początek

spróbuj przeanalizować ułożenie ciała w pozycji wyjściowej, sprawdzaj jak to wygląda podczas ruchu, no i na początek zacznij całkiem bez obciążenia, albo lepiej trzymając w rękach coś bardzo lekkiego...

Na początek sprubój z podkładkami pod pięty, wiele osób gdy zaczyna robić przysiady ma problem z równowagą. Drzey

z tego co piszesz wynika ze masz szybki metabolizm i jestes ektomorfem.w takim razie 2 czy 2,5 godzinne treningi nie dla ciebie, cwicz 3 ,4 razy w tygodniu po 1 godzinie ,maxymalnie póltora godziny. gainera bierz tylko po treningu zeby ci brzuch nie rósł.jesli chodzi o hmb to nie zaszkodzi ale i nie pomoze specjalnie na mase, według mnie strata [...]

@ Robson: jakie robisz przerwy miedzy poszczegolnymi seriami na bica? mysle ze paradoksalnie stosujesz zbyt duze ciezary jak na poczatek. skup sie bardziej na technice wykonywanych cwiczen. Rozpisz dokladnie jak wyglada Twoj trening na biceps, tutaj pewnie jest jakis blad. Pozdro

"Tak cwicze ogólnie nogi.Nie aż tak jak biceps czy klate ale tak owszem.A co to ma do rzeczy?" ma duzo do rzeczy radze poczytac troche ;] na poczatek podwieszone w dziale poczatkujacy i odzywianie PS-> Porownaj wielkosc tego ubostwianego bicepsa i wszystkich miesni nog ;] i pomysl logicznie, swoje przemyslenia napisz ;] Zmieniony [...]

ja w sumie nie rozumiem... człowieku ćwiczysz miesiąc i ty chcesz efekty już? jak byś ćwiczył przynajmniej 3 miesiące i o cm byś nie ruszył to coś by mogło być nie tak.... Suplementy na początek? może byś poczekał z pół roku?

a ja bym dal przed treningiem na poczatek 4 po treningu 2 i przed snem 2

Na poczatek regulamin i wypełnienie ankiety http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i dodanie zrzutu jak się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

rozumiem, dzieki;) a moze na poczatek jakis lekki trening?

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

no to tak na początek: 1.

Na tej laweczce kolego mozesz jedynie cwiczyc brzuch. Nie wiem czy juz wszesniej cos cwiczyles czy nie wiec nie wiem tez jak twoja forma wlasnie z ta partia, wiec na poczatek mozesz wykonywac najzwyklejsze sklony np 3 serie po 25 powtorzen. Ale to sam ocenisz czy mozesz wiecej czy tez nie. Z czasem mozesz robic np 3 serie i max powtorzen. [...]

Na początek idz do lekarza jutro a poźniej sie słuchaj Użytkowników Forum

Witaj, 5x5 jest dobrym sposobem, ale nie na początek. Jest to jednak plan, który zakłada pracę na większym obciążeniu, a to nie jest wskazane gdy brak jest jeszcze techniki

Czyli masz zamiar trenować z masą ciała, na poczatek moze i wystarczy ale przy sporej intensywności jak nie pokryjesz tego zapotzrebowania to masy nie zrobisz, trening trochę przeładowany ilością ćwiczeń.

Z profilu wynika, że dopiero zaczynasz przygodę z TS dlatego na początek proponuję ten plan(wariant 2 - trójbojowy): http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy-t386241.html Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-22 15:49:21

wiem wiem przez to kazdy kojazy cytonoxa z cytocellem :P, ja ogolnie na cytonoxa nie narzekalem, TomQ.. wyjedz wzrokiem na poczatek tematu i moze ty mi podpowiedz co w tym przypadku zrobic?

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - odciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu NA PEWNO WIECEJ NIZ JEDNA SERIA NA KLATE PLECY I NOGI, BARKI OPCJONALNIE, NA LAPY NA POCZATEK MYSLE ZE WYSTARCZY [...]

Hmm myślałem ,że masz diete musisz ułożyć sobie diete najpierw wyliczyć zapotrzebowanie dodać do tego na początek +300kcal i pod to układać diete oraz mikro i makro b/t/w a my Ci ją poprawimy jak będzie coś nie tak ;]

a regulamin i ankieta- to obowiązuje każdego; ćwiczenia dynamiczne wrzucasz na początek- oczywiście po starannej rozgrzewce