początek

ale to zło smażyć na margarynie : ) słabą masz patelnie, użyje właśnie masła, najlepiej klarowanego, smalcu :) Jak na początek to BTW ok,

[...] o 40 ponad normę. Poza tym żadnych dolegliwości i ogólny stan zdrowia bardzo dobry. Żadnych chorób serca itp. Czy przytaczany wielokrotnie Trec - ClenBurexin będzie dobry na początek. Zajrzałem na forum gdy już miałem w koszyku OLIMP L-CARNITINE oraz THERMO SPEED EXTREEME bo tak mnie tknęło że chyba lepiej kogoś podpytać. Mam zamiar zacząć [...]

@Panteon-2-3kg w tydzień, to już ekstremum jakieś! To na początek . Potem organizm się przyzwyczaja i może być tylko 1 kg na tydzień . Może nie być wcale. Wtedy warto budować masę mięśniową każdy dodatkowy mięsień to dodatkowe zwiększenie podaży kalorii w spoczynku. Im więcej mięśni tym większa przemiana materii. Dlatego jak ktoś ma zbudowaną [...]

Czy moge wyrzucić z treningu klatki skos w dół a zamienić go na sztange płaską? Podobno płaska pobudza dolną część klatki równie dobrze jak skos w dół a teraz do lutego chce zacząć masować jak najmnocniej moge bo potem zacznynam swoja pierwsza redukcje ;) ( może pojawi sie jakiś wpis z przebiegiem redukcji, dieta na bazie nabiału co pewnie [...]

Masz odpowiedź wyżej. Poszukaj w odpowiednim dziale. Jest tu mnóstwo roznorakich treningów. Na początek nie przesadzaj z zbyt wieloma cwiczeniami i zbyt czestym treningiem i bedzie super. Cierpliwosci.

No jeśli waga stanęła po jakimś czasie w miejscu to trzeba dołożyć kalorii ale ostrożnie. Dołóż sobie na początek może 200 i obserwuj co się dzieje

no i po to fajno by było zrobić choć pare tygodni vlcd na początek, ale to nie zmienia faktu że do tego cyklu bym dał więcej hcg na koniec:-PP

eeh od razu mniej czasu %-) poczatek to rozumiem %-) powodzenia Byku i pozdrowienia dla reszty ;-)

Jak nie masz to zdecydowanie stojaki na początek + ławka i zrobisz kompletny trening z tym sprzętem który posiadasz. Na wyciąg masz miejsce a na drazek nie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:04:31

Na początek przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach(sztanga,hantle.drążek).pozdro :)

Witam! chciałbym się zapytać jakie serie wykonywać na bieżni i rowerku stacjonarnym na odchudzanie???jestem osobą otyłą więc bieganie na początek raczej niebyłoby wskazane lepiej może marsz,lecz nie wiem jakie to mają być serie oraz jakie obciążenia a może marsz pod górkę? liczę na pomoc i pozdrawiam!

Jak na razie obetnę kalorie do 2200 (2000 na weekend) + treningi tak jak dotychczas 5x tygodniowo w tym 3-4 razy cardio po 20 min na początek. Do tego będę miał dziennie po 20 min szybkiego marszu na uczelnie. Po tygodniu zobaczę jak będę się czuł i jak będzie się zachowywało moje ciało i zastanowię się nad dalszym obcięciem kalorii. Zmieniony [...]

Ok rozumiem. A jakie badania na początek?

Ok rozumiem. A jakie badania na początek? wątroba alat , aspat, hormony prolaktyna estradiol, testosteron, progesteron , hormony przysadkowe lh i fsh , ciśnienie rozumiem masz w normie.

Polecam kupić BCAA, na początek powinno wystarczyć. Z tego co piszesz to chcesz zgubić tłuszczyk, więc trening siłowy zdecydowanie a po treningu miarka BCAA i na cardio. Zrób redukcję. Im mniej tłuszczu będziesz z miał tym lepsza masa później będzie.

Na początek jest Ok :)

Dziękuję za odpowiedź. Kładę się spać po 23. Ta godzina to pewnie tak na początek. Przeciągnę to w miarę poprawy kondycji. Nie ma problemu żeby to przeciągnąć. Nie chcę przesiedzieć kolejnej zimy. Stąd pomysł żeby się w końcu ruszyć. Myślałem tez nad opcją kup plan/dietę. Żeby ktoś to kontrolował ze mną. Wstaję rano. o 5 już nie śpię. 5 godz snu [...]

2. Czyli na jaką ilość serii zmienić na daną grupę mięśniowa ? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na barki ? 4. Czyli najcięższe ćwiczenia dawać na początek ?

WItam, Potrzebuje pomocy z tworzeniem diety. Na początek opowiem o sobie coś. Mam 182cm wzorstu oraz 78kg wagi, 21lat. Jestem studentem i praktycznie od 2 lat zero ruchu (w gimnazjum liceum grałem w koszykówkę na poziomie Mistrzostw Polski, więc ruch nie jest mi obcy). Od grudnia postanowiłem zrobić coś ze sobą i kupiłem karnecik na siłownie. [...]

na pewno nie codziennie. mozesz sobie robic aeroby po silowym 20-30 min, albo maks 2* w tygodniu dodtakowo. Z tym, ze nie wprowadza sie wszystkich metod walki na sam poczatek, bo nic wiecej nie zostanie Ci pozniej do dyspozycji. no i jedz wiecej, jak nrazie to widze ciagle kolo 1400kcal, to stanowczo za malo.