początek

Na początek nie potrzeba Ci tyle aktywności wystarczą w zupełności 3-4 dni treningowe i dobrze ułożona dieta więcej nie potrzeba.

Ale tego wszystkiego nikt za Ciebie nie zrobi bo to kompleksowe podejście. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów i znajdziesz wszystkie podstawowe informacje jakie będą Ci potrzebne na początek drogi na siłowni.

a co lepsze na początek? A może dać 2serie rozgrzewkowe małym cięzarem, poźniej 5x5 ale z podziałem, tj. 3s progresja ciężaru z przeskokiem powiedzmy 4kg a ostatnie 2s stały ciężar?? i dorzucać kg w ostatnich 2s co tydzień, jeśli będzie to możliwe? Czy to już zbyt mocno przekombinowane?

mysle, ze nagana na poczatek wystarczy. rozumiem, ze masz 31 lat i dodawanie z przedszkola moze sprawiac problemy, jednak nie wymagaj tego by osoby poswiecaly swoja wolna niedziele na to, by kalkulowac za kogos tak proste rachunki. pozdr.

[...] siłowo min. 2/3 razy w tygodniu. Zajęcia ruchowe to tylko poprawa ogólnej sprawności i spalanie kcal. Od tego kształty się nie poprawią. Plan od trenera ujdzie ale tylko na początek, by rozruszać ciało i przyzwyczaić stawy i mięśnie do treningu oporowego. Z czasem będzie trzeba wrzucić tam więcej złożonych ćwiczeń, które aktywują najwięcej [...]

A jaka polecasz na poczatek ?

Na początek zapoznaj się dokładzie z poniższym tematem masz tam wszystko krok po kroku opisane co należy zrobić żeby się za to porządnie zabrać http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Po pierwsze przesadziłęś z nadwyżką - na początek dodaj 300 kcal. Nie ma potrzeby rozkładania makro równo na poisłek - posiłki komponuj tak, by zawierały minimum 20-25 g pełnowarościowego białka (którego w diecie też masz za dużo - wystarczy 150 g) . Dwa, jak masz "brzuch" to może najpierw trzeba redukcje zrobić. Bo przy dużym zatłuszczeniu [...]

no jak masz 18 % to jest to bardziej poczatek redukcji niz docinka... masz moze jakies foto pogladowe sylwetki? bo teraz to ciezko cos doradzic po takiej sugestii

Wypełnij i wklej tutaj: http://m.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Spalacz na początek to zły pomysł. Można było też lepiej zainwestować pieniądze.

Ten schemat jest bardzo sensownie ułożony, jeżeli zrobisz kilka etapów to na pewno przetrenujesz wszystkie partie odpowiednio. Na początek nie trzeba trenować takich partii jak biceps czy triceps - najważniejsze to nauczyć się techniki i wzorców ruchowych więc lepiej zrobić 4-5 serii jednego ćwiczenia niż dwa ćwiczenia po 2 serie i przez to [...]

Polecam dietę i trening. Z odżywek które mogą ci ułatwić regenerację polecam na początek kompleks witamin i minerałów, potas,magnez opcjonalnie jakiś izotonik na treningu :) Pozdrawiam.

Chleb np z pomidorem lub ogórkiem. A dałem go w środku żeby na noc nie jeść bo był w ostatnim posiłku. Ilość tłuszczu dopasowana do mojej wagi na początek redu. Może późni

Na początek to raczej nic nie potrzebujesz . Lepiej dopracuj diete + ewentualnie w celu uzupełnienia diety kupisz odżywkę białkowa Pozdrawiam

Pobaw się dietą na początek zmniejsz nadwyżkę kaloryczną i może to pozytywnie zadziałać na sylwetkę.

[...] iu rozbite na dwie iniekcje co trzy dni, sutki pobolewają przez pierwsze oznaki ginekomastii spowodowanej podwyższeniem estrogenów i być może prolaktyny załatw sobie IA na początek zbije estradiol, jak będziesz miał wyniki prolaktyny może będzie potrzebne coś na jej zbicie ja bym pozostał na cyklu Zmieniony przez - PhantomLord w dniu 2017-03-10 [...]

[...] jestem rok starszy od Ciebie i ostatnio rozpocząłem moją przygodę z SA. Tyle, że początkowo przyjmowałem 100 mg co 3 dni a po przejściu na ug 250 mg co 6 dzień. Sądze że na początek taka dawka jest wystarczająca masa, siła, regeneracja na duży plus. Po 3 tygodniach podałem 2x 2500 HCG co doprowadziło do b dużej aromatyzacji opanowanej przez IA. [...]

to zamowie ta biomusa :) czyli 30g jak na poczatek bede bral to optymalna dawka bedzie ok ?

Eveline troche sie boje, ze przy wysokich ww moj brzuch sie zaleje, a lato sie zbliza.... Ale sprobowac moge. Jak nie cwiczylam to nie liczylam nic i wegle pewnie byly wysoko, ale zawsze jak cwicze ww mialam w granicach 150 a tluszcze wyzej wiec moze zmiana dobrze mi zrobi ;) Czyli na poczatek (pierwszy tydzien) moze dam 2000 kcal 125/56/255 btw [...]

[...] jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej hipertroficzne i ma za zadanie dobić ten mięsień [...]