początek

będą jeszcze warzywa owoce ,mleko miód orzechy twarogi, ale mi chodzi o to czy odżywki mogą być na początek dnia

Jeszcze za wczesnie by wyciagac powazniejsze wnioski nadal biore 50mg provironu i 20mg tamoxifenu (od 6ciu tyg juz) i czuje sie w miare ok, ale rozmiary polecialy z tym ze fatu i wody ubylo wiec wygloda to jeszcze jako tako, aczkolwiek z doswiadczenia wiem ze to moze byc dopiero poczatek spadkow %-) wiele zalezy od tego czy sie odblokuje czy [...]

Przysiad 185, WL 70 : OO Ewenement na polskich silowniach ^^ Raczej sie przyzwyczailem do odpowiedzi w stylu klata 150, siad, MC NIE ROBIE. ^^ Co do planu to pozamienial bym tylko kolejnosc ćw zeby przysiad i wioslo nie byly obok siebie i dodal drazek gdzies na poczatek treningu. Oczywiscie zakladajac , ze technika siadu, wiosla jest na [...]

Poczatek cyklu. Nie robilem zadnych wymyslnych cwiczen ani nie uzywalem duzych ciezarow. Wazylem sie w poniedzialek to waga znowu taka sama jak jak na poczatku moze z 1kg wiecej bo sie troche odwodnilem na urodzinach ale sylwetka poprawiona. Nie bralem zadnych AI a nawet morda mi nie spuchla jak balon, drobne retencje byly ale nieznaczne. Dieta [...]

Na początek polecam obliczyć zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Zrobiłem dwa cykle na mono z Universala i fajnie podziałało , na początek idealna.

jak nie zrozumiales to znaczy, ze musisz przerobic na poczatek tematy podwieszone by mozna bylo ruszyc dalej z tematem

Policz sobie zapotrzebowanie według wzorów z postów podwieszonych, i dopasuj w jakimś kalkulatorze ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz [...]

Na początek pełna ankieta działu i dieta.

[...] brak krwiaka i opuchlizny. plecy ruchy przyciągane, częściowo barki, biceps, nogi raczej jakoś będę robił... nauczka na przyszłość. Jak nie robiłem płaskiej kilka sezonów na początek tylko skos to było zawsze ok /kiedyś wyłapałem podobny uraz jeszcze za czasów jak startowałem w WL/. Chyba jednak płaska nie dla mnie na dużych ciężarach, jedynie [...]

Na początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-11-30 08:24:56

[...] odpowiedzi. Jeszcze dodam uwagę: Ta moja niedoczynność jest bardzo mała i ustabilizowana lekami (nie wiem czy ma to znaczenie). 1. Jaki rozkład BTW mam przyjąć na początek? 2. Mogę jeść żółty ser i sery pleśniowe? (wprawdzie lekka niedoczynność, ale też wegetarianizm) 3. Czy ma znaczenie rozkład białek w ciągu dnia? Czy np. jajka mogę [...]

Te krewetki wyglądają mega, jak je przyrządzasz? Dobry początek ;-)

Też jestem ciekawa jak po tygodniu sytuacja będzie wyglądać :-) Tymczasem wrzucam jedzonko z wczoraj i dziś. Jakoś dzisiaj nie byłam w stanie nic więcej zmieścić. Dopadło mnie również zmęczenie i trochę sobie pospałam w ciągu dnia. Chyba organizm nadrabia braki snu z całego tygodnia. Muszę wypocząć żeby mieć siły na przyszły tydzień, który się [...]

chodzi mi o to ze ogolno rozwojówkę zrobiłem , ze nie chodziłem teraz na siłownie to nie znaczy ze w domu nie cwicze ;) i nie pytałem co jest dobre na poczatek ogolno rozwojówka itp , tylko czy dana rozpiska która napisałem jest okej

31 maja początek

dieta nie zależna jest od planu. szukaj problemów w diecie technice regeneracji na początek.

Niestety nie mogę edytować posta;/ . Dzięki kaczor za tego linka , przyda się na przyszłość. Poniedziałek 3.12.2012 Dzisiaj początek planu treningowego. Na start leciutko , trzeba się wdrążyć w codzienność:) Każde ćwiczenie bez oporowo, ciężary śmieszne;p przed każdym 2 serie rozgrzewkowe . Trening właściwy zajął mi jakieś 50 min. Trening: Pompki [...]

[...] jakieś i wykonuj po każdym treningu. Możesz np. w każdy dzień inne drille sobie robić, jak Ci pasuje. Tak z 10-15 minut po treningu każdym drillowania powinno być ok na początek myśle Co do regeneracji to żadnych izotoników, carbo, białka nie kupij! Przede wszystkim dieta: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

Hi. Po pierwsze to o rady dotyczace diety i odzywiania zapraszam do dzialu "odzywianie". Z gory mowie, ze odpowiednie odzywianie jest kluczowe w utracie tluszczu i budowy miesni. Co do treningu. Jezeli przez te lata nie miales stycznosci z jakim kolwiek sportem, to mysle, ze na poczatek wystarczy sam basen 3-4 razy w tygodniu Zeby przyzwyczaic [...]