początek

Ja nie jestem Tobą mogę dać tylko wskazówki. Jeśli myślisz, że 2800kcal to za dużo to daj 2600kcal na początek. Musisz mieć świadomość, że jeśli sporo zaniżysz sobie na początek zapotrzebowanie to ta masa będzie stać w miejscu. Dla przykładu jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2800kcal, a zaczniesz od 2200kcal to jeśli pomiary będziesz robił co [...]

[...] nocy sił za bardzo nie miałam więc dobre takie przerwy. W takim systemie to i 20km mogłabym zrobić }:-( wogóle nie czułam. W sumie wyszło łącznie 5,5km truchtu. Tylko początek biegło się ciężko, czułam nogi po wczorajszym rozciąganiu i treningu. /SFD/2020/6/9/dc92e1422f2c4a41af00522b1589efde.jpg [...]

Witam wszystkich razem i z osobna :) Na początek wymagana ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): gdzieś się chyba wstawią Wiek : 35 lat Waga : 105 Wzrost : 175 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi trójbojowe 3 razy w tygodniu Dostęp do [...]

Gratulacje osiągnięcia celu :-) Dzięki dzięki! Podkręcamy tempo docinamy do końca! Mimo że nogi ostatnio zaczęły nie wyrabiać to jak narazie w tym tyg dają radę ale dopiero początek tyg ale lecimyyyyyyyyyy! :-D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-10 00:04:50

[...] na upartego jest IF z oknem 12 h :P Dopasowuje do rytmu dnia. Kolacje zostały wcześniej jak w IF a śniadania różnie. W tej chwili mam niereguralne dni bardzo ze względu na początek pracy. Planuję powrót jak mi się wszystko ureguluje. Miss tak, zazwyczaj miałam białko powyżej 120. I o dziwo nie chodzę głodna wcale. Miałam jeden dzień gdzie po [...]

ponad 1400 kalorii? O matko i córko :O czas chyba się zapoznać z kbs o.O coś na poczatek drogi z tym sugerujecie?

ponad 1400 kalorii? O matko i córko :O czas chyba się zapoznać z kbs o.O coś na poczatek drogi z tym sugerujecie? ja kupilem to raczej aby robic jako oddatek do mojego Full Body Workout. 3-4 serie na zakonczenie treningu. No chyba ze mi ise spoodoba to wtedy poczytam cos o treingach z ketlami

No właśnie dlatego pytam, bo zalecane w internecie są inne na początek i sam piszesz, że plan jest niekompletny i poszedłbyś w inną stronę. To jest plan z lutego/marca, przez epidemię nie miałem kontaktu z trenerem i jeszcze nie wróciłem na siłownię. A płacę tylko 40 zł/h, a zazwyczaj jest po 100, więc to też może świadczyć o jakości Staram się [...]

Zabaczymy jak wszystko bedzie szło, nie ukrywam że pierwszy raz jestem tak zmotywoeowany i nie robię głupiej masy. Najpierw na teściu chce przeprowadzić dobra redukcję z dopiętą micha ewentualnie jakiś spalacz i w momencie gdy już będę zadowolony wejdę na mase więc możliwe że okres masowy przedłuży się jeśli wszystko dalej fajnie będzie szło. [...]

[...] lepiej przebadana. LGD słabsze i droższe (mg vs mg lgd mocniejsze, ale nikt przy zdrowych zmysłach nie bierze 40mg lgd), ale często mniej problematyczne. LGD vs metka na początek to trochę jak wbijanie gwoździ młotkiem. Mamy duży i ciężki młotek (metka), którym łatwo zrobić krzywdę i trzeba więcej siły żeby go kontrolować vs mniejszy młotek [...]

Te 5kg to zbędny balast tłuszczu który umieścił się na wys pępka %-) Cel: redukcja do 58-60 kg Ponieważ w końcu wracam do pracy i treningów to ruchu będzie dużo więcej. Na początek zaczne kontrolować bilans na 1900 kcal i zobaczymy co będzie się dziać. Pierwszy trening wytrzymalościowy za mną. Thruster z 15 kg sztangą mnie dobiły Rozgrzewka [...]

Bardzo dziękuję, zacząłem wczoraj treningi i dietę. Wjechałem na początek na 2800 kcal i będę obserwował.

Również sugeruję na początku skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Przede wszystkim dlatego, że będąc początkującym należy skupić się na wszystkich partiach mięśniowych ucząc się podstawowej techniki W najważniejszych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania na drążku, [...]

[...] 4x w tyg (Mathias Powerlifting plan, wczesniej 5/3/1 Wendler), mam możliwość ćwiczenia codziennie (domowa siłownia) Zależy mi na tym aby to było oral, przynajmniej na początek, i jak najłagodniejsze skutki uboczne. Troche czytam już - wydaje mi się że Oxa byłaby dobrym wyborem - ale nie mam ,,dostępu" do niej. Jak już, to wszystko przez [...]

[...] z tym problem 14 poziom juz jest nie aktualny poszedł 16 Więc czekam na jakiś konkretny poziom a nie pitu pitu :)Wstawił go już ale rozproszył Cię spam w tym temacie https://youtu.be/1yc3RTFcXQA obejrzałem jedynie początek gdyż nie miałem dużo czasu a widok hali nie zachęcał mnie do porzucenia pilnych zadań narzuconych przez moją ukochaną :-).

Nie kombinuj tylko na początek ułóż standardowa zbilansowana dietę . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Myślę, że na początek jedna sesja tego typu aktywności fizycznej wystarczy. Po lekkim treningu siłowym być może będziesz w stanie wykonać tego typu trening, np. i Teresy ekstensywne, czyli w trochę niższych zakresach tętna. Intensywnych, czy kompleksów sztangowych raczej prawidłowo już nie wykonasz, ponieważ jest to trening skrajnie wyczerpujący, [...]

[...] Wszyscy wiedzą że to nie jest placebo, ale porównywanie do mądrych cykli SAA jest bez sensu, bo różnica taka sama jak między synefryną i efedryną. Wchodząc z pełną bombą na początek efekty będą szalone, ale wolę przejść temat po kolei i obserwować organizm, niż polecieć od razu z grubej rury i przede wszystkim zaczynać coś, z czego już nie [...]

Przydałby się jakiś trening siłowy. Na początek najlepiej jakieś fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach wykonywany ze 3 razy w tygodniu.

1800kcal to już naprawdę przesada z deficytem. Powinieneś jeszcze raz obliczyć zapotrzebowanie i odjąć około 200-300kcal na początek i byłoby dobrze. Dalsze jedzenie 1800kcal przy takiej aktywnosci moze byc niebezpieczne. Dziwię się że głodu nie odczuwasz przy tylu kcal.