy od takiej 2x siłki na maxa ?? Warto na start zainwestowac w GAINERA XLL?? bo poprostu wiem ze nie ma szans zeby tak sie trzymać tej diety i wogole.. heh pozdrawiam i dziekuje jeszcze raz za odp.

Na początek wklejam fotki 100% orginalnego greka Na zdjęciu zaznaczyłem miejsca na które należy zwracać uwagę. 1.Naklejka powinna mieć zaokrąglone brzegi 2.Wyrażnie wyczuwalny pod palcem kod kreskowy oraz inne literki FAKE 1.Naklejki są zakończone na ostro bez zaokrągleń 2.Nie posiadają wyczuwalnego druku,ponieważ z zazwyczaj to jest kserokopia