początek

[...] mnie ta walka ze sztangielkami, ale pompa niesamowita przy tym zakresie powtórzeń. Foto dzisiejszego obiadu ;-D: http://img43.imageshack.us/img43/5937/sqan.jpg I na dobry początek listopada - forma z dziś rano. 74,1 kg: http://img534.imageshack.us/img534/6451/vj19.jpg Licho jest, wiem, ale był miesiąc przerwy i progresu nie widać ;-) - tak to [...]

    2013-11-22 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen     [...]

Nie magiczny, ale całkiem normalny. Każdy podręcznik do biochemii opisuje dokładnie proces glukoneogenezy. Na początek poczytaj sobie definicje z wiki http://pl.wikipedia.org/wiki/Glukoneogeneza jeżeli uważasz że biochemia to za trudny temat jak na twoją głowę.

[...] Seed (kozieradka) 90 kaps./610mg Gymnema Sylvestre 100 kaps./400mg Alpha Lipoic Acid 120 kaps./300mg Cinnamon Extract 90 kaps./250mg Bitter Melon 60 kaps./500mg Na początek połącz fenugreek z GS,albo GS z ALA i jedz przed posiłkami bogatymi w węglowodany - tak jak poleca producent,tam będzie chyba po 2kaps ed Jak skończysz a będziesz [...]

Dobra od stycznia sie juz biore ostro za robote, narazie odpoczywam do nowego roku. Zaczne zamiast aerobów robić HIT na rowerku stacjonarnym. I co do tego interwału dobrze bedzie robienie takiego czegos, ze na poczatek z 5 minut rozgrzewka ,np. na 2 poziomie ciezkosci bo mam ich ogólem 8 potem 30 sekund truchtem czyli na poziomie 4 i potem 10 [...]

Kuba ach te nasze pizze jakie one są pyszne. Ja sobie zrobię 06.01 na początek masowania:).

Kuba ach te nasze pizze jakie one są pyszne. Ja sobie zrobię 06.01 na początek masowania:). u mnie na razie stop z pizzą

Oj troche trwa. Jak na poczatek grudnia skonczylem cwiczyc to tam pocwiczylem z 2 razy przez 2 tygi :/ Ale wroci spokojnie,rozpiska zrobiona w zeszycie , przedtreningowka i POWER . Jeszcze tydzien i przejdzie CHYBA.

No i na początek to 30sekund polecam, minuta max. No i oczywiście głowy nie moczyć. Czapka sie przyda też.

[...] x 5 / 220kg x 5 / 240kg x 5 / 260kg x 5 / 280kg x 4 (porażka) nie czuję zbyt dobrze tego wypychania   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 5, 35kg x 5/5/5 wziąłem na początek 32'ki myśląc że to trochę za dużo, ale okazało się że to jest za mało zrobiłem na 35kg gdzie i tak był spory zapas barki dobite tym wyciskaniem elegancko   Dolny [...]

[...] potężne zmęczenie. Niech szykują się arabusy - jadę po nich ! :-) wyprosty: 6x20 1x10,10,10 z regresją obciążenia 1x15,10,5 z progresją obciążenia - nogi już mi tu odpadły a to początek :-) przysiad na suwnicy Smitha 5x10 wyprosty jednonóż 4x15 suwnica 5x20 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 4x15 wspięcia na palce obunóż 4x15 kółko 1x10

Zrobiłem dzisiaj pomiar składu ciała BIA na potrzeby konkursu na wielki barki. Co ciekawe robiłem w tym samym miejscu co niemal rok temu na początek "kraty na lato" i na końcu dostałem porównanie masy mięśni i tłuszczu z dwóch pomiarów. Najważniejsze dane: masa całkowita: 80,2 kg masa tłuszczu: 12,1 kg %BF: 15,1% masa mięśni: 65,0 kg H2O: 49,9kg, [...]

Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]

U mnie dzis poczatek tygodnia treningowego. Trzy jednostki, wiec raczej krotkie, ale za to mocne. 1. Silownia - dzis skupilem sie na sztandze, nie typowe FBW, druga czesc planuje bowiem jutro, rozgrzewka zelazna - skakanka i podciagania, a pozniej: 1. rozgrzewka - tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x12 4. zarzut [...]

[...] ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół ;-). Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ;-) ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne [...]

Sobota, tradycyjnie rano zakladka rower / bieg. Ciezka zakladka, albowiem trzymam sie na rowerze kadencji 90, co koszmarnie wyniszcza mi nogi - specyfika trenazera jest taka ze kreci sie caly czas, nie ma zjazdow, jest caly czas krecenie mlynka. Ciezka sprawa dla takiego amatora jak ja, ale walcze. Za to bieg po takim rowerku - ulga dla nog i [...]

W duzym skrocie, jesli zdrowie sie nie pokielbasi, nie bedzie tego dnia 30 stopni od rana, nie spadnie snieg itp - PLAN zaklada spokojny poczatek - 5.45 do 5.50 na pierwszych 5 km, w tloku, na dogrzanie i oswojenie sie z atmosfera - to czas na machanie do kibicow, poczucie mocy maratonu i takie tam ;) Kolejna piatka - 5.40 do 5.45, nastepne 10 km [...]

No HST czyli moja masowe skonczylem na poczatek grudnia. A maxy zrobilbym sobie od przyszlego tygodnia albo nawet jtr i w sobote-niedziele :)

Dzisiejszy trening najszerszy i biceps, pobawiłem się trochę kamerką :-) efekt na razie średni ale to początek zabawy w reżysera i operatora. http://www.youtube.com/watch?v=ns9mCTqrNLI&feature=youtu.be Fotka z sobotniego treningu w Poznaniu https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1653615_10202395703552100_953894218_n.jpg mała [...]

[...] w przyszłym tygodniu spróbuję zrobić jeszcze raz typowo pod konkurs, ale zrobię ją mocno asekuracyjnie spróbuję zrobić jutro/pojutrze podsumowanie obecnego cyklu z fotkami początek przyszłego tygodnia odpuszczam całkiem siłkę, pod koniec tygodnia zrobię lekki trening na rozruch w trakcie którego będę chciał wrzucić próby do konkursu zarzutów i [...]