początek

Jesli zaczynasz przygode z silownia to bardzo dobrze bo warto od poczatku trenowac z glowa. W Twoim wypadku najlepszym treningiem na poczatek bedzie trening ogolnorozwojowy ACT ktory swietnie przygotuje organizm i miesnie do poznijszych ciezszych treningow: [...]

[...] Z racji tego że nie mam możliwości utrzymywania diety muszę zacząć uzupełniać jakoś braki Zastanawiam się nad OLIMP System Protein 80 lub też OLIMP Whey Pro Isolate. Na początek chciałem jeszcze dodać do kuracji Kreatynę Mega Caps oraz Glutaminę również Mega Caps. Teraz proszę o poradę odnośnie supli(może jakieś inne) które mam zastosować w [...]

do uzupelnienia diety mam bialko i gainera i kiedy zaczne cykl to bede trzymal diete i to porzadnie bo to nie jest poczatek mojego cwiczenia wiec wiem o co chodzi. a to ze napisalem, ze zaniedbuje diete to nie znaczy ze jej nie mam, zawsze mam nadwyzke kaloryczna chociaz niekiedy po prostu zdaza sie ze jest ona niewielka albo posilki nie sa [...]

lepiej troche poczytaj na początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to cie powinno trochi rozjaścnić

na poczatek masz piekna dziewczyne :) czym sie roznia ... tez niewiem a jelsi chodzi o brzucho to sie go trenuje tak samo jak inne miesnie czyli jak na mase to z jakims obciazeniem 3-4 serie a jelsi rzezba to bez dodatkowego ciezaru <moze byc i z > ale duzo seri i max powtorzen :)

Hmm dobre jest aero2 albo AAKG jak na początek, jeszcze zależy jakimi funduszami dysponujesz ;p

Ja bym dał więcej kalorii, szczególnie jeśli jest to Twój początek redukcji. Sprawdź https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, odejmij 500 i zaczynaj od takiej ilości, ewentualnie jak nie będą szły cm w pasie to odejmij kolejne 300.

dlatego praca w ochronie dla młodego chłopaka to ślepy zaułek, owszem na początek ok, ale poza tym to strata czasu. Pomijając konieczność pracy do 67 roku zycia no i emerytura z najniższej krajowej. To dopiero patrol - interwencyjno - geriatryczny

srelp nie help, na początek proponuje jakieś FBW, na CAŁE CIAŁO, jak koledzy wspomnieli, sam ćwiczony "mix dyskotekowy" może później przynieść niezłych dysproporcji i nie tylko. Jeśli masz już dietę na masę to radzę http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-14 22:30:40

na poczatek zwykłe a w ogóle to najlepiej opala sie na stojacym bo wtedy jest równomierna opalenizna

CO brales wczesniej? masz diete? IMO dobrym rozwiazaniem by bylo pojedyncza forma kreatyny (mono/jablko etc)+stack, na sam poczatek CP, czy nitro styknie.

Szczur ja kiedys poleciałem 100mg eod trenu , i zrozumiałem co to saidy . 50mg eod to optymalna dawka na początek . ps znacie jakieś dobre anty depresanty , bo ten deprim jakos tak nie tak

jeżeli masz problemy z masą to zawsze na sam początek analizuj odżywianie i trening- tu szukaj przyczyn jesli cos idzie słabo, po poprawieniu tychże rzeczy możesz zastanawiac się nad odżywką i suplementacją . jeśli zmieniasz kolejnośc to oczywiście rozumiesz, ze stawiasz wszystko do góry nogami, co efektów przynieśc nie moze

szpryc12- to nie miejsce zeby sie klucic i osadzac... zeby rosnac nie trzeba wcale brac sie za odzywki.. wystarczy dobrze ulozona i przestrzegana dieta i trening. jezli chodzi o cos na poczatek wystarczy Ci zwykla kreatyna a jezeli chcesz kopa na treningu to tak jak napisal RAF MIS : "a jak chcesz pompe to aakg albo cytrulina i jak chcesz [...]

masz w linku wyzej trening domatora , zainteresuj sie nim aby nastapil wzrost masy potrzebny jest material budulcowy (odzywianie) zobacz chocby link wyzej '10 wskazowek' na poczatek wystarczy

TSE miło wspominam jak na pierwszy rzut polecam ładnie grzało i nawet trochę pobudzało. Zależy też na jakim etapie redukcji jesteś bo może być za słaby. Jak początek lub pierwszy raz będziesz brał to polecam.

[...] przysiady, ale jeśli faktycznie na tych wyższych stojakach nie będziesz w stanie odłożyć bezpiecznie sztangi na przykład przy wyciskaniu to jedno ćwiczenie wyeliminuje drugie. Dlatego tak ważne jest żebyś dobrze się pomierzył bo jeśli się uda, że odłożysz prawidłowo sztangę to wybór jest oczywisty. Ławka i stojaki to już coś na początek jest.

- ok - mam tyle obciążenia że jak założę na max to zrobię 1 powtórzenie - http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU - to dam na początek - tak - wyciskanie sztangielki leżąc jednorącz jest z hantlą - tutaj powiedziałeś że jest ok http://www.sfd.pl/trening_w_domu_z_1_hantl%C4%85-t755723-s3.html

Na poczatek na pewno musisz robic "ogolno-rozwojowke" przez 2-3 miesiace, poszukaj na forum, napewno znadziesz topici na ten temat. jesli po tych 2-3 miesiacach nie znudzi CI sie silownia wtedy pomyslisz co chcesz osignac, robic mase, sile, czy rzeźbe... jest czas... napewno narazie trening ogolnorozwojowy

OSTATNIEGO SZOTA OMY W SOBOTE NIE DLUGO ODBLOK PYTANIE ZADAJE BO CHCE JUZ WIEDZIEć CO ZAMUWIC I ILE KASY ODLOZYC CYKL PLANUJE NA POCZATEK PAZDZIERNIKA CHCE NA SPOKOJNIE