początek

[...] miesiąc, ktoś polecił mi, żebym poszedł do MC - następnego dnia wrócił do diety, rano kawa na czczo, potem 20 minut biegu, potem pierwszy posiłek białko - tłuszcze. Czyli początek standardowego dnia na diecie nisko węglowodanowej - i do treningów, po paru dniach stanąłem na wadzę - 2 następne kilogramy mniej. Zacząłem to stosować w praktyce - [...]

[...] się oprzyj wyprostowaną ręką o siedzisko tego krzesła - i powinno być lepiej. Wiosłując przy ruchu w dół puść łopatkę żeby ramię zeszło maksymalnie w dół; w fazie koncentrycznej dociągnij ją. Przysiad - wygląda na to że lekko odrywają Ci się pięty. Spróbuj na początek dać palce stóp lekko na zewnątrz - bo teraz są chyba ustawione zupełnie prosto.

[...] ciało... marzy mi się sylwetka smukła i umiesniona, czytam wątki na sfd o odżywianiu od długiego czasu... aktualnie borykam sie ze słabym metabolizmem. I to główny cel na początek. Waże 48 kg przy 160 cm, mam 19 lat. Spożywam około 1700/1800 kcal do tego ćwiczę. Mam kilka pytan. 1. Czy widać u mnie mięśnie? I jaki ogólnie jest wygląd mojej [...]

wyniki pokazuja, ze masz bardzo mocno uszczuplone zapasy zelza w organizmie , tarczy tez bardzo slaba. Tak naprawde to ta tarczyca mozn byc slaba miedzy innymi od tego, ze orgaznim ma za malo zelaza. Przede wszytskim wiec kalorycznosc w gore, dwa razy w tygodniu watrobka, zielone warzywa, z raz w tygodniu jakis stek wolowy, buraki Ograniczyc [...]

Wrzuć może na początek fotki i zobaczymy czy jest jakikolwiek sens się męczyć. I w jakim celu ta forma? Wesele, czy z nową duperą na basen śmigasz? ;-) ;-)

[...] miesiąc, ktoś polecił mi, żebym poszedł do MC - następnego dnia wrócił do diety, rano kawa na czczo, potem 20 minut biegu, potem pierwszy posiłek białko - tłuszcze. Czyli początek standardowego dnia na diecie nisko węglowodanowej - i do treningów, po paru dniach stanąłem na wadzę - 2 następne kilogramy mniej. Zacząłem to stosować w praktyce - [...]

Znalazłam dzienniki, na których się powiedzmy wzorowałam. dziewczyny miały zalecenia około 130 W na początek. Nie to,że boję się jeść więcej i neguję Wasze zdanie-wręcz przeciwnie. Chce się zastosować do zaleceń tylko mnie zastanawia czemu nie wystarczy mi mniej węgli, kalorii tak jak np tym użytkowniczkom poniżej. Fakt, boję się utyć, ale w imię [...]

Podczas treningu można czuć jakiś spięcie mięśni ale jeśli po rzymskiej boli Cię to ewidentnie jest coś nie tak, wiosło zawsze można robić w leżeniu na ławce. Na poczatek ocena kręgosłupa czy nie ma jakiegoś skrzywienia, jakieś pospinane mięśnia, moze jakiś ucisk jest na nerwy.

Taaa grunt to pozytywne nastawienie... @@-) Już wyżej pisałam co sugeruję. Na początek dodaj ww do 180g, reszta bez zmian.

Widzę, że jesz siemię lniane. Zostaw sobie je może w pierwszym posiłku tak z 10g. Myślę, że aż 30 nie potrzebujesz. Możesz też spróbować jakiś probiotyk. Na początek będzie ok Sanprobi Super Formuła. Przez 2 tygodnie dwie kapsułki rano do posiłku a później po 1. Spróbowałabym wyeliminować fasolę póki co i dodałabym tłuszczy roślinnych olej lniany, [...]

[...] Po około 10 dniach od rozpoczęcia kuracji jest znacznie lepiej. Od 2-3 dni kładę się o 23, zasypiam zawsze w ciągu 2 godzin, budzę się gdzieś 6:00-7:00. :-) Ale. :-) początek kuracji zbiegł się z momentem odstawienia przeze mnie T3 ( 60 mcg ed) i nie jestem pewny, czy to też mogło mieć jakiś wpływ na szybsze zasypianie. Mimo to, dziękuję [...]

Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają.

Na początek na maszynie łatwiej, bo jednak wiosło sztangą wymaga mocniejszego napięcia ciała i większej kontroli. /SFD/Images/2016/6/14/e23161c5748342aea78c60f8be5ccc20.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-06-14 10:35:19

Witaj Zbilansowana dieta będzie najlepszym rozwiązaniem. Proponuje na początek rotację kcal-w dni treningowe lekki plus, a w dni wolne minus. Jesli waga nie będzie uciekała to obcinaj kolejną ilośc kcal. Powodzenia !

nie wiedziałem gdzie to dać więc dam tu Hej, zastanawiam się czy jeśli przejdę na dietę dość powiedzmy ortodoksyjną i będę mało jadł ale będę ćwiczył czy mięśnie też mi urosną? Bo chcę mało jeść bo jeśli nie widzę efektów to odpuszczam, niby głupie pytanie ale na filmikach z redukcji nie widziałem żeby ktoś jadł dużo białka a nie było też mowy o [...]

[...] taką i jestem z niej bardzo zadowolony) - DU zazwyczaj skacze się dużo, bardzo dużo... zatem skakanka ciężka z grubym sznurem oraz ciężkimi rączkami będzie złym pomysłem na początek. Sam zaczynałem na skakance z Decathlonu, z grubym, silikonowym, ciężkim sznurem i większa ilość skoków powodowała, że barki i przedramiona wysiadały bardzo szybko. [...]

[...] tego samobójczego treningu i udało mi się, na jednej z grup basketowych, znaleźć tego dunkera. Napisałem, nabyłem plan na 6 tygodni. Był to plan dosyć hmm... dobry na sam początek. Nie używałem wtedy żadnych ciężarów. Wypocząłem tydzień i wyskok może polepszył się o 1 cm. Z pewnością poprawiłem się kondycyjnie, bardziej się rozciągnąłem i [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 Unoszenie nóg w zwisie/oparciu Nie jestem pewny kolejności części ćwiczeń. Trening brzucha na końcu. Najcięższe ćwiczenia na początek. Macie jakieś wskazówki co w tym planie poprawić trzeba? W treningu A nie wiem czy robić allahy i brzuszki czy tylko jedno z ćwiczeń?

[...] z formowym GhosT’em. Myślę, że młodszy kolego nie może narzekać na trening ze staruszkiem. Było zacnie !!! Zdjęcia mówią same za siebie – ciekło po dupie konkretnie. Na początek wleciało podciąganie, w kolejnych seriach kilka powtórzeń pomaganych. Ale to był tylko początek. Przy wiosłowaniu sztangą dołożył mi ciężaru, a ja zastanawiałem się [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/15/09dd4d0291074551b401ddab8a812f35.jpg Ha, teraz widzę, że na obrazku zaznaczono nawet, że rozciąga się powięź na głowie. Coach tłumaczył, że pasmo tylne początek bierze (albo powiązane jest) z gałkami ocznymi, dlatego trza patrzeć w pępek przy siadzie prostym, żeby całe, segment po segmencie, się rozciągało. Zmieniony przez - [...]