I jeszcze jedno - jabłko to nie jest posiłek. Posiłek ma zawierać wszystkie makroskładniki - białka, węglowodany i tłuszcze. Rozłożone równo w ciągu dnia. Ty masz połowę węgli w śniadaniu. Na początek zdecydowanie polecam: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ + odwiedziny w dziale odżywianie i tam temat z podwieszonymi linkami.
Dzieki Micz za poprzednia odpowiedz. Myslisz ze lepiej on sie nada dla nas, na szczyt redukcji niz na jej poczatek/srodek? Kiedy juz forma jest w miare to na taki doszlif chyba najlepiej wyjdzie w praktyce, co myslisz? Z tymi zgonami to moze byc tak jak piszesz, dawka nie odczuwalna odrazu stad podbicie i z tego co slyszalem to najwiecej zgonu [...]
a po co tą metę na początek, jak w tym tri teście powinien też być krótki ester?Po co przebijać metę?A jak musisz to daj 30ed mety jak to ma być kick, na czas mety daj 400testa week, a po mecie 800. Nie ma tam 400 pewnie w środku, więc nie będzie za dużo
[...] E2 - 7/7/7/7/7/7 +5 kg W - 7/7/7/7 +5 kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń u.L. - 11/11/11 + rozciąganie Zacząłem kolejny poziom, na początek mała liczba powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale to dobrze bo dzisiaj coś nie miałem mocy, jedynie G i H dobrze mi się robiło. Poza tym na 4. poziomie zmiana tempa [...]
na poczatek imo dieta zbilansowana jezeli nie masz doswiadczenia i nie znasz swojego organizmu, poza tym jakos nie wyobrazam sobie ze mozna byc az tak zalanym wazac 80kg przy wzroscie 175cm, masz jakies zdjecie zeby to ocenic? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-30 22:45:15
S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]
Podlało tłuszczem i woda początek tej masy wiec wygląda to nie fajnie:) w najbliższych tygodnikach postaram się troche nadgonić /SFD/Images/2015/12/29/6c0f1636946141fd83303ada1d398a31.jpg /SFD/Images/2015/12/29/0fbaca6ca100487a8d0e507dfcc151c5.jpg Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 16:14:51 Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-12-29 [...]
[...] talerz wyciskaj go do pełnego wyprostu w ramionach oczywiście bez przeprostu w ramionach. Im talerze weźmiesz gładszy tym lepiej jak ma jakieś wgłębienia to łatwiej go utrzymać a tu chodzi o to żeby jak najmocniej ściskać dłońmi talerz. Oczywiście ostrożnie dobierz ciężar na początek żeby Ci nie spadł talerz na klatę czy co gorsza na twarz.
[...] tydzień odkąd postanowiłam liczyć kcal i makro oraz trenować siłowo. Weszłam z ciekawości na wagę i pokazała -3kg czyli wagę sprzed świąt, cm też się ruszyły w dół. Miły początek, choć wiem, że to nie tłuszcz :-D Układanie miski to jakaś totalna masakra - zajmuje mi bardzo dużo czasu :( Wrzucam plan na jutro, co o nim sądzicie? Lepiej? 1) [...]
Witam, zacząłem śledzić twój temat, nie czytałem całego tylko początek i końcówkę. Widzę, że chyba nie robisz nóg, a to błąd moim zdaniem i promowanie złego stylu życia, bo w tym sporcie chodzi o równomierny rozwój. Gratuluje wyniku, w swoim życiu widziałem (mówię na żywo w moim mieście) tylko dwóch kolesi co cisnęli więcej niż 150 i obaj na mega [...]
[...] zapomniałem dopisać, że cykle min 12-14 tyg na teściu, Teraz wyszło, że polecam orale na 12 tyg dla początkujących. Złoty doradca }:-( Mnie też namawialiście na propa na początek, ale człowiek uparty, głupi próbuje małymi kroczkami koksować co nie daje wymiernych korzyści. Najwięcej mięśni buduje czas, gdy cała reszta jest dopięta. Jak byś [...]
[...] hantli stojąc na barki 11x10kg, 15x2,5kg To pomyłka?? Czy rzeczywiście taki przeskok? A z tymi obciążeniami że poniżej 3 kg to nie obciążenie to nie można generalizować. Na początek na triceps czy np. na wznosy ramion bokiem to jest ciężar odpowiedni. Najważniejsze jest to czy czujesz że jest ciężko a nie machasz bez celu. Przesada nie jest [...]
Co do treningów to popatrz tutaj czy np trening z pilka by nie podpasowal na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html
Bardzo fajny plan nie ma co za bardzo kombinować. Choć podejdź ostrożnie z ciężarami na początek i wyczuj plan bo objętość jest dość sensowna, mocno też atakujesz dół grzbietu ale jak będzie dieta i regeneracja w porządki to dasz spokojnie radę.
Tak na początek wystarczy oczywiście trzeba pilnować prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń i ogarnąć dobrą dietę. Powoli regularnie dokładać ciężary ale w taki sposób aby technika nie schodziła na dalszy plan. Jak nauczysz się podstaw to później już będziesz z tego czerpał korzyści.
obecnie mam okolo 2300- 2400 kalori , zapotrzebowanie okolo 3400 - 3500 to ile mam kalori dorzucic na poczatek ?? zeby redukcja przebiegala w sposób wlasciwy ?? gwaltownie dorzucic kalorie czy stopniowo po "trochu" dorzucic
podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 [...]
wez sobie trening FBW (Full Body Workout) do wykonywania 3 razy w tygdoniu tutaj znajdziesz treningu z dzialu http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Diete proponuje na poczatek uloz sobie na ~ 1800kcal 120gB W 180g 65gT warzyw nie wliczaj przeczytaj ten art http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
Ale obowiązkiwm jest również wypełnię wieku w profilu. Musisz tam datę urodzin wpisać. Zrób narazie sobie cykl na samym clenie daj tab na początek i jak skutki uboczne pozwolą yo podbijaj dawke do max 120 mg dzień. Zejścia nie robisz tylko schodzisz od razu. Zajmij się dieta na poważnie, przelicz sobie wszystko i efekty będą. Za silke teżbys mógł [...]
Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya
