początek

Hantle 10kg na reke wydaja mi sie na poczatek okej, do tego pompki, drazek (rozpisze sobie to jakos zeby trzymac) rower i basen? Zdaje sobie sprawe z otluszczenia, chce sie po prostu pozbyc tego co zbedne i cwiczyc, dla siebie i rozwijac sie, nie robic z siebie wyczynowca. Pytalem o typ z ciekawosci. Mozna sporo poczytac o tym. Zmieniony przez - [...]

dobra koniec wakacji wracamy do sportu na poczatek takie cos /SFD/2016/7/25/3e478667f4fe4f8c849931c4e11f2b8a.jpg

piatek trening nog i nawet udalo sie nagrac filmik pozniej jak kolega zmontuje to wstawie go wstepne zmeczenie wyprosty/uginanie siedzac/przywodziciele hackprzysiady przysiady na maszynie shmiota wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej lydki na maszynie i hackmaszynie niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg treningowego i trening klatka [...]

święte słowa - nie chodzi o sama sylwetke ale o twoje zdrowie najlepiej zrobić mix treningowy, czyli cardio na zmiane z siłowym proste cwiczenia duzych grup mięśniowych czyli plecy, nogi, brzuch, klatka, ramiona w takiej kolejnosci a nie jak wiekszosc czyli klata bicek i do domu, w dni wolne od treningu silowego na poczatek basen zeby nie obciazac [...]

[...] zaczął byś bombę, to myślę, że jeszcze odblok miałby sens. Jeżeli jednak miałbyś zamiar zacząć next cykl w np październiku, to już nie. W drugiej opcji pociągnął bym jeszcze do połowy/końca sierpnia cykl, następnie wszedł na mostek - 250 mg testa ew np (początek mostka też z hcg, jakieś 5000 j) - na 4-6 tyg i odpalał następny cykl test + tura

[...] miesięcy postanowiłem zabrać się do tego bardziej profesjonalnie. Przez pierwszy 1,5 roku ćwiczyłem splita rozłożonego na 6 dni (chyba nie było to najlepsze rozwiązanie na początek no ale było minęło). Potem zabrałem się do tej metody http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html Obecnie chce zbudować [...]

zalezy na jakim poziomie jestes, 50kg na poczatek powinno wystarczyc ale troche pocwiczysz i szybko Ci zacznie brakowac obciazenia

[...] Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4x max Wyciskanie [...]

Od dzisiaj zaczynam trenować na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy zażywanie jakiś suplementów pomaga w osiągnieciu efektów. Mam 17 lat. Jeśli tak to prosiłbym o podanie jakie suplementy najlepiej zażywać ??

Dieta, dieta i dieta. Skup sie na poczatku na tym co zjadasz, na poprawnosci wykonywanych cwiczen i na systematyce. Pocwicz troche to bedziemy myslec zeby cos wrzucic. Na poczatek moze jakies witaminy i mineraly, sprawdz olimpu albo treca, wiecej narazie nie trzeba.

Ja bym zaczął od tego z artu poerwszy rok treningów jest mniej skomplikowany na początek i spokojnie opanujesz podstawy.

Zacznij od diety, suple narazie zostaw, dopiero zaczynasz. Bialkiem uzupelniasz niedobory w diecie, na kreatyne za wczesnie, Wrzuc jakies witaminy na poczatek, porzadna micha i zelastwo :)

Dokładnie na początek kilka najbliższych miesięcy to ogarnąć odżywianie i trening i efekty będą fajnie szły (w pierwszych miesiącach najłatwiej o to) z czasem doda się suplementacje

dokładnie także na początek jak ogarniesz mieche to wrzuć ją tu w szablonach z potreningu.pl do sprawdzenia

Cwiczac w domu tez jestes w stanie zbudowac ladna muskulature. Da rade bo sam godzilem budowlanke z cwiczeniami. W moim przypadku metabolizm z czasem troche wychamowal ale pamietam poczatki i reklamowki jedzenia zanoszone do tyrki %-) Jesli masz problem z jedzeniem albo czasem na nie, to daj jakis gainer - chociaz wiadomo ze lepsza opcja bedzie [...]

Bylo juz wczesniej widac u Ciebie, ze luz Ci sluzy. Byle to nie byl zupelny samopas i jedzenie byle czego. Zawsze mozesz na poczatek kupic np. Jednego kettla i sobie z nim w domy cwiczyc. Swingi, goblety, snatche, cleany, wioslowania, martwe ciagi w roznych kompinacjach. Do tego pompki i planki i masz pelen wypas. Majac w domu malo zelastwa. Na [...]

Hej, jestem po paru tygodniach lektury tutejszego forum, 3 miesiące temu wróciłem do dobrych nawyków, tj. powrót na siłownię. 2 miesiące zajęło mi przypomnienie sobie odpowiednich technik i wyrobienie z powrotem nawyków treningowych, aktualnie jestem na HST, 4-ty tydzień. Trenuję 3 razy w tygodniu + aeroby, zaczynam dokładać do tego również [...]

[...] niby tylko trójki, tylko 3% cięższe a szły trochę opornie. Reszta siły bardzo fajnie, wiosło dzisiaj jednak mi nie poszło, zaczynałam tempem 1:46/500m i zwalniałam, za mocny początek i klops a potem już nie dałam rady przyspieszyć. Zabawa fajna i okropna, łapię 6-tkę i ok, 7 ok, a jak leciała 10kg to ja razem z nią na ziemię %-). Pozdro

Chodzi o to żeby zacząć trenować i jeść sensownie. Nie trzeba wybitnych planów czy diety na początek podstawy wystarczą a w międzyczasie szukać informacji z kilku źródeł

Postaram sie dodać troche wegli Co do treningu wybrałem FBW x3 w tyg zapożyczony od użytkownika Traktor71 (jestem po długiej przerwie okolo 2 lat i wracam do treningu wiec mysle ze na poczatek wystarczy) aeroby robie w dni nie treningowe czyli jakies 3 x w tyg bieg po około 10 km zgadza sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% [...]