początek

na początek - jestem nowy w tym dziale, więc witam wszystkich. odpowiedzi na pytanie, które za chwilę zadam, szukałem i w podwieszonych i w wyszukiwarce - niestety nie znalazłem satysfakcjonujacej wypowiedzi (choc może za krótko szukałem, za co z góry przepraszam). interesuje mnie kwestia, jak powinien być wyposazony dobry klub fitness - tzn jaki [...]

Witam. Chce kupic jakiegos gainera zeby uzupelnic diete. Czytalem juz rozne posty z porownaniami poszczegolnych gainerow ale po przeczytaniu mam jeszcze wiekszy problem co kupic. Jak dotad nic jeszcze nie stosowalem wiec nie bardzo sie w tym orientuje. Mozecie cos polecic??? Myslalem zeby na poczatek sprubowac tego 737 i przekonac sie jak to [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

Jodan nie zgodze sie z Tobą. Na początek potrzebne są mu ochraniacze na golenie a nie na zęby z prostego powodu - nie bedzie sie sparował w pierwszym miesiącu treningu. Chyba że jest masta:D. Ochraniacze na golenie w klubie są ale co to za przyjemność ćwiczyć w sprzecie publicznym. Pozdro

jesli celem jest masa to lepiej dac go na poczatek na kicka. a dobra jakosc to zalezy glownie od diety a nie od srodka... mozesz dodac jeszcze podczas cyklu aeroby i nolwadex ale jak nie masz tendencji do lapania fatu to sama dieta wystarczy.

osesek niestety ta promocja juz jest nieaktualna i juz sie nie dostaje 10 ojro na dobry początek:/

Szamaj i nie marudź Bardzo dobra kretka jak na początek

[...] 10 8 6 nachwytem, jeśli podchwytem, to przeciez będzie dubel - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10 8 6 - wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10 8 6 to daj na początek - wyciskanie francuskie sztangielki 10 8 6 SRODA: barki - wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 - wyciskanie sztangi przed głowa 10 8 6 - unoszenie sztabgielek bokiem [...]

Tak jak gregor powiedzial prop na poczatek dobra sprawa:) pozdro

Chce osiagnac MASE i ew. troszke sily m cwicze 4 miesiace , dzis zaczolem brac jablczan i zastanawiam sie co do tego dokupic , 17 lat , 176cm , 60kg Niedawno zaczolem wiec to bedzie chyba troszke za duzo jak na poczatek ? Moze sie wypowie ktos jeszcze ?

Chce osiagnac MASE i ew. troszke sily m cwicze 4 miesiace , dzis zaczolem brac jablczan i zastanawiam sie co do tego dokupic , 17 lat , 176cm , 60kg Niedawno zaczolem wiec to bedzie chyba troszke za duzo jak na poczatek ? Moze sie wypowie ktos jeszcze ?

dokup mono np.100g vitala i bedzie luksus, j/w 4 płaskie miarki z opakowania. mono wrzucaj na poczatek wiecej niz cp zeby sie rozkrecić.

a czy jest cos w rodzaju a6w ale na nogi ? i czy np. l-karnityna lub cos podobonego wspomoze trening ? i jeszcze chcialam zaczac z rowerkiem ale nie wiem ile czasu mam poswiecic na poczatek.. 10-15 minut ?

[...] ogólnie jestem zwolennikiem glutaminy bo wiem że ona działa, choć to działanie nie jest tak widoczne/nawet na masę się przydaje bez wątpienia/ a przykład że lepsza była twoja regeneracja po przysiadach...etc. jest dobry, ale sama super regeneracja nie musi jeszcze być nawet zwiastunem postępów/szcególnie masowych/- jest to jakby początek drogi.

Tyka,mam fotke z 13% bf ale jest koszmarna i raczej nie chcę jej nikomu pokazywać (chyba ze dasz maila,na forum na pewno nie),bo wygląda jak poczatek anoreksji:/ poleciało mi wszytsko równo wtedy,chciałabym mieć te 13% przy wadze 54-55kg,ale mi wtedy spadła do 50 i okropnie się przeraziłam. najlepiej wyglądałam przy 15% i to jest prawie to co na [...]

1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]

Najpierw robisz klate (12-16 serii raczej 12 na poczatek) pozniej trica (max 9 serii) Nu poczytaj atlas cwiczen tu wszystko rozpisane: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bica z tricem moznajechac w superseriach czyli na zmiane bc i tric ale nei polecam tego na poczatek

wystarczy ci: lawka z regulacja kąta nachylenia, sztanga 200cm, 2 sztangielki z regulowanym obciazeniem, obciazenie na sztange, drążek do podciagania na poczatek nic wiecej ci nie potrzeba

poczytaj trening domatora 2 sztangielki to juz jest dobry sprzet na poczatek

amora ale jakiego shitowego ale dobry i shit na poczatek tez na takim zaczynalem