początek

[...] nie ma to jak dobra motywacja. A co do tych "hantelków" byłem w sklepie dzisiaj i widziałem sztangielki 10kg (2kg gryf, ciężarki 4x1kg i 2x2 kg) W cenie 70zł/sztukę. Czy na początek takie wystarczą (kolega parę postów wyżej pisał że 15kg, ale to na razie chyba za duże na mnie)? A i ciężarki w tych sztangielkach nie są blokowane nakrętką, tylko [...]

aha dobrze wiedzieć... no dobra za jakiś miesiąc spróbuje po 0,5mg na początek i postaram się po prostu nie przeginać z solara

[...] Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2996 + TEF(10% z 2996= 299) = 2996+ 299= 3295kcal A więc wyszło mi że musze jeść 3295 kcal by utrzymać wagę i obcinam 100 kcal na początek wiec 3195 by waga zaczela leciec??? więc moge już zacząc od wyliczania makroskałdników?? 3g białka 1g tłuszczy reszta kcla weglowodany przygotowuje sie do mojej 1 [...]

[...] właśnie zrobię, testosteron będzie na pewno apteczny. Ja nigdy sterydów nie brałem, tylko odżywki, dieta, i trening. Ktoś mi wyjechał z taką rozpiską na pierwszy raz, to myślałem, że facet chyba ocipiał :P Nie będę brał dużych ilości na początek, później odżywki na mnie nie będą działać, a sterydów ciągle nie zamierzam brać, żeby mieć efekty..

[...] uzupełnienia suplami i męczyła mnie ona mało tego efekty były mierne. Jednak myślę że warto będzie zrobić tak jak piszecie ułożę sobie dietkę + uzupełnię gainerkiem na początek ze względu na finasne i z czasem dokupie kreatynkę , chyba że radzicie zrobić na odwrót >? wpierw kretaynka później gainerek ? + ta dietka oczywiście ;) Ps. flex1976 [...]

Poczatek stycnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c53f1f298013438ab2698781a0476ab6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c73144c301f444fea64fd8fdc3ccd3e7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4e0b3f9e01046ac89624c1fadc84e02.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c799a3e392fa4dc6ad89d18180fe76e5.jpg

[...] - 150g piersi za 40 min trening siłowy przed zakonczeniem treningu silowego 30g carbo + porcja bcaa (7-8g) troche sie porozciagam, tak z 5 min, i wchodze na rower, 15 min na początek, z czasem zwieksze do 35-40 min... po aerobach porcja bcaa, za 20-30 min posiłek 100g ryzu 150 pierso + lekkostrawne warzywa... może być tak to rozplanowane? DZIEKI! [...]

to, ze majac 20 lat mozna wszystko zdzialac, wszystko, to jest poczatek zycia prawie. ale nie od tego ten temat.

[...] może - dobrze by było jakby dawał w miare regularnie. Co do wypisek to proponowałbym sie nie rozpisywać zbytnio,ma być wszystko co najważniejsze bez zbędnych pierdooł. ->Zdjęć na początek proponowalbym dawać - jeśli ktoś bedzie mógł -> 3-4na wypiske. To chyba tyle. Powodzenia w rzucaniu fatu! Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-08 02:03:17

[...] takie cuda? :-P Po siłowni aeroby. Trasa wyszła na 33 minuty. lekko mrzawka. bez problemów kondycyjnych a biegam w tym sezonie drugi raz. Z michą trochę zawaliłem już na początek bo zasnąłem i szamy za mało weszło :-P no ale nie ma co płakać. %-) Poza tym lekko monotonnie dzisiaj ale jakoś tak wyszło, że musiałem każdy posiłek na szybko [...]

Powodzenia panowie! Ma byc ogien w miesniach :-D Bede regularnie zagladal, napewno wielu ciekawych rzeczy sie tutaj dowiem ;-) Na poczatek moze Ludi wyjasni swoja wypowiedz, o tej przepasci Nikt tutaj nie ma szans z Solarem. IF > przepaść > regularne spożywanie posiłków.

Dlaczego rampa nie ma zastosowania u nowicjuszy? Najlepsza metoda progresji na początek,kiedy robimy "zwiad" ciężarowy.

[...] odpuść. Najważniejsze, abyś był systematyczny i przestrzegał ogólnie przyjętych zasad. Pamiętaj też, że dieta nie ma być tylko wyrzeczeniem - ma także smakować. Zaczynasz, dlatego efekty będą na początek szybkie (wszystko oczywiście zależy od genetyki), dlatego bierz się solidnie do pracy. Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-21 12:54:30

dzieki za mile slowa, jednak nie ma co przezywac bo to poczatek przygotowan, a nie one sa wazne, tylko to jak wyjdzie na samym koncu czyli na scenie. dzisiaj klatka i biceps oczywiscie po kazdym treningu robie aeroby 40 min :) 5x w tyg aeroby rozpoczelam rotacyjna diete, 1dz-150g wegli (produkt) 2dz-100g 3dz-50g 4dz-150g i tak dalej tam gdzie mam [...]

High Kick Professional ASPEKTY: 1) Jakość snu +1 2) Regeneracja układu nerwowego +2 3) Regeneracja mięśniowa +2 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +2 6) Jakość treningu -1 7) Pobudzenie +3 Zapach, smak, rozpuszczalność identyczne jak w przypadku High Kick. Silne pobudzenie po ok 30min, utrzymujące się przez ok 45-60min. [...]

Buli na początek na jakieś remonty czy coś to dużo wkładu nie trzeba w sumie. znajomy tylko on siedział w remontach kilka lat na czarno, wziął później chyba 10 tys z biura pracy otworzył swoją działalność i jakoś mu się kręci. tyle ze miał już markę wyrobioną.

[...] filmiki, ale średnio wyszły bo światło za bardzo daje :/ Po siłowni zapiłem BCAA i czas na trening piłki Głownie cały trening z piłką, mniej biegania jako takiego... Na początek gra w "dziadka", później jakieś zabawy w dwójkach, wrzutki, strzały z różnych miejsc, rzuty wolne i do domu :-) Dopiero po piłce pierwszy posiłek... o 20:00 %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/131e4ccfdeec4836822e4c2300b6f728.png Piątek – 01.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8ead82087d0c44d1bd52ecc64716b025.png Post 18h Uczta: 16:30-22:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55e05a0cb6a74b5881d28f4de801aad9.png Coffeine: 200mg przed treningiem BCAA 13g przed treningiem Ca + Mg przed treningiem i do 3 posiłku Żeń-szeń x2kaps [...]

cykl trwał 10 tyg a potem 3 tyg odbloku. I tak, starzy koksownicy polecili mi walnąć taką dawke na poczatek wiec wziąłem 8 tabsów nastepnie codziennie po 2 mniej az doszedłem do 1.

Na poczatek badania hormonow, tak jak hermann pisze, testosteron calkowity, estradiol i prolaktyna. Im szybciej zrobisz tym szybciej bedzie cos wiadomo o ile przyczyna lezy w hormonach