początek

NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: [...]

Tom to sama woda póki co, bo początek redukcji, a zalany jak pierun jestem :D

Ćwiczenia na początek wziąłem z tego artykułu i chciałbym zapytać czy może być taki rozstaw tych ćwiczeń.

Aha :> No ja nie ukrywam ,że wolałbym zamiast rodzynek(nie cierpię) dodać np. banana + 40 g jabła (by bardziej rozwodnić). DreamEvil wkleiłem na początku tematu jakie mam zapotrzebowanie itp. Więc nw czy się wszystko zgadza ;d Na początek chciałbym zacząć od min -400 KCAL .

Myślę, że 100 kg na początek będzie si.

Owszem Racja czeste iniekcje to bolączka. Sam zrezygnowalem z boldka weterynaryjnego bo stężenie 50mg w 1ml i na start 8ml w tyg mi sie odwidzialo wiec polece kilka innych srodkow ale to styczen i bd odrebny temat . Bez przemyslanej diety z enenem moze przyniesc zalanie total zwlaszcza w momencie kiedy progres staje, bo na poczatku idzie sporo [...]

na początek obciążenie będzie w miarę, choć za miesiąc będziesz miał już więcej siły i to pewnie będzie za mało dla podstawowych ćwiczeń. łąwkę wybrałbym bez stojaków i stojaki kupił oddzielnie, będziesz mógł robić kilka ćwiczeń z samymi stojakami.

brzuszki zbędne całkowicie :) ale areoby w DNT możesz robić to na początek żeby zrzurzić trochę tłuszczu, masy też pewnie trochę nabierzesz mięśniowej lecz w dłuższej perspektywie będzie sz się odchudzał głównie

by trzeba zrobić diete eliminacyjną na początek na tydzień odstaw melko i przetwory mleczne jak nie przejdzie to produkty glutenowe potem to samo z owocami co do gainera do bierz mass activatora

Co do pytania "co dalej? masa, czy redukcja?" to przydałoby się Twoje zdjęcie. Wszystko co Ci potrzebne do ułożenia treningu i diety jest tutaj. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening na początek FBW 3 razy w tygodniu by się sprawdził.

Bardziej działa dla zaawansowanych, a nie junior :D martwy ciąg dałbym na początek treningu albo koniec ''.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody'' uważaj w tym ćwiczeniu, jeśli masz zdrowe stawy barkowe to ok, ale jeśli nie to bezpieczniej byłoby robić do mostka ( duże przeciążenia stawy barkowego ) "Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na [...]

ankieta na poczatek

Dzisiejszy trening niestety nie za bardzo. Na początek wzięłam bułgary i potem musiałam zmniejszyć powtórzenia na nogi do 15, bo nie dawałam rady - paliło jak choler*. Pompki zrobiłam z gumą, a potem próbowałam jeszcze z ciężarem pasywnym (hop do góry i powoli na dół z zatrzymaniem przy ziemi - ciężko, ale bardziej wtedy czułam klatę). Tu dziękuję [...]

Tylko zastrzegam - testowane li tylko na mnie :) Wiem,ze ten konkretny zestaw nie pogoni po krzakach, i nie ryzykowałbym stosowania patentu bez uprzedniego testu na dłuższym dystansie. Kombinuję sobie, że początek zawsze biegnę za szybko i na wysokim tętnie - i po to te węgle. Może tylko placebo, ale działa chyba.

ehh za metkę się bierzesz nie mając pojęcia o diecie, Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego np 500kcal i sprawdzaj czy waga idzie. Co do kreatyny też na początek bym nie polecał przeczytaj co daje kreatyna , i odpowiedz sb na pytanie czy aby napewno nie masz siły,energii po treningu zresztą nikt Ci na tacy tutaj nic nie da bo [...]

[...] wyobrażam dokładać na razie 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg - wychodzi, że regres 10x 9 kg, [...]

ja wiem, że to nie wszystko, ona nam to wrzuciła z dopiskiem "macie na początek" :-) Zobaczymy, jak mi to będzie wchodzić.

[...] mieć świadomość, że jest obok ktoś, kto rozumie;-) i ma podobnie zrytą banię}:-( Dziękuję kibicującym, podglądającym i wspierającym! Bziuu, Kokos, Lady, Ann... a to tylko początek;-) No i oczywiście Obliques! Nie po raz pierwszy i oby nie ostatni. Chylę czoła i jestem zaszczycona, że mogę liczyć na Twoją pomoc};-) Zmieniony przez - Esther w [...]

No to masa na pewno. Jeżeli masz problemy z trzymaniem diety to może w niej problem leży? Jesz niesmacznie? monotonnie? (od razu dodam, że banan na kolacje to zły pomysł :) ) Jeśli nie wiesz jak ćwiczyć, to ja na początek polecam ci FBW, tylko opieraj ten trening głównie na ćwiczeniach wielostawowych

[...] do przybrania masy mięśniowej jest potrzebny dobry trening ,regeneracja(dużo odpoczynku) i to co najważniejsze dieta w linku znajdziesz wszystko jak już chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało a nie tylko klate wrzuć plan treningowy do oceny i diete co do treningu polecam FBW na początek który znajdziesz w linku. ;)