początek

a to poczatek sezonu%-) helloł?:D

w sumie dosłownie , w aucie mam początek playlisty metal, później mam lemona, później trzeci wymiar, potem chris daughtry, później sobota, później sulin, sabaton na koniec i coś tam jeszcze po drodze

Na początek wrzuć :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html na pierwszy rzut oka masz bardzo mało kcal. Będziesz musiał to zwiększyć sukcesywnie ponieważ nie będzie z czego ciąć. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-14 01:43:28

[...] to 3350, natomiast jak liczyłem sam wg wzoru oraz innym kalkulatorem to wyszło mi ok.2950 kalorii. Celem jest sportowa sylwetka, więc jakiś niewielki deficyt na początek, choć ważniejsze jest dbanie o jakość szamy. Zjadłem 2 banany oraz łyżkę oleju lnianego więcej niż we wtorek, a pokazuje mi wuj więcej kalorii, nie kumam... Edyta: [...]

najlepiej jakbyś na początek poszedł ze znajomym który ma opanowaną technikę, tak aby mogl Ci pokazać z czym to się je a jak nie to ewentualnie inwestycja w trenera

dwa przydatne linki na początek 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

13-01-2016 DT Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość [...]

[...] do 4 posiłku a tłuszcze np. do 1, przede wszystkim musisz obserwować jak reagujesz na taką dietę, jak byś miał mniej energii to zmniejsz trochę ilość białka, dodaj węgli po treningu itp. 3000 kcal przy twojej aktywności i wymiarach powinno wystarczyć na początek, pamiętaj o odpowiedniej regeneracji i trenuj porządnie a efekty z czasem przyjdą :)

FairDo dosyc konkretnie sie wypowiedziales, jest to dobra stara metoda do przelamywania martwego punktu i rozwijania sily:) jedna uwaga co do obciazenia zaklada sie na poczatek ok 80-90% a po paru treningach ok 110-120% wtedy daje dobre efekty, tyle moge dodac z mojego doswiadczenia :) goldgerg1982 pisze do usera którego już od dawien dawna niema [...]

Zmienia się zaangażowanie mięśni w zależności od umiejscowienia sztangi. Ale na początek daj sobie przysiad tylny i naucz się prawidłowej techniki.

ja bym obnizyla tluszcz gdzies do 80g,białko 125g moze zostac, wegle podniosla do 100g na poczatek. Wyjściowo bedzie kalorycznośc podobna. Dążyłabym do jej zwiększenia, bo juz w tym momencie widać że wpływa na obiżenie pracy tarczycy. Poza tym to troche paradoks, że jesteś na diecie "tluszczowej" a jesz ser light? nie sądzisz. Jakoś tluszczy w [...]

Okej, sieknę martwym na początek, ale nie do zgonu. Poprawiłeś mi humor, bo nigdy nie czułem tej pompy mocno na plecach, choć widziałem, że rosły to jednak zmartwienie mnie męczyło.

[...] wytrzymałością siłową oraz wydolnością. Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń i sukcesywnie skracać przerwy między seriami - bo na początku będą kolosalne i wręcz będziesz miała uczucie zawału. Kolejna rzecz to bardzo ale to bardzo solidna rozgrzewka - nie pomijamy żadnego stawu i żadnego mięśnia. Treningi dość krótki na początek - same podstawy.

Wywal MC z zestawu A i przysiady daj na początek. Reszta myślę, że Ci nie zaszkodzi. Powodzenia.

za rok masz isc na kontrole, same cwiczenia (zakladajac oczywiscie ze odpowiednie) to zazwyczaj za malo (na pozniej ok ale na poczatek potrzeba troche pracy terapeuty z Toba)

[...] siedzącą . Wydaje mi się, że mamy podobne "parametry" jeżeli chodzi o wzrost i wagę. Samym treningiem siłowym na niskich powtórzeniach bez diety nie da się wiele zdziałać jeżeli chodzi i sylwetkę. Niestety. Więcej się trzeba ruszać. Choćby zrezygnować z auta kilka razy w tygodniu na początek. Gratuluję operowania na treningu dwoma 24-kami :-))

Moja praca nie jest siedząca. Bywa stresująca.. Na początek wypadałoby nie wsuwać łakoci! NIe są to przemysłowe ilości, ale takie powiedzmy 300-400kcal dziennie - to zamiast być -200kcal, to jestem +200kcal. Aktualnie nie liczę - przykład na chybił-trafił..

Zło... ale jakie dobre! :-) WIem, że o miskę się rozchodzi. Treningi nie są tak wyczerpujące jak kiedyś (kompleksy!). Ale na wyczerpujące nie miałbym sił. Spokojnie. Praca u podstaw. Eliminacja śmieci. Na początek - co drugiego śmiecia.

Tak jak u Fana. Po lewej: początek pierwszego powtórzenia Po prawej: koniec drugiego powtórzenia i początek kolejnego. To nie jest przykurcz biodra. To jest praca na przykurcz biodra. Od dołu brakuje pół przysiadu i od góry brakuje pół przysiadu. A jak brakuje dwa razy po 1/2, to brakuje... przysiadu. Wygląda jak ugięcia nóg w kolanach ze sztangą [...]

[...] BRAK - Dzień bez historii. Cały dzień w pracy. Za to miałem moment, żeby sobie przemyśleć pewne rzeczy. Zerknąłem też jakimś sposobem na początek mojego dziennika i można powiedzieć, że dopiero teraz skorzystam z rad jakie mi udzieliliście. Odnosi się to przede wszystkim do zmian w kaloryczności posiłków w [...]