początek

Filmy w trakcie wykonania a tu na początek krótka zapowiedź https://www.youtube.com/watch?v=1LoY9lYsza4&feature=youtu.be Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-12 15:04:32

na poczatek wypelnij cala ankiete dzialu (tematy podwieszone) oraz napisz jakie masz zapotrzebowanie

na poczatek wypelnij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html tak zeby bylo wiedziec chocby na jakim pozomie zaawansowania jestes

[...] pory schudłem do 105kg. tydzień temu ułożyłem sobie dietę którą wklejam. Jedząc tak jak na widocznej rozpisce waga ze 105 zeszła do 103, ale nie wiem czy nie jem za mało na początek. Dodam że mam siedzący tryb pracy i niską aktywność fizyczną z braku czasu. Generalnie chodzi o dietę. Dziękuje za rady i pozdrawiam [...]

na poczatek to wyplenij ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ale od razu widac ze nie masz diety i od tego nalezy zaczac jak zobaczymy komu doradzamy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-10-12 17:31:52

Jak nie masz funduszy to nie kupuj jakichś łamanych gryfów tylko prostą sztangę olimpijkę, na której zrobisz wszystko. Do tego ławka, stojaki i masa obciążenia i więcej na początek nie trzeba.

[...] po jednym dniu treningu i w porównaniu do moich pamiętnych wyników z przed roku jestem o ponad 2x słabszy (śmiech). Przy okazji dokładne informacje odnośnie wagi: Waga - 67.9 tłuszcz - 11.2% Waga mięśni - 57.3 kości - 3kg TBW - 62% - tutaj o wodę chodziło o ile dobrze pamiętam. Cóż, dużo pracy przede mną, ale źle jak na sam "początek" nie jest.

Hahahah! dobry początek dnia! chociaż brakowało mi golfa II !! :P

Jeżeli wyszło Ci tyle z obliczeń, to na początek możesz tyle przyjąć, jednak jak jesz obecnie 2000kcal, to warto by przemyśleć, czy nagłe zwiększenie kcal o 50% nie spowoduje podlania, zwłaszcza, że 15% bf to już sporo.

monstrualna siła, a to dopiero początek Karpiu obiecał do końca roku 300kg w MC i 250 w siadzie !! a jak nie spełni obietnicy to ban %-)

Wiec zamiast drugiego posiłku zjeść np kawalek indyka z warzywami i lyzka oliwy? Postaram sie chociaz ze 3razy w tygodniu sie poruszać, rower 30min wystarczy na poczatek?

[...] typu treningu nie ma szybkiego wzrostu siły a to dlatego że adaptacja i wzrost gęstości mięśnia potrzebuje czasu i to sporego tak że 2-3 kg na miesiąc to dobry rezultat na początek później będzie gdzieś 2-3kg gdzieś średnio na 2-3 miesiące a później to trzeba iść w inny program. Wzrost siły wraz ze wzrostem gęstości mięśnia moim zdaniem daje [...]

witam, mam taki problem w lipcu dostałem sie niby na słuzbę przygotowawczą w wku w Malborku, i pech chciał ze nie zdałem psychotestów, na poczatek jak poszedłem na psychotesty Pan za biurkiem niechcący złamał mi dowód, potem powiedział ze jestem za młody na zołmierza chodz mam 22lata, wydawało mi sie ze idzie dobrze ale moze powineła mi sie noga, [...]

[...] warzyw, wydaje mi się że zdrowo się odżywiam, ale może tylko mi się wydaje? Mam zamiar kupić obciążenia i zacząć ćwiczyć według tego planu: http://idealnaja.pl/skuteczny-trening-silowy-domu/ I ułożyć sobie prawidłową dietę. Tylko ile kcal będzie dla mnie odpowiednie na początek? Jaka dieta i czy taka aktywność fizyczna pozwoli mi schudnąć?

Witam, mija mniej wiecej rok od kiedy wzialem sie za cwiczenie i chcialbym sie podzielic moimi wrazeniami. Na poczatek, dlaczego wczesniej nie cwiczylem ? Jestem osoba skrupulatna i jak sie za cos biore to staram sie to zrobic solidnie, niestety pojscie na silke przerastalo mnie, nie potrafilem ogarnac treningu+diety+suplementacji, jak patrzylem [...]

[...] oporu x2 9.Brzuch (unoszenie nóg do świecy)x 2 do oporu To tak na jakieś 2 tygodnie żeby się rozćwiczyć w domu, a potem będę lecieć na siłownię :) Czytałam, że FBW ponoć na początek najlepsze... Myślałam żeby treningi tego typu robić 3 razy w tygodniu a w dwa pozostałe jeszcze cardio. Dwa dni zostawiam sobie na regeneracje szczególnie że wtedy [...]

Pierwszy posiłek u mnie to obiad. A potem kolacja... Albo trzy... No tak, początek roku, to zryw mają. Potem im przejdzie %-)

Zgadza się letro pod tym względem jest najskuteczniejszym działa szybko mocno , a kuplowi cofnęło początek gino to przykład z reala nie z internetu.

[...] W 202, T 54 co o tym myślicie? mój cel to 51k-50kg na max odtłuścić sylwetkę, by odsłonić mięśnie. Potem od grudnia planuję mase. Co myślicie o moim makro? Dodaje zdj na dole koniec sierpnia 2015 góra początek października 2015 /SFD/Images/2015/10/14/f28f42666e9d416fa90f0253aa401f8a.jpg Zmieniony przez - nataliadouglas w dniu 2015-10-14 13:05:45

ja tam bym z checia byl na miejscu tego kota %-) Tadziu, co z tematem dot. pytań, który miał się pojawić w dziale doping? BCAA przed treningiem na czczo traktować jako początek okna, czy nie przerywa postu?