początek

Zacznij najpierw od ACT przez 4 tygodnie. Plan za cięzki jak na początek. Później siłka 3x w tygodniu+aeroby+dieta

no ja mam łamaną. ale myślę że płaska jak na początek też by dała radę :)

Mam nadzieje ze to forum pomoze Wam sie zintegrowac i polaczyc sily!! Postarajcie sie zgadac i razem potrenowac, na poczatek starczy Wam stol a sparingpartnerow juz macie-siebie a o klubie pomyslicie jeszcze... Powodzenia zycze i pozdrawiam Ps. moze jest jeszcze ktos z Poznania zainteresowany

[...] razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht --> na początek spróbuj 15 sekund sprintu potem 30 sekund truchtu i znowu sprint i znowu trucht powtórz 3 razy , z czasem mozesz zwiększać intensywność a nawet ejst to wskazane [...]

[...] ten temat z myśla o tym abyście mi pomogli w zaczeciu i rozwijaniu swoich mięśni...mam 15 lat, 170cm wzrostu i co tu duzo mówic nie wyglądam za***iście (chodzi mi o budowe ciała nie o twarz:P)mam nadzieje ze napiszecie mi jaki zrobić sobie trening jak na początek i jak juz jakie odrzywki kupic (najlepiej nie zadrogie a dobre)...PozdrO...

Witam, mam pytanie do bardziej doswiadfczonych osob odmnie. Jakie odrzywki powinnienem brac na poczatek? Czy w ogle powinnienem cos brac? Przyznam sie, ze zakupielm sobie juz HMB, Bialko (Trec NitroProGen) i Dextrozne. Czy to jest dobry zakup, nie wiem. Podzielcie sie ze mna wiedza bede bardzo wdzieczny. ps napiszcie mi co powinnienem teraz brac [...]

No a jeżeli ktoś już ma dość duzy brzuch(tłuszcz) to nie lepiej na początek 6 weidera ??

no ja teraz bez jakichkolwiek trudności (czyli nie można tego nazwać serią wręcz symbolicznym ćwiczeniem) robię dzieńdobry sztangą 25kg. Oczywiście wolno, itd... ile kg radzicie? 50 na początek? (30 jest za lekkie - nic nie czuję)

[...] i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco wolniej ale początek miałem naprawdę turbo. Na początku ćwiczyłem klatę/barki/biceps prawie codziennie, tylko pojedyncze dni miałem wolne. Ale o dziwo-urosłem! Nie biorę na razie [...]

[...] ostro; z 25. metrów z rzutu wolnego strzelał Ronaldinho - trafił w mur, chwilę później w Helguerę 4 min. - Deco faulowany w środku pola przez Robinho 3 min. - spokojny początek w wykonaniu obu drużyn; dłużej przy piłce utrzymują się "Królewscy"... Po zagraniu Beckhama na spalonym Roberto Carlos 2 min. - brzydki faul Marqueza na [...]

witam, może na początek tochę o mnie żeby rozjaśnić problem, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, 69 kg wagi (super hiper przemiana materii), ćwiczę od 3 lat, początkowo były tylko hantle, później doszła sztanga razem z ćwiczeniami typu pompki, przysiady itp., później dodatkowo ławeczka prosta a teraz atlas. w grudniu zeszłego roku zacząłem brac odżywki [...]

Na poczatek chciałam powiedzieć WITAJ Nowa Koleżanko M Panowie tacy niegościnni, że nawet Cię nie powitali Wracając do wątku Męskiego. Mnie ojciec kiedyś załatwił piasek, cement i betoniarke. Natępnie z miną niewiniatka poprosił o pomoc przy szalunku i wylewce tarasu 12*3 m. To była dopiero bułka z masłem

Jaka odzywke mam sobie kupic aby przyrost sily mysle nad kreatyna, jaka sobie kupic tak do 70zl

To jest tak: Jak dopiero zaczynasz robic nogi, masz szczuple, to wez pocwicz je jakis czas tak ogolnie rozwojowo zeby sie przyzyczaily do ciezaru. Jak juz to zrobisz mozesz sie za nie wziasc konkretnie. Najlepsze na nogi sa przysiady i jak chcesz miec dobre nogi to odpusc sobie narazie przysiady na maszynie.. Moim zdaniem nogi musisz wyczuc, [...]

Musisz wiedzieć że nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Sam powinieneś popróbowac i zobaczysz co dla ciebie jest dobre. Na początek spróbuj jak sam napisałeś. Potem kombinuj. Skracaj czas pomiędzy seriami, dodawaj powtórzenia lub serie, rób częstsze treningi. To się nazywa własne doświadczenie. My możemy dawać tylko rady oparte na wiedzy i naszym [...]

a to HMS LS 7838, obie mają podobny udźwig (200kg) i podobną cenę (ok300zł) są dość tanie ale na początek wystarczą a samemu nie mam czasu robić, poradźcie dobrzy ludzie którą kupić i czy wogóle warto, dzięki

mam 18 lat ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni chciał bym przytyć oraz zwiekrztyć swoją siłe i poleprzyć wygląd jakie odrzywki polecacie na początek jak to wpływa na organizm moze jakies propozycje nazw pozdro

Siemano mysle że na sam początek musisz piznac mono zwykłą kreatynke z olimpu potem se zakupisz jakiś staczek :D:D pozdro

jeśli wcześniej brzucha nie ćwiczyłeś w ogóle to na początek może być

oki zamówione... dostane i wam powiem po pierwszym tygodniu co i jak na poczatek bede bral 10 g z rana i 10 przed treningiem w treningowe i 10 z rana w nietreningowe