btw na redukcji

witam cz tak rozkład btw będzie dobry na redukcji? czy może zmniejszyć tłuszcz a dać więcej węgli?
80kg*1,25*24=2400-500=
1900kcal
b-1,8-144g 576kcal
tł-1,5 -120g -1080kcal
ww -0,85g-66g-244kcal

więcej białka.
conajmniej 2-2,5 wg mnie.
i schodz powoli, jak z dnia na dzien przejdziesz z jednej diety na drugą to nie osiągniesz dobrego efektu.

pzdr/

1900 kcal na Twoją wagę to ostry deficyt, imo na początek mniej i ew. odejmuj.
białka bym do 2 dał
węgli na poziomie 3
reszta z tłuszczu

mam zamiar zejsć do 64-67kg w jak najkrótszym czasie a później może i więcej, zobacze jak będę się czuł 'chudo'

policz zapotrzebowanie jeszcze raz
mi się podoba ten wzór
https://www.sfd.pl/temat221775/
ale jest ich wiele na forum.
sporo planujesz zrzucić, ale powodzenia.

powodzenia a tak z ciekawosci ile masz wzrostu i lat ??? i czemu aż tak chcesz się odchudzić ?

mam 170cm i już niebawem 25 lat

bo widzisz już to pisze nie pierwszy raz że w tym wszystkim czyli kulturystyce i że tak się wyraże w ładnym , zgrabnym i estetycznym wyglądzie nie chodzi o ważenie jak najmniej....chodzi żeby mieć jak najwięcej LBM czyli czystej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej....bo widzisz ja waże 80kg przy wzroście 182cm i wcale nie uważam że jest to za dużo (mam 18lat) ...owszem tłuszczu troche tam jest ale brzucho coś tam widać Jeśli chodzi o gubienie kilogramów to jak mówie nie ma sensu schodzić z 80kg na 67kg bo ja osobiście potrafie
1kg zrzucić w godzine 3kg w dzień 7 kg w kilka dni ale po co ?

twierdze że mam dużo tłuszczu, a mięśni prawie nic (ale możliwe że mam bigo) więc po co mi nosić kilka kilo zbędnego balastu

Rothen to jest upasiony
ukladaj te diete pod to co Ci napisalismy i wrzucaj.

dzięki

zapasiony- no można to tak krótko ująć, doszło do tego przez jakby to nazwać głodowanie cały dzień a nażeraniem się na maxa przed snem no i jeszcze jadłem śniadanie około 11 też 'potężne', taki styl żywienia był spowodowany pracą i tak to wyszło, jak już ułożę dietę to się do Was zgłosze na tym poście, ale wydaje mi się, że 3g węgli na kg to trochę przydużo, chcę schudnąć, rozruszać się trochę, odciążyć organizm ze zbędnych kilosó, zmieścić sie w pare ubrań, a z czasem może pomyślę nad 'masowaniem' i chyba lepiej będzie teraz ściąć ten fat niż później (jakbym najpierw robił mase)