początek

[...] białka na dobę. Panteon mógłby śmiało konsumować 70-75 g tego składnika, dwa razy tyle tłuszczu i 3/4 - 7/8 węglowodanów. Taką proporcję zalecają ludzie od Kwaśniewskiego na początek. W przypadku głodu dojadasz tłuszczem. Ale bez faszerowania się masłem, smalcem i śmietaną. 4. Kaloryka. Nie jest źle. Spectrum dość szerokie. Od głodówki po [...]

Dobra, to wrzucę nieco więcej warzyw i będzie git :-) Trening zrobiony. Kolejny dzień z programu EES, a dokładnie dzień 2 z tygodnia 4. Na początek poszła rozgrzewka. Tutaj bez zmian, raczej to samo, przy czym zamiast odważnika 16kg użyłem talerza do sztangi 20kg. Układ: Around The World - Halo - Goblet Squat - Active Hang. Potem przyszedł czas na [...]

[...] mały niedosyt czuję. w górę szybują węglowodany. dzisiejsza miska już była wg zmodyfikowanych założeń: (zrzut poniżej) co do samego treningu - ciężko o opinię na razie bo to początek. polubiłam to, aczkolwiek najbliższy czas to będzie przede wszystkim nauka poprawności wykonywania ćwiczeń. [...]

Utnij odrazu na minus,na poczatek nie musi byc duzy..co do klena moze byc np 2tyg on/2off albo 6-8tyg non stop albo tak jak ja 21dni on/2dni off/2dni on itd

Dobra, olej koko zamówiony, 900ml, na początek powinno wystarczyć ;-) Dziś służba. Plan prosty: EES tydziń 6, ostatni dzień. Trzy serie po 5-3-2 powtórzeń. Zabrałem odważniki 24 i 32kg, więc Pistolety będą wchodziły jak należy (bo z tym ciężarem jaki tutaj składam ciężko się robi, niewygodnie jak diabli). Dodatkowo CORE, raczej standardowo. Bez [...]

Dobra, napiszę trochę teraz :-) Generalnie zamysł jest taki, żeby te 3x w tygodniu targać ciężkie kule, trochę jakby w kompleksie. Na początek 3 obwody ale docelowo 5. Układ jeszcze nie dopracowany, jednak wstępnie mógłby wyglądać następująco: 5@2x24 Wyciskanie żołnierskie 5@2x32 Wiosłowanie 10@40 Wymach oburącz 10@2x24 Przysiad przedni 2x32 [...]

O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. [...]

Jest trochę roboty przed Tobą. Na początek nie obniżałbym tak mocno kaloryczności.Potem nie będziesz miał z czego schodzić a kilka dobry miechów przed Tobą. Kaloryczność daj na 3tyś kcal a zrób rotację węglowodanami.

Dzięki! To dopiero początek, także szykuj się na więcej nowinek :D!

dokładnie także na początek jak ogarniesz mieche to wrzuć ją tu w szablonach z potreningu.pl do sprawdzenia

Hej ! Łap pochwałę na dobry początek :-)

Teraz taki okres początek jesieni i wszyscy na około chorzy na razie się bronię ale ostatnio już coś w gardle drapało.

[...] przepisów jak widać i zdały egzamin, jestem pozytywnie zaskoczony a to zwykłe, ogólnodostępne produkty. Kurujcie się i nie dajcie złamać :-). Ale pocieszę Was, to dopiero początek różnych epidemii %-). Szczególnie jeżeli ktoś ma dzieci lub z nimi częsty kontakt to dużo łatwiej jest coś złapać. Jutro niestety nie będę w stanie zrobić treningu [...]

Jeszcze początek w sumie może ktoś wskoczy z reszty;-)

w sumie jest to jakiś pomysł z tymi pojemnikami trzymającymi ciepło, tylko ciekawe jakby to się sprawdziło w odstępie czasu ok. 18h, czy nadal ten posiłek będzie w miarę na przyzwoitym poziomie, jeśli chodzi o temperaturę. jednak popatrzę za czymś, może coś znajdę, bo zimy dopiero początek i ładne kilka mc przede mną :-)

[...] to lepiej nie będę pisał bo po prostu jem to co lubię, staram się tylko unikać wieprzowiny. Co do lekarza to faktycznie nie chodzę, chyba że prywatnie do dentysty. W przychodni nie byłem od ponad 30, nie mam nawet tam karty. Tak jak Kolega pisze zawsze coś znajdą i zaczną mnie faszerować wynalazkami. Proszę o jakiś lekki plan na początek.

Daj na początek 110g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 1800 -1900 kcal

[...] ramion ze sztangą 3x8 7 Wyciskanie francuskie 3x8 8 Allachy 3x12 Tu było nieźle. Spompowało mnie mocno ale czułem się jak po intensywniejszej rozgrzewce. Z ciężarami na początek nie przesadzałem ale niejednokrotnie kolega mi lekko pomagał bo brakowało mocy. W poniedziałek zrobiłem taki plan na próbę: 1 Wiosłowanie Pendlay'a nachwytem 8/6/5/5 [...]

Daj na początek 110g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 1800 -1900 kcal No ale hellou ;-) Eveline podała rozkład. Ostatnia miska jaką wrzuciłaś była na 2150 kcal - i nie trzymała rozkładu. Nikt nie wie co jadłaś to skąd mamy wiedzieć dlaczego tyjesz.. No i czy tyjesz w znaczeniu waga rośnie (to mało istotne) czy obwody rosną?

[...] nie miałem. Mały minus to lekko się pieniło i trzeba było chwilę odczekać, przerzuciłem się na białko od All i przy nim zostaje :-) Co do przedtreningówki to dobra na początek przygoty z pre workoutami. Ja wolałem sypać prosto do buzi i zapijać wodą, chociaż kolega mówił, że rozpuszczona też nie najgorsza w smaku. Dawkę po pewnym czasie [...]