początek

5 dni to za dużo. Na początek polecam FBW 3 razy w tygodniu. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 [...]

[...] to sprawa kilkudziesięciu godzin pracy. Mnie to zajmuje jakieś 70-80 godzin, więc nikt Ci nie poświęci tyle za darmo. Są rozpiski od pn do n i finito, ale myślę, że na początek to wystarczy. Ja tam zawsze zaczynam od obwodów stacyjnych, a potem przechodzę na system Góra/Dół jak to jest w książce Weidera, a na koniec rozpisuję jeden z [...]

ja sobie otworzyłam obok siebie początek Twojego wątku i dzisiejszy post i jeśli można już komentowac to..: -brzuch i uda zeszczuplaly widocznie - brzuch się zrobił bardziej płaski i uda zmieniły proporcje, są bardziej smukłe (fota z profilu) -bic jak Ci urósł! i te mięśnie naramienne też masywniejsze także widać zmiany! -gratuluje postępu w [...]

CKD bardziej dla PRO. Na początek tradycyjny low carb. Początkowo bilans na 0, potem można ucinać. Najlepiej FBW 3x w tygodniu po nich aeroby poczatkowo 30min, wydłużać co tydzień o 5min lub jak ci wygodnie. BCAA obowiązkowo jeśli nie chcesz zgubić mięcha - 1g/kg przed siłownią i 1g/kg przed aero (czyli po siłowni). Spalacz dopiero na koniec. [...]

Na początek skrócone FBW 3x w tyg przysiad 3x10 podciąganie na drażku 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty 2-3x10 do 2 min przerwy, aero 3x w tyg będą ok. zdr

hehe :D dzieki za dobra odpowiedz Czyli na poczatek low carb powiadasz ? To do ilu obciac weglowodany ? zazwyczaj jadam około 450 gram w dni treningowe nawet do 550.? Ile dac białka na kmc? Aeroby obowiązkowo mowisz ze 30 minut 3x w tygodniu tylko? Myslalem zeby 5x w tygodniu walnac aero- z tym ze nie chce stracić mięcha. Mowie wagi nie [...]

Uda swietnie wygladaja i lydki tez jeszcze sie wyrzezbily super Felcia ,a to dopiero poczatek,masz zadatki na super sylwetke,bo przeciez od niedawna silowy cwiczysz,jak dla mnie bomba.Gratulacje.

Vat23 przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html jedz na wakacje,odpocznij,naladuj akumulatory... po powrocie zastosuj ponownie plan calosciowy,dokup obciazenie lub karnet na silownie....I ZACZNIJ JESC! (bo odzywianie lezy u Ciebie),pij mleko litrami-to bedzie Twoj najtanszy gainer.

Tera pomyśl jak chcesz zrobić porządnie 4 treningi dziennie a potem jeszcze na orkik zapierdzielać? Jaki nitrobolon? Zostaw to wszystko, nawet spalacz nie jest konieczny Jaka dieta? Ano zbilansowana - białko 2-2,5g, węgle 2-3g, reszta tłuszcze. Bilans -200kcal na początek, ew. low carb Trening całego ciała, ćwiczenia złożone, nie żadne brzuszki

j.w. poczytaj w dziale TDP i ułóż plan, później wrzuć go tam do sprawdzenia. Na początek może być FBW.

na początek może być: 1800 kc - B135g/T95g/W100g ?? Pozdrawiam.

Zrób na początek 1 zestaw po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s zakres 8-12.

Co wiele trzeba wiedzieć o pytającym aby poprawić w planie np. przerzucenie ćwiczeń wielostawowych na początek? (np. MC)

pomijajac plan cwiczen. dieta troche z dupy, deficyt nie wiem na czym polega bo nie podales ile dostarczasz b/w/t na kg masy ciala oraz ile kalorii z tego wychodzi. na poczatek dopracuj ta kwestie a ruszymy cos dalej.

zrób zwykły przysiad przedni wrzuciłbym jeszcze 2s podciągania nachwytem, lub wiosło 2s Na początek możesz wyrzucić 4 podstawowe bedą ok. Zainwestuj w drążek, koszt 20-30 zł Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:30:09 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:30:43

Dieta - nie długo napiszesz tu że nic nie idzie więc, bedzięsz miał odpowiedź, brak diety Dział "Odżywianie" Proponowałbym na początek FBW 1 zestaw, ponieważ wracasz po rocznej przerwie(tak zrozumiałem) Jaki posiadasz nakład obc ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-02 13:33:35

Lepszy ten pirwszy, atlasów nie kupuj, najlepiej ławka ze stojakami osobnymi, gryfy i obciążenia używanych mozna poszukać albo toczonych. Ławkę wybierz sobie z keltona lub marbo, takie no neimy za dobre nie są na początek może i ok ale potem mogą się sypać ze względu na zastosowane gorsze materialy.

dział "Odżywianie" Zmarnujesz tylko cykl na kreatynie bez diety, nie utrzymasz tego co zdobędziesz Tyle trenujesz i już cykl ? O wiele więcej wyciągniesz z diety na początek, kreatyna po roku ćw, teraz ją tylko zmarnujesz. zdr

Przeładowany, za dużo serii, za dużo kombinacjii Jeśli zamierzasz ćw po wakacjach to proponuje na początek 6-8 tyg taki coś Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 podciąganie nachwytem 3x10(lub wioslo) wyciskanie na poziomej 3x10 wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2-3x10 + brzuch i łydki zdr