początek

[...] i węglowodanów. No ale nawet jeśli upierasz się ze dieta jest idealna to żeby cokolwiek doradzić musisz napisac ile razy dziewczyna ma zamiar ćwiczyć, czy będzie cwiczyć na siłowni czy też w domu. Napisz też na modelowanie jakich grup mięśniowych chce położyć szczególny nacisk. Podaj wiek, aktualną wagę i wzrost. to chyba na początek wystarczy

dobra dieta i trening na poczatek! a po jakims czasie mozesz brac sie za suple;p

[...] Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, rodzielasz trening nóg (dopuszczalne ale niepolecane), i wreszcie nogi chcesz męczyć z plecami (to dwie duże grupy mięśniowe!). Proponuję tak: Pon KLATA TRIC BRZUCH [...]

Czego Ty oczekujesz po 3 miesiącach treningu ? To dopiero początek. Na moje oko to za zbyt mocno przetrenowujesz klatkę. Trening ma być ciężki ale zawsze zostawiaj sobie 1,2 powtórzenia w zapasie, nigdy nie rób do odcięcia bo przez to cięzko o progres. Weź sobie jakiś program FBW z artykułu Pierwszy Rok Treningów i buduj jakieś podstawy i nie [...]

na poczatek wypelnij ankiete do ktorej linka dostales wyzej, zobaczymy pierw czy spalacz jest dla Ciebie na tym etapie bo podejrzewam ze jednak niekoniecznie

na poczatek dieta i aeroby! w wyszukiwarce jest mnostwo postow na temat zbijania tluszczu z okolic brzucha, poszukaj a znajdziesz mnostwo niezbednych i satysfakcjonujacych informacji.

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

To jest rozpiska z makrocyklu 15tek ? Rób kazde cwiczenie po: 1s - mikrocykl 15ki 2s - mikrocykl 10ki 3s - mikrocykl 5ki i negatywy Brakuje nóg... daj przysiady na poczatek naprzemiennie z MC co trening.... Przyciąganie linki wyciągu ? chodzi ci o ściąganie drążka górnego do klatki/do karku ? Jeśli tak to ok... a od 10tek jeśli dasz rade to rób [...]

Wystarczy 300kcal na początek.

DziekI! :) Od jutra zaczynam, akurat początek miesiąca.

na poczatek daj ankiete bedzie łatwiej cos pomuc. odrazu moge powiedziec ci 2 rzeczy po pierwsze boldka bija raz na tydzien spokojnie trzyma stezenie, a po drugie nie bij go w barki tylko dupe, nie ma sensu bic w arki. no i ogołnie chyba nie bijesz tego solo?

Na poczatek, z kumplami kupilismy takie obciazenie z gryfem dlugim, na sztandze jeszcze to jakos wyglada (miejsca jest bo nie wyciskamy duzych ciezarow), ale na hantlach wyglada to strasznie! Nie poreczne nic a nic... Mamy na hantlach w sumie 2x10kg z obciazenia zeliwnego i a tym da sie cwiczyc, ale na betonowych nie. Po prostu sa za duze... [...]

http://zapodaj.net/cb07fe3ace5f.jpg.html http://zapodaj.net/a785e55488ec.jpg.html tutaj zdjecia dałem no tak wiem ze z tym stażem to jest normalne ale jak zacząłem to 60kg na raz mnie rpawie udusilo a po 2,5 miecha 85 poszło wiec bylem happy w sumie ale ogolnie chodzi mi o to czy to co tutaj dodalem to początek lipo?

Hmm no ok, wszystko ok..ale Panowie powiecie mi cos o moich sutach? tzn. ściślej: czy to co widac na wyżej załączonych obrazkach to początek otłuszczania sie klatki?? jezeli tak to: czy to wina dużego spożycia ryżu białego? (dziennie w DT osiągałem nawet 400g węgli w sumie)?

na początek FBW Ci wystarczy i 6 razy w tygodniu nie potrzebujesz, możesz 3x FBW i 3x cardio robić

jesli chodzi o czasy wchlaniania (poczatek pojawienia sie aminokwasow w krwioobiegu) to roznica miedzy WPH a WPI jest doslownie ~5 minut dawniej przyjmowalo sie ze hydrolizat prowadzi ostatnio widzialem jednak badanie o tym ze izolat jest szybszy w kazdym razie roznica jest minimalna jakie bialko przed - szybkowchlanialne - WPI, WPC jakie [...]

Nie wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak jest z pewnego zrudla. nie biore go sam inni maja gorzej po tym clenie ja mialem tylko poczatek i jak zwiekszam dawke ale spie po nim normalnie. A koles bierze tez w przerwach ten md2 i normalnie sie czuje.

Nie wydaje mi sie ze jest cos z nim nie tak jest z pewnego zrudla. nie biore go sam inni maja gorzej po tym clenie ja mialem tylko poczatek i jak zwiekszam dawke ale spie po nim normalnie. A koles bierze tez w przerwach ten md2 i normalnie sie czuje. w takim razie masz bdb tolerancje na clen, swoją drogą masz dobry clen- bo dużo lata [...]

[...] ścieżki na łące gdzie nawet wózkiem można bez problemu jeździć. A są takie gdzie trzeba ostrożnie kroki stawiać a po deszczu obowiązkowo buty z dobrym bieżnikiem. Na początek najlepiej wybierać w miarę łatwy teren. W lesie też można znaleźć różne ścieżki, łatwiejsze i trudniejsze. Zwykle te bardziej uczęszczane, szerokie nie mają [...]

[...] zacząłem biegać w celu schudnięcia Tu masz odpowiedź. Jak konkretnie wygląda twój trening? Sam zaczynałem kilka miesięcy temu od marszobiegów i to bym ci polecił na początek (kondycyjnie zresztą nie dałbym rady biec ciągiem). Mimo to też w pierwszych kilku tygodniach dopadła mnie kontuzja nogi- wszystko przez przeciążenie. Kilka wizyt u [...]