początek

wprowadzilas jakakolwiek aktywnosc ? bo w wypiskach nic widze. Na poczatek przynajmniej spaceruj, jedzij na rowerze.

[...] btw i stopniowo dodawać wegle i/lub fat. Możesz mieć Carbcycling. W dni treningowe więcej ww a dnt mniej. Potem w dni dnt możesz dodać fat aby była ta sama kcal albo nie dodawać wtedy będzie mniej kcal. Jedyna rada to obserwować i korygować. Ma początek białka ok.2-2,5g Fatu ok.1g Reszta ww. Białka nie tykaj. Potem dodawaj ww i/lub fat.

Ma początek białka ok.2-2,5g Fatu ok.1g Reszta ww. Białka nie tykaj. Potem dodawaj ww i/lub fat. to przy moim obecnym zapotrzebowaniu 3000kcal wychodzi: BTW 140/60/470 weglowodanow wychodzi >8g/kgmc, nie za duzo? u mnie raczej slabo z insulina, bo najszybciej idzie mi w boczki, gdzie nogi i rece jeszcze mocno pociete a co bys powiedzial na [...]

Mój dziennik chyba umarł :) witam was jest okej, wczoraj fizjoterapeuta powiedział mi ze mogę powoli wracać na siłownię jednak rozważnie.Małe ciężary na początek może sama sztanga by sprawdzić czy w jakiś momentach nie dochodzi do strzelania, blokowania, bólu itp.rehabilitacja potrwa jeszcze cały wrzesień ale już rzadziej nie 3x/ew. Mieszkam w [...]

Dzieki za odzew :) Póbuję dodać zdjecia z komputera, niby się wczytują, ale nie pojawiają się w poście. Na razie chciałam wrzucić "przedsmak" tego, co się tu pojawi. Wiecej zdjeć i przepisów znajduje się na moim blogu, ale nie wiem czy mogę podać do niego linka :-? Na poczatek: zupa-krem z babata, sałatka z komosy ryżowej i cieciorki, placuszki z [...]

[...] sprawdzi się również w okresie pracy nad rozbudowa masy mięśniowej, aby jednak być w pełni dedykowana pod to należałoby ja jeszcze nieco zmodyfikować, ale jak na początek można na niej działać. Po treningu siłowym, a przed aerobowym możesz wypić, tak dla bezpieczeństwa, bo WPI kończy się wchłaniać, BCAA Xplod powder lub nawet lepiej [...]

Robi porządne siady, mc i podrzuty. Wszyscy sądzą, że to początek planu ekspansji w stronę HW. Nie zdają sobie tylko sprawy, że Jon zawsze dużo dźwigał metodą ciężarową (olimpijskie lifty ) ale dopiero teraz się tym chwali.

[...] - kapusta kiszona, papryka, cukinia Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - spacer 4km 0:40h Ubzdurałam sobie, że sztanga waży 10kg, więc nałożyłam na początek 20kg, a w drugiej serii dołożyłam jeszcze po 2,5kg na stronę. Trochę się zdziwiłam, że zrobiłam tylko 10 powtórzeń z 35kg... Zapytałam trenera snującego się po [...]

Mam pytanie bo niewiem czy dobrze rozumiem - Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank [...]

Dokładnie zamiast wzbosow spokojnie mogą być supermany zwłaszcza na początek. Czyli leży na brzuchu i podnosisz się z rękoma wyprostowanymi tak żeby oderwać klatkę od podłogi a brzuch ciągle przylega do podłogi. Takie ćwiczenie jak z wuefu w podstawówce :)

Obejarzałem przed chwilą walkę. Zgadzam się z wami, stójka trochę kuleje no i 4-5 runda to był już Held zmęczony bardzo, przynajmniej tak to wyglądało. Początek 4 rundy był dosyć niebezpieczny, ale dobrze się skończyło. Brooks przede wszystkim spokój - wisiałko podczas walki kilka poddań ale zawsze zimna krew, chłodna kalkulacja i myślę ze ta [...]

uszka z barszczem na poczatek, potem druga porcja barszczu i wkladam pierogi z kapusta i grzybami, rodzina mi na to pozwala :) nastepnie przysmak rodzinny kapelusze prawdziwkow w panierce oraz przysmak tesciow groch z kapusta i grzybami zapiekany na patelni z kminkiem, po tym lecimy dalej czyli filet z dorsza, zawsze jest inna ryba bo nikt nie [...]

Stubborn fat protocol czemu jest zly? Przeciez to kolejna nazwa dla starych metod a nie nowe hamerykanskie odkrycie. Zwykle 4 seryjki interwalow 40/20sek i z 15minut wyciszenia na poczatek to lajtowe podejscie. Ty z tego co z dziennika kojarze to chwytales sie wszystkiego aby ten fat polecial ;-) Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2015-12-21 [...]

FBW - na początek siady ciągi wypychania + bic i tric . Po 3 serie , bez szaleństw, po woli będzie sobie dokładał aktywności

[...] który czaił się gdzieś w zakamarkach mojej czaszki od kilku dni. I nie ukrywam, chwilami kręciło mi się w głowie, wtedy oczywiście odpoczywałam. Zrobiłam sobie na dobry początek mój ulubiony (ze względu na hip thrust i rdl) trening C. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/8x15kg/9x15kg 10x10/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula [...]

Ze zmianą nawyków w jedzeniu może być problem bo jem to co jest gotowane w domu i nie stać mnie na robienie sobie samemu obiadów codziennie innych niż te które przygotowuje matka. Jak pisałem, rodzice jedzą dość tłusto i lubią smażone potrawy (ja nie ukrywam że też, to sadło nie wzięło się znikąd). Na początek może postaram się jeść mniej.

Od siebie polecił bym na początek trochę mniej rygoru co do samej diety. Jedz swoje porcje, ale odpuść sobie słodycze, jesteś jeszcze młody, a możliwe że kalorykę przekraczasz cukrem prostym. Wprowadź jako trening bieganie, jest prostsze niż ćwiczenia na siłowni bez żadnych podstaw. Jeżeli wprowadzisz w swoje życie rytm sportowy i zobaczysz, że [...]

[...] rozkład w diecie, odżywiać się dobrze chyba nie zaszkodzi tak w ogóle :) Wstępnie od jakiego rozkładu mogę zacząć zgodnie z moją posturą i wymiarami, tak żebym miała na początek jakiś punkt zaczepienia? 130g białka i 70g tłuszczy jest ok, czy zmniejszyć? Nie wiem jak węgle.Ja w zasadzie nie ma jakichś szczególnych planów odnośnie sylwetki, [...]

Pisałam Ci na pierwszej stronie jaki rozkład na początek będzie ok

[...] dopiero pod koniec sierpnia dlatgeo, że teraz staram się coś robić z kręgosłupem i mam drugą pracę cały miesiąc, więc po 12h będę pracować. Chciałam zacząć FBW tak powoli na początek. Odnośnie sylwetki, nie wiem, czy ja zostałam zrozumiana, ale ja jedynie chcę ujędrnić ciało, nie marzą mi się żadne zarysy itp. Po prostu to nie dla mnie, chcialam [...]