[...] ćwiczenie chyba fajne, dobrze czuję na tyłku. Przysiad w klęku na smithie 4x12 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Fajnie, mały ciężar, ale dobre czucie, idealnie na początek planu. Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Ciężkie to dość, za tydzień zrobię te 4 serie na 6 kg może. Wznosy bioder na [...]
Mi nie wypada serduszkować - ale rzeczywiście fajne zdjęcie. W martwym po przerwie zazwyczaj tak jest. Trzeba to przewalczyć i będzie ok. Początek to zazwyczaj mega słabość i zabita na maksa wytrzymałość siłowa.
9.10.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 32,5 kg / 4 x 37,5 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg / 8 x 35 kg x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Słabo. Żołnierskie [...]
OMG, Lexi - wymiotlas i to konkretnie. Gdzie sie podzialy boczki? Jakie nogi, talia... obled. Super, kawal dobrej roboty! No i wlasnie - to dopiero poczatek :)
Plus taki ze jak się to wcześnie załatwi to potem jest spokój i mozna sobie organizacje rozłożyć w czasie na spokojnie ☺️ tak właśnie :-) bo sala to dopiero początek ;-) na pierwszy ogień tez kapela/dj, foto/kamera :-D
3.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 7/8/9/8/6x15(kg) Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko [...]
3.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 7/8/9/8/6x15(kg) Myślałam, że nie chcę szaleć z dużym ciężarem na początek, a i tak weszło pięknie. %-) Załączam filmik z drugiej serii. Powinnam być jeszcze bardziej pochylona? https://www.youtube.com/watch?v=QrLKyZ_wv4g Pochylenie ok. Trochę za mała dynamika jak dla mnie. [...]
Możesz je na początek zrobić bez ciężaru dodatkowego. Możesz zrobić ileś tam na jedną nogę a po odpoczynku ileś tam na drugą nogę. Jak Ci będzie wygodniej. To nie ma być walka z ciężarami. Raczej uruchomienie trochę inaczej mięśni.
[...] + drążek podchwytem Legs - przysiady z 2 kettlami + wykroki z 1-2 kettlami A) C&P + drążek podchwytem B) drążek nachwytem + wykroki C) przysiady + MP Powtórzenia - na początek dążenie do 5x5, a potem do10x5. Gdzieś tam deczko rwań (czy to jako POWER na początek - 3x3 ciężko, a może jako METCON - na koniec nieco żwawiej, lżej a ostrzej), [...]
[...] jestem nieco spompowany (nogi/ramiona), ale jakby tak ze 2cm w udach zeszło (najlepiej fatu a nie mięśnia) to by gajer pasował. Pomiary kontrolne (tj. garniturowe imprezy) - początek czerwca i początek lipca. ------------- Posiłki: 1. jajecznica z 3 jaj + 90g chleba 2. 70g ryżu + 125g schabu (właśnie usmażyłem) 3. 100g chleba + mix (serek [...]
[...] HLR (wznos nóg na drążku) - to jakby na dół przodu tułowia, a na górę, to tylko pompki mi przychodzą do głowy.. http://www.youtube.com/watch?v=N40RLkDnG0o 100 by stykło na początek, żeby zbytnio z wyciskaniami się nie kłóciło.. Po zakończeniu MovingTarget :-) Challenge dobrze na mnie działają i chyba w nich muszę upatrywać drogi do sukcesu! [...]
Panteon napisałem zdrowy tryb życia a to jest biegunowo odległe od sportu zawodowego ,ja od dawna trenuje dla przyjemności choć czasem zrobie cięższy trening to nie katuje organizmu dlatego że jestem amatorem ,a nie zawodowcem . Wracając do waszej specjalności to na początek 24kg kettel jest wystarczający do pomachania
Na początek dobra jest 16 :-) Jak jesteś silny, to następna 24... Potem 16 do pary.. 32.. 24 do pary.. itd :-) Generalnie zalecenia są takie, żeby wycisnąć co się da z singli i dopiero potem pakować się w double, ale ja tak nie uważam. Jak spokojnie operuję 24kg w okolicach 5powt w podstawowych ćwiczeniach, to spokojnie mogę chwycić parę 16 do [...]
[...] programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez 30-45min (z przerwami i dosyć różnorodne). Tutaj każdy trening (medium, light, heavy) zajął mi niecałe 10min. Wiem, że to początek i objętość będzie się zwiększać (a i czas przerw pomiędzy kompleksami będzie się skracał). Ogólnie wzrośnie tonaż i gęstość treningu.. Mam nadzieję, że Neupert [...]
[...] siłowy + 2x metcon. + zrobić badania krwi na koniec. Niby nic wielkiego - wkroczenie na drogę życia w zdrowiu i jako takiej aktywności.. Zgrabnie złożył to w całość. Jest początek i koniec. Są małe kroki. Jest to mój wskaźnik na najbliższe 90dni.. Wybrałem program w którym od 10x1 dochodzę do 10x3. Z założenia trwa to 8tyg, ale może zrobię [...]
[...] 10x3 spokojnie zrobię "na 90s" a może i na minutę by weszło.. 10x4-6 tu już nie wiem, ale w MT robiłem 5powt i to w kompleksie.. Tygodniowo będzie sporo, bo 70powt na początek, a +150 na koniec (4. tydzień). Także jak mi się skumulują takie treningi po 30-40-50powt., to nie wiem jak to zniosę.. Będzie ciężej: 10x2, 10x3, itd - w porównaniu [...]
[...] opcja. Mógłbym pilnować krótszego czasu; odświeżyłbym przysiady i pressa utrzymał). Może też być to: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Trochę mało na początek.. ale 3. i 4. tydzień już spoko; Albo też taka opcja: Day 1: Ladders. 1, 2, 3, 4 Day 2: Sets of 2 Day 3: Sets of 3 Powyższe przez 4-6tyg.. Mógłbym robić same [...]
W pewnym sensie jest taki plan. Może nie ma dokładnie napisane co i kiedy wykonywać ale jest od czego zacząć. Preliminaries na początek, czyli podstawy podstaw. Szczególnie Arm Bar i Bent Arm Bar. Ja to traktuję jako rozciąganie i robię codziennie. Już zaliczyłem pewien progres i w jednym i drugim. Potem masz Progression, czyli od czego zaczynać. [...]
[...] wysokopowtórzeniowych sesji! 5-6powt, to u mnie maks w ostatnich miesiącach. 8 czy 10 thrusterów na stronę już mi tętno nieźle podbija - i nic mi się nie chce, a to dopiero początek treningu!! :-) Pierwsze ćwiczenie w manmakerze.. Może następnym razem zmierzę się z 300 Maxwella.. Chociaż tam jest wszystkiego po 10x.. chyba jeszcze nie czas.. [...]
Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia [...]
DT - Kettle i inne :-)
