początek

na początek to wróć do zdrowia,i rozplanuj czas miedzy treningami a pracą,poszukaj nowego treningu,aby czymś nowym zaskoczyć mięśnie,a tamten okres możesz potraktować jako regenerację-taka moja sugestia.pozdrawiam

Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), moim zdaniem za dużo mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, dokładnie na odwrót, spozywać węgle głównie po treningu siłowym jesc wiecej warzyw. Dobrze?? dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa [...]

Tez o tym myslalem, ale skoro juz krecic to wezme t3 w odpowiednio malej dawce i bedzie ok. Nie mam nadczynnosci, ani niedoczynnosci tsh jest w granicach normy tylko po prostu nisko. Nadczynnosci to ja raczej nie mam Innych nie robilem bo musial bym z wlasnej kieszeni wszystko pokryc. juz mniej wiecej wiem jak sobie dawke t3 policzyc, a tak czy [...]

rozsądny poziom to zero, potem stopniowo dodawać zero plus jeden równa się jeden ergo na poczatek dodać jeden HIIT w tygodniu czy tak to trudno pojąć ?

tak krzyz jest uwazany za jeden z najwaznejszych czeci ciala to on pozwala nam na utrzymanie pionowej postawy oraz bierze udzial praktycznie we wszystkich czynnisciach w zyciu jest on uwazany za podstawe sily czlowieka Martwy ciag pracuje wlasnienad silo prostownikow i jes to bardzo dobre cwiczenie oprucz dwuglowych ud jest zaangazowanych w to [...]

[...] ale to nie daje efektów o dziwo. Przeglądałem atlas zawarty na tym forum, jednak jest on chyba przeznaczony dla osób po jakimś poziomie wtajemniczenia, a chciałbym coś na początek - jakieś pierwsze "rozruchy". Niestety w chwili obecnej nie mam dostępu do siłowni, ani żadnego sprzętu, także pozostają "domowe" sposoby na trening, jednak to się [...]

hym, specialistą nie jestem, ale popstaram Ci troszke rozjaśnić sytuacje, co do planu na "rozmiary" przy takim obciazeniu to na moje oko.. na np. łapy, triceps no wytarczy Ci na ten poczatek.. ale.. np. plecki.. wisłowanie czy inne cwieczenia, NOGI bo nie odstawiaj nóg.. nogi to wieelki bodzieć anaboliczny wielkie miesnie.. nie rezygnuj [...]

[...] wlicz do dziennego bilansu, żeby się zgadzało. zapotrzebowanie policz wg. tego http://www.sfd.pl/temat221775/ lub z wzorów znalezionych w postach podwieszonych proporcje na początek (tutaj nic nie wiem o Tobie więc za wiele nie mogę) -2 g. białka na kg. masy ciała -1 g. tłuszczu na kg. masy ciała -reszta zapotrz. z węgli nie wiem czy to [...]

robisz cholerne bledy na poczatek poczytaj wszystko co dotyczy treningow i znajduje sie na tym forum wszelkie plany treningowe dobrej jakosci ktorych jest masa u nas i wiele innych przydatnych wiadomosci z tymi plecami to tez rozwaliles przeciazenia tak jak ladnie kolega wyzej napisal chyba grawitacyne tylko miesnie grzbietu nie cwiczy sie na [...]

Witam wszystkich ukladam pierwsza diete w zyciu %) wiec nie wiem czy ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase. Waze 80kg Mam 182cm wzrostu Zapotrzebowanie Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. [...]

Chodzilo mi o srodki delikatne ktore nie aromatyzuja czyli nie ciagna wody wiec meta i pochodne testo to MOIM zdaniem absurd oczywicie mozna brac mete i testa ale po co sie truc na poczatek lepiej brac delikatne rzeczy i stopniowo przechodzic do silniejszych

Witam!jestem nowy na forum,ale od dawna czytam posty zwiazane z pride i mma.Na poczatek chcialem powiedziec ze ten temat nei ma sensu,gdyz na www.prideofficial.com wyraznie jest napisane ze Sakuraba bedzie walczyl z Minowa,a Thompson z kolesiem co ma wg.tej stronki 230 cm i 238 kg a wiec Giantem Silva.Powodzenia Nastek,trzyammy kciuki

moregun, w takim razie rozpoczalbym na Twoim miejscu od nowego roku cyklem treningowym na sile.Mozna pomyslec po kilku tygodniach takiego treningu o wspomaganiu- na poczatek sam test np prop w dawce 100 mg co 2-3 dni przez okres 6-7 tygodni.Nastepnie regeneracja a po niej kolejny cykl treningowy z naciskiem na sile tym razem bez wspomagania saa.Od [...]

1900 kcal na Twoją wagę to ostry deficyt, imo na początek mniej i ew. odejmuj. białka bym do 2 dał węgli na poziomie 3 reszta z tłuszczu

sluchaj no to podrzuc Mu te cwiczenia domatora, na poczatek moim zdaniem w zupelnosci wystarczy, bo jesli sie nie rusza...to nawet taki trening przyniesie skutek:) nie da jednak nic jesli nie dojdzie do niego odpowiednia dieta...

Na poczatek blinG masz banana

siemanko. potrzebuje korekty i uzupelnienia.z gory dzieki za pomoc. na poczatek zamierzam odkupic 50g mono z multipowera od kumpla na rozkrecenie (przez pierwsze 5 dni) a nastepnie 1 puche xp(ktory pojdzie w nt) i 1 puche xpe(ktory pojdzie w dt).chce pojechac na tych 2xp puszkach przez 48dni, bo na tyle wystarcza i zakonczyc to sprawdzianem z [...]

[...] ale to na tyle nie precyzyjnie, że trudno powiedzieć czy się coś zmieniło ale wchodzę dziś na wagę i uwaga : - 3 kg, wiem, że to może nic nie znaczyć, ale może to początek sukcesu od czasu gdy przeszłam na dietę nie miałam ani razu napadu głodu, nie mam ochoty na wino i drinki, nawet jeśli te kg to przypadek - to i tak coś się [...]

na poczatek sog dla autora..fajne zdjecia fajna forama... teraz ja: cykl: 1-9 deka 400 mg e7d 1-11 prolka 200mg e4d 8-13 wini 30mg ed obecnie jestem w 5 tyg cyklu ale juz wpis zrobie. dietka jako taka 5-6 posilkow plus 3 szejki bialkowe po 45 gr bialka bcaa 3 razy dziennie:po przebudzeniu,przed treningiem,po treningu,witaminki:vitaral1tab [...]

Siema. Na poczatek PJONA ! Tez nie mialem modlitewnika to kladlem sobie na kolana worek a z drugiej strony przytrzymywaly mi cegly i tak robilem bicho :) Tylko raczki opusc troszeczke nizej... zeby byly pod katem jaki jest modlitewnik. Jezeli masz problemy z kregoslupem to uwazaj bo pozniej moga byc tego jeszcze wieksze konsekwencje. pozdrawiam