początek

ja podobnie ale stanu na początek to niekoniecznie bo jako kick to i tak nie spełni swojego zadania, ja bym proponował z nim na koniec

Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500 kcal<-dzial odzywianie/ to podstawa. Uzupelniasz to treningiem silowym, na poczatek najbardziej odpowiedni bedzie ACT

plecy chude , wrzuć zdjęcia za następne pół roku to pooceniamy,teraz jest lipa ale przecież to początek Twoich treningów także walcz dalej z żelastwem a efekty przyjdą sog na zachęte

Przy tej wadze zacznij od 100 gram dziennie w 2 porcjach.następnie obserwuj rezultaty, po tygodniu jak nic się nie zmieni i nie będzie sensacji żolądkowych zwieksz do 150 gram i tak trzymaj,.Teraz licz na ile starczy W 2 posiłku dodoaj jakieś białko.. ser, o.5 maslanki cvzy coś w tym stylu. Kreatyne odpusć. Trening niezbyt. Plecy-za mało ćwiczen!I [...]

Haldo, wlasnie nazwales 90% ludzi w dopingu samobojcami. Shelong, na poczatek proponuje koledze tylko jeden srodek - ProLongatum - BX'a. Sorry, to nie piwniczna koksownia (wbrew pozorom). Jesli twoj koles chce bezsensownie niszczyc swoje zdrowie to krzyz na droge - niech to robi sam.

w twoim przypadku mono da ci bardzo duzo gdyz wczesniej nie brales jeszce zadej kreatyny , na poczatek nie oplaca sie brac tych najmocniejszych suplemetow tylko pomalu od najslabszych do najsilnieszych gdyz jak zaczniesz brac te mocne to potem te slabe za wiele ci nie dadza

Ja nie mam duzych wymagan? Ja mam bardzo wysokie wymagania!!! Przy okazji gotowania moglbys mnie doprowadzic do tak, hmm jakies 15%bf, styknie na poczatek. Jak powiem, ze jest duzo do sprzatania, to wyjdzie, zem balaganiarz, wiec powiem, ze pedant jestem, nie jest tak latwo. Ale zaplata rosnie wprost proporcjonalnie do wykonanej pracy.

hmmmmm... samopoczucie to będziesz miał lepsze szybciutko... a co do wizualnych efektów to zależy... jeśli dodasz do diety aeroby z odpowiednim tętnem minimum 30 min na początek to na pewno szybciej... bez aerobów jeśli będziesz trzymał się porządnie dietki myślę że po miesiącu da się coś zauważyć (na cuda nie licz )

[...] się do odpowiedzi, co do wyboru mety na 1 cykl...hmmm, nie obrzucałbym tego błotem, wzięcie mety , nie oznacza wcale mniejszych sajdów niż np tak polecanego testa na początek. Prawda jest taka że to indywidualna sprawa. Przy nieudolnym stosowaniu, ..jowej diecie i treningu obojętnie co weźmie na 1 cykl i tak g**** to da lub jeszcze [...]

odnosnie ostrowi, zaczolem ten temat to go moze skoncze nikt nikogo nie zmusza aby jezdzil po hurtowniach i zamawial to bialko, jezeli zalezy ci aby je miec to napewno sie pofatygujesz. zalozylem ten post (ten skasowany) aby kazdy mial mozliwosc wyboru, a czy skorzysta to tylko jego sprawa. czy to rewolucja, hmm moze poczatek, bo to wpc jest o [...]

Na poczatek dieta http://www.sfd.pl/temat191365/ masz tutaj post Sachema! Jesli dopiero zaczynasz chodzic na silownie to niepotrzebne sa ci zadne odzywki typu kreatyna ani gainery !! Dobra dieta i trening wystarcza! Na poczatku radzilbym ci ogolnorozwojowke, szczegolnie po kontuzji. Pewnie sie obijales i nic nie robiles przez ten czas A6W [...]

Stary najważniejszą sprawą jest to ,czy Ty sam chcesz zostać trójboistą ? Niewiem co mieli na myśli Twoi koledzy ,mówiąc że masz do tego dobre proporcje.Bo raczej proporcje to rzecz drugorzędna albo nawet wogóle nie mająca znaczenia. Zapał i siła w takiej kolejności,to jest to co musisz mieć na początek.

ja jestem w 8 tygodniu wiec rozumiem cie, bo sama poczatek taki mam ze wszystko dla mojego chlopa przygotwouje a on jest na masie teraz wiec zapachy doprowadzaly mnie do szalu. trzym sie

Tluszczu nie przerobisz na miesnie, wiec albo najpierw spalisz tluszcz i pozniej zaczniesz robic mase albo na odwrot. Na poczatek cwicz wg tego treningu http://www.sfd.pl/temat18564/. I najwazniejsze - rozpisz sobie diete /dzial odzywianie/. Bedzie to dieta masowa albo redukcyjna w zaleznosci co bedziesz najpierw robil. Jak chcesz stracic tluszcz [...]

2600 kcal na poczatek 150g bialka ,30g ww i 208g tluszczu ,trening jak podalem ,areoby tez ,dozuc teraz jadlospis

Obiecane rezultaty: To moja 2 kreatyna ktora biore w zyciu. Moze podam troche wiecej jak wyglada moja dieta/plan cwiczen zanim zabiore sie do opisu efektow: Niedziela: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda [...]

masz kiora SOGa tak na dobry początek :D

taa? a przebije to? poczatek lutego - zerwala ze mna dziewczyna dla ktorej bylem w stanie zrobic wszystko.. a to wszystko dlatego ze pojawil sie taki koles, ktory najpierw byl TYLKO kolega.. koniec lutego - dowiaduje sie ze nie zdalem ostatniego egzaminu na studiach i wyp*****laja mnie z I semestru - przymusowe wakacje do pazdziernika.. marzec - [...]

[...] 8,5 drugi 9,5) - z taboretów zrobiłem ławeczkę - i ćwiczyłem. kolejnym etapem było zrobienie większego obciązenie - z betonu zrobiłem 6 - 10 kilowych talerzy. To był początek. Razem z tatą zespawaliśmy ławeczkę i stojaki. Rozpocząłem "ostre" treningi - jeszcze wtedy nie wiedziałem, że oprócz klaty coś jeszcze należy ćwiczyć . [...]

nie wiem, jaki jest Twoj staz, ale taki trening na poczatek moze byc