początek

Łatwiej będzie, jak na początek zaczniesz od ankiety z działu :) Znajdziesz ją na pierwszej stronie :) Mówisz o 1200kcal, a jednak jest 1700 :)

to jesteś w 4 tyg cyklu, to możesz zrobić tak, że teraz dasz juz tren na 8tyg np na początek 75mg e2d, potem podbijesz, a po trenie dasz wino, propa nie musisz podbijać. Możesz to zrobić po trenie przy winie. Cabaser 1/2 tab co 8 9 dni. Możesz dać delikatny front z caba, np pierwszy dzień pół potem za 2 dni pół i dalej tak jak pisze. Przed [...]

Na początek nagrana za łamnie regulaminu dzialu. Bardzo dobrze wiesz że ankieta jest obowiązkowa

wypełnij na początek ankiete działu tak żeby było wiadomo komu sie doradza http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

[...] podejść do sprawy odżywiania, tego nie da sie rozdzielić niestety...posiłki mozesz przygotować w wolnym czasie czy dzień wczesniej wieczorem. Nabierzesz odpowiednich nawyków to bedzie łatwiej , poczytaj w dziale kuchnia Sfd, znajdziesz tam sporo rożnych przepisów , rownież na szybkie, pożywne dania, na początek i nie tylko bardzo sie przyda

Jak mam to ogarnac jak pracuje do 2, ale mysle ze jakos sobie dam rade. Ćwiczyłam i dawałam, wiec i z przygotowaniem jedzenia sobie poradzę. Jezeli uda mi sie zrobić tą dietę i ją zrealizować, to co na początek, jakie odzywki?

Na początek tej "redukcji pod masę" zszedłem z węgli o jakieś 50%, żeby przyzwyczaić organizm, następnie znów je uciąłem wchodząc już w ketozę przy 50ww/dzień. Ten stan trzymałem ok 2 msc, aż do całkiem niezłego docięcia. Kolejno podbite zostały węgle i delikatnie obcięte tłuszcze i bardzo delikatnie białko (wchodziłem powoli w okres zwiększania [...]

Ok, dzieki, a do ilu utnac na poczatek najlepiej?

Musisz na początek wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij od tego ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również [...]

ustaw na poczatek minimum 1600kcal, 100g B, 160gW 60T

Wszystko. Bo głodzisz się i organizm broni się jak przed kataklizmem.Trzeba policzyć zapotrzebowanie na kcal, obciąć jakieś 200-300 na początek i ćwiczyć. Jeść i się nie głodzić. Zbilansowac dietę, czyli dostarczać odpowiednią ilość białka, ww i tłuszczy. A tu, żeby uzyskać pomoc, trzeba wstawić ankietę i zrzut dziennika żywieniowego z po [...]

W treningu nie ma nic na barki i ściąganie linek na początek to taki średni pomysł dla kogoś z mniejszym doświadczeniem treningowym. Poza tym dieta jakaś szalona - skąd taki rozrzut tej kaloryczności u Ciebie??

clen zaczynaj od 20-40 mcg i po 20 podbijaj co dzień możesz clen dzielić lub dac jednorazowo przy dzieleniu mniejsze skutki uboczne , ale to zależy ja clen znosze bardzo dobrze t5 jedna kapsa na początek , mnie 1 dobrze robi

SPILT, FBW czy ACT na początek wcześniej ćwiczyłem planem SPILT'U i byłem z niego średnio zadowolony, więc może czas coś zmienić? Dodam że chciałbym biegać 2 razy w tygodniu po 2-3 km wolnego biegu czy nie zaszkodziło by mi to w budowaniu (wymarzonej) masy?

Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]

Pytasz czy trening cie dobrze rozbuduje. Wiesz o tym zeby ,, sie rozbudowac" trzeba wprowadzic rowniez odpowiednia diete. Trening jest bodzcem dla miesni, jesli nie masz dostepu do silowni to raczej sporo nie ,,urosniesz". To obciazenie ktore podsjesz jest troche kiepskie, moze byc ok na poczatek ale po paru treningach miesnie sie zaadaptuja i nie [...]

Przykro mi, ale spóźniliście się :) Nieaktualne od baaaaaaaaaaaaaaaaaardzo dawna (początek grudnia). Nie potrafię usunąć posta, ale jeśli ktoś potrafi - śmiało ;)

Kalkulator wyliczył na 3100 (w zaokrągleniu) więc ujmij na początek od tego 300kcal. 2800kcal możesz zacząć redukcję, oscylowałabym raczej na (jeśli ćwiczysz siłowo) bo tego nie napisałeś to Białko w granicach 150-160g, tłuszcze około 85-90g reszta (do tej kaloryczności) węgle. A praca tutaj nie jest przeszkodą, ważny jest bilans dzienny jak [...]

Jakoś dziwnie to wyliczyłeś. 500 kalorii, ujmuj na początek 300kcal od zerowego bilansu (tego na utrzymanie wagi) i nie baw się w rotację kaloriami w dnt i dt ustaw kalorykę taką samą na ujemnym bilansie (-300kcal) Te sopockie do wywalenia, za dużo prochu, białko czerp głównie z jedzenia, proch to dodatek/urozmaicenie. No i te kalorie do [...]

A full body workout na poczatek? Z pol roku byloby dobrze?