początek

[...] musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe " i prawidłowo 2 razy w tyg. trening siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo mi 3551kcal/dob - 500kcal/d" znow przesada..odejmujemy po 150-200kcal z początku i obserwujemy rezultaty..inaczej spowolnisz metabolizm..z czasem [...]

[...] pograli m.in. w "dziadka", a niektórzy ćwiczyli wykonywanie stałych fragmentów gry. Rewanżowe spotkanie Panathinaikosu z Wisłą zostanie rozegrane we wtorek, początek meczu o godz. 20.45. Po treningu piłkarzy Wisły na Stadionie Olimpijskim, Jerzy Engel pojawił się na konferencji prasowej. - Cieszymy się, że wzbudziliśmy tutaj w [...]

Buła byc moze ze cos zle robisz bo trening na poczatek wydaje sie lekki ale troche meczyc powinien tak na pol albo godzinke potreningu powinienes jeszcze troche czuc nogi, a jak cie nie meczy toskruc przerwy miedzy cwiczeniami, wszystkie wyskoki rob na maxymalna wysokosc no i zwiekszaj ilosc powtorzen

Hej, Mam pytanie: o co chodzi z Twoim biodrem ? To nie jest czasem początek zwyrodnienia ? Robiłaś zdjęcie rtg bioder ? pozdrawiam

Pako-16 co ty ******lisz ? Według ciebie to jak sie nie za***ie na poczatek 200 mety i 15 omena to 0 efektow będzie, nie ? Walnij sie w pusty baniak. Poczytaj i poucz sie jeszcze zanim zaczniesz doradzać.

Chodzilo mi o ten pierwszy cykl deka 8 tygodni i tesc 4 ze byl bez sensu. Na nastepny jak chcesz deke i sustanon to wez deke 200mg/tydz przez 8-10 tygodni i sustanon 250 mg/tydz, pociagnij go tydzien dluzej niz deke. Mozesz jeszcze na poczatek dorzucic mete przez 4 tyg po 15-20mg, i odczekaj min 2 miesiace od konca tamtej kuracji.

narazie to musisz złapac dobre nawyki zywieniowe, czyli przezucic sie na produkty malo przetworzone i zdrowe w skrócie te polecane na forum niech je jak bedzie glodna, niech nie opuszcza sniadan, odstawie wszystnie produkty nie zdrowe i te majace puste kalorie, na poczatek powinne byc efekty, oczywiscie przydał by sie trening jakis, chociaz [...]

[...] 1. Przez parę tygodni ćwiczymy tylko ćwiczenia A - 10 powtórzeń na każde ćwiczenie i robimy 3 serie tych ćwiczeń(tzn. najpierw robimy całe 6 ćwiczeń, potem wracamy na początek i znów całe 6 ćwiczeń). Jak już będziemy wstanie zrobić 3 serie bez jakichkolwiek przerw przechodzimy do pkt. 2. 2. Wszystko to samo jak wyżej z tą różnicą ze [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

A jezeli bym chcial zakupic hantelki to ile kg by wystarczylo na sam poczatek? Oplaca sie nabyc obciążniki? Mam 1,70m i waże 54,5 kg

Jesli chcialbys kupic to zacznij od 2 gryfow i kup do tego obciazenia 4x2,5kg. Mysle ze na poczatek wystarcza a jesli chcialbys wzmocnic wieksze partie ciala to musialbys zakupic juz wiecej obciazenia. Wszystko zalezy od funduszy Najtaniej bys mial jakbys znalazl kogos kto wyrabia "kolka", poszukaj moze sie uda

[...] i 1 na wytrzymałość. Moim celem jest głównie siła oraz masa. Czuje po sobie, że przez wakacje troche spadła mi kondycja i ogólna wytrzymałość, wydolność. Więc planuje "na początek sezonu" zacząć ćwiczyć planem na wytrzymałość ok 4 tyg(liczba powt w seriach 15-18, małe przerwy między seriami od 30 do 60 s) Wtedy po powrocie do dobrej dyspozycji [...]

[...] pomogły. Sam mam problemy z barkiem i łokciem. Chciał bym zacząć stosować tą Glukozamine bo chyba najbardziej znana i sprawdzona. Ale mam pytanie czy można ją mieszać z innymi odrzywkami. Np: Creatyna. Pytam bo dopiero przeczytałem temn post a już prawie koniec wakacji a ja na początek szkoły miałem zacząc cykl na mase. Z góry THX a odpowiedzi.

od września chcę sie zapisać na bjj, jak wyglądają początki? kiedy trzeba myśleć o zakupie kimona, no i jak wyglądały wasze pierwsze treningi, jakieś spostrzeżenia i porady mile widziane

jasne ze sog napracowałes się a na poczatek nowym styknie

fajna ksiazka od niej zaczela sie moja przygoda z kulturystyka i innymi sportami.na poczatek na pewno sie przyda-bo jest skierowana do poczatkujacych.i jest inne spojrzenie na kulturystyke niz obecnie...zadnych dopingow,odzywek i wariactwa wymiarowego za wszelka cene...... dla poczatkujacych i chcacych trenowac rekreacyjnie cwiczenia silowe i [...]

ok. Widze, że zastosowałeś stara jak świat metode "odbijania piłeczki", w tym przypadku pytania i granie na czas.. cóż..ja mam argumenty na poparcie swojej opinii więc bez problemu podaje Ci źrodło: na poczatek tutaj: http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm#reviews jeśli masz ochotę, moge podac dużo wiecej źrodeł Czekam na twoje zrodła

[...] 1500. Najlepiej zaopatrz się w wagę kuchenną i w układaniu diety korzystaj z dziennika posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Proponuję Ci na początek dietę, gdzie będziesz spożywał 40% białka, 10% zdrowych tłuszczy i 40% węglowodanów. Posiłki muszą być zdecydowanie częstsze niż 3 x dziennie. Co najmniej 5x [...]

[...] minerałów, a tego na CKD trochę brakuje. Trzeba ratować się suplementacją, a jeżeli nie masz na ten temat odpowiedniej wiedzy to możesz sobie zrobić krzywdę. Zastosuj na początek najprostszą dietę redukcyjną, czyli oblicz swój bilans kaloryczny i odejmij od tego ok. 500 kcal. Zabezpiecz mięśnie przed rozpadem spożywając ok. 2 - 2,2g białka na [...]

500 kalorii z diety na początek to zdecydowanie za dużo, 10-15% kolorii z tłuszczu to za mało Oblicz zapotrzebowanie i odejmij powiedzmy 200 cal, możesz zwiekszać aktywność fizyczną i wtedy kalorie pozostają w takiej ilości jak wyliczyłeś. Co tydzień obserwuj organizm jak waga spada mniej niż 0,5 kg to odejmuj następne 100-200kcal, albo dodawaj [...]