początek

Miss jaka ty jesteś silna! Początek nowego treningu a ty masz takie ciężary jak ja po kilku miesiącach.. czytam to i robię wielkie oczy, zastanawiam się jakie tutaj będą ciężary za kilka tygodni? 8-O Wiem, że długo już trenujesz ale i tak dla mnie to wręcz niewyobrażalne zaczynać treningi z takimi ciężarami, ogromny szacun Kurczę teraz się [...]

[...] leca spodziewalbym sie po osobie znacznie wiecej. w mojej ocenie na propie z efka zrobilbys to samo. ale to tylko moja, pewnie i tak nic nie znaczaca, opinia :-) To dopiero początek cyklu więc jakich efektów oczekujesz ? W październiku było dla mnie zaj**iście i chce zrobić coś więcej, a to czy komuś się podobał efekty czy nie, to mi to lata nie [...]

te 3 razy FBW jest optymalnie na początek, mniejsza ilość może nie przynieść korzyści. Także tutaj warto się zastanowić. Warzyw brakuje,

[...] w wyciskaniu, a np. lepszy stan zdrowia czy przebiegnięcie 10 km bez przerwy. Dziękuję, te pi razy drzwi lat nie wydaje się takie odległe. te 3 razy FBW jest optymalnie na początek, mniejsza ilość może nie przynieść korzyści. Także tutaj warto się zastanowić. Warzyw brakuje, Zapytam inaczej. Wiem, że nie ten dział, ale. Jak w takim razie [...]

Stosowalem spalacz w zeszlym roku i musze powiedziec ze jest miazga!Na poczatek sprobowalem 1tab przed treningiem poniewaz balem sie mocy,bylo ok ale postanowilem sprobowac wedlug zalecen 2tab i tu juz jest odlot!Doslownie po chwili czujesz jak zaczyna ci sie "gotowac" w zoladku i nawet minimalny wysilek powoduje pocenie sie poniewaz mega nakreca [...]

[...] jedyne rady jakie Cię interesują to "BIJ CHŁOPIE WSZYSTKO", sterydy nie zastąpią zdrowego rozsądku oraz ciężkiej pracy, obu tych rzeczy Tobie ewidentnie brakuje. To dopiero początek cyklu redukcyjnego ostatni był w październiku i od tamtej pory żarłem kcal+ , Ostatni cykl wyszedł dobrze byłem zadowolony ale ze względów braku czasu na 4 treningi [...]

Ankieta dzialu na poczatek

Nie odejmuj nic na początek, z czego potem utniesz, 1700 to już jakieś głodówki

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem połowę internetu na ten temat i nie potrafię znaleźć rozwiązania. Może na początek powiem coś o sobie. Mam 22 lata, w tym roku skończę 23. Mam 183 cm wzrostu przy 71kg wagi. Całe życie byłem dość szczupły i sprawny. Dużo czasu spędzam przed komputerem w pozycji siedzącej, ale też regularnie [...]

[...] I dla jasności nie są się palić tłuszczu i jednocześnie budować masy. Najpierw pozbądź się tłuszczu później będziesz myśleć nad masą. Ci do treningu to na początek skup się tylko na treningu siłowym w dziale trening dla początkujących pomogą Ci z jego ułożeniem, najlepiej zacznij od FBW. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu [...]

[...] ). Tanie masz ziemniaki, podroby, jaja, płatki czy to owsiane czy jaglane, mrożone warzywa etc. Niemniej jednak przy Twojej wadze nie ma sensu liczyć stricte kalorii, na początek warto zwiększyć objętość posiłków i zadbać o jakość produktów, jeśli wpadnie od czasu do czasu coś bardziej przetworzonego to nic się nie stanie. Trening [...]

Siema, Ankieta Wiek - 31 lat Wzrost - ok.180 cm Waga - 98 kg Wymiary: Klatka - 124 cm Brzuch - nad pępkiem 91 cm Pas - 92 cm Biceps - 44 cm Udo - 65 cm Łydka - nie wiem Wyniki Siłowe: Nie wiem, nie sprawdzałem dawno. Trening: Split typowy aeroby na cyklu 3x20-30min. max na poczatku pozniej bede zwiekszla Dieta: Zbilansowana, na poczatek tne kcal [...]

Siema Koleżanka poprosila mnke zebym jej ulozyl plan na pośladki, ale ja kompletnie sie natl trejingu tej partii nie znam bo jej nie trenuje ;D Mozecie mi podać główne zalozenia treningu pośladków i jakis plan treningowy na początek? Ona ma 16 lat średniego wzrostu sredniej wagi ani drobnej budowy ani masywnej no taka po połowie.

zerknij tutaj masz wszystko opisane krok po kroku http://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_dla_przysz%C5%82ych_%C5%BCo%C5%82nierzy-a568.html Dzięki wielkie, przeczytałem juz ten artykuł. Na początek postaram się sprawdzić jak u mnie wygląda to czasowo. Jest tam podany trening ale może bym musiał go jakoś zmienić uwzględniając moje treningi.

[...] diuretycznych. Nasuwa się również pytanie czy faktycznie masz niski poziom tłuszczu czy po prostu jesteś jeszcze zalany i próbujesz wytłumaczyć to retencją wody ? Polecam na początek dwie sprawy: 1. Przyjrzyj się swojej diecie. Najczesciej wystarczy ograniczenie spożycia węglowodanów bądź całkowite wyeliminowanie ich z diety. Ponadto ogranicz [...]

Na początek podaj dokładnie co jesz bo dziwne że na deficycie idzie waga w grę. Lub po prostu odejmij kcal dodaj rower bo bieganie podejrzewam że nie wchodzi w grę.I musi coś zjeść w doł.

Sylwetka ma wyglądać proporcjonalnie skupianie się na jednej partii się mija z celem. te 3 starczą jak na początek.

[...] masz, średnia waga szkieletu u mężczyzny to 12 kg, ja przy masie 100 kg miałem 45 kg mięśni, pewnie analizator słabej jakości i wlicza w masę mięśni np wodę itp. Wylicz na początek zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mam nadzieje że omega3 + d3 i k2 + [...]

Cześć. Pamiętaj ,że suplementacja to dodatek do dobrze zbilansowanej diety, jeżeli chodzi o firmę Trec, jest to znana i ceniona firma którą można polecić. Według mnie na początek nie ma sensu brać kreatyny, ponieważ sama dieta i dobry trening dadzą odpowiednio duży bodziec mięśniom, lepiej zainwestować w odżywkę białkową. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

2300 kcal dla męzczyzny to nie jest duzo. Na poczatek dołóż ze 300 kcal z jedzenia i powinno byc lepiej. A jesli chcesz do tego podejśc bardziej profesjonalnie, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij jesc zgodnie z nim i w razie konieczności dokladaj kcal. Przyvwadze 55 kg spokojnie dostarczysz niezbędne skladniki odzywcze z pozywienia.