początek

Weź na początek 5g

Będzie tri, Dudek, będzie:) Czy macie jakieś informacje o tym maratonie w beskidach? Jakieś info o trasie może, poziomie trudności? (przymierzam się) http://maratonbeskidy.pl/trasa/ Macie, lecieliście:) Początek asfaltowy, lekko falowany, do 21 km raczej pod górę. Samo podejście pod Skrzyczne po kamolcach - trudne technicznie. Na górze ciepła [...]

[...] wioślarskim. Robimy powoli pierwsze szlify pod sezon zimowy. Mam zamiar w tym roku latać na biegówkach używając głównie górnych partii ciała, więc czas najwyższy porządnie się na nie wziąć :) Na początek wioślarskie poniedziałki. Od października więcej tofu, soczewicy i fasoli i próba robienia "masy" na roślinach. Ciekawam tego eksperymentu:)

Na takim etapie poznajesz dopiero organizm, ale pułap kaloryczny ustawiłbym na jakieś max 1700kcal, masz niedoczynność tarczycy i musisz się liczyć z wolniejszym metabolizmem 1700kcal ? Przez długi czas jadlam około 1555 kcal i było za mało. I teraz mam zmniejszyć do 1700? @nightsky trzymaj mocno :P @kebula no można. Początek jest bardzo trudny bo [...]

To może na początek zrobię ten GVT i zobaczę jak mi pójdzie. A w niedalekiej przyszłości wypróbuję ten drugi OVT (będę wiedziała wtedy, który był dla mnie lepszy, aby móc kiedyś jeszcze do danego treningu wrócić). Myślisz, że mogę w ten sposób zrobić?

Witam, chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy na temat treningu, diety itp. Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Głównie granie w piłkę nożna, 2-4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

Witam mam zamiar schudnac 10kg moja aktualna waga to 80kg wzrost 184 chce poprawic sylwetke ( i najbardziej schudnac z ud i pupy ) :D zaplanowalem sobie treningi 3 razy w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) + 1 dzien np: Niedziela czy Pon na sportowo ( rowery , basen itp ) wtorek >bieganie 1 km ( dopiero zaczynam wiec male dystanse na spokojnie [...]

master nie jest IA, jedynie pomaga trzymać e2 badania estradiol + prolaktyna, na początek, w nich będziemy szukać problemu I uzupełnij ten wiek w profilu;-)

Niestety nie ma tak dobrze że można schudnąć tylko z nóg czy tylko z brzucha itd. Myślę, że na początek to może trochę za dużo tego biegania ale jeśli już jesteś zdeterminowany to rób to w dwojaki sposób albo rano na czczo śmigaj biegi i po połbłdniu ćwiczenia z ciężarami lub trening z ciężarami i od razu po nim cardio. Na pewno będzie łatwiej ci [...]

Przeżuć te 40 min cardio na koniec treningu, na początek możesz się np 5-7 minut rozgrzać na nim. MC i przysiady spróbuj robić ze sztangą. Sądzę że pierwszy posiłek to posiłek potreningowy więc dorzuć tam jakieś konkretne źródło białka a wyeliminuj tłuszcz.

1. za dużo na klate 2. na tric zamiast maszyny : daj jakiegoś franzuza np. 3. Za dużo na barki : zamiast wyciskania któregoś daj ćwiczenie na boczny akton 4. Za mało na nogi 5. MC daj na koniec,albo początek treningu

Witam was mianowicie mam pytanie czy brać gainer na jak dopiero zaczynam ćwiczenia i to w domu, pompki brzuszki, hantla, zależy mi na zwiększeniu masy... Będę wdzięczny za pomoc... ;)

[...] i optymizm, Spawareczce za rzetelne informacje i porady, Ajronmenowi za wskazówki i Tobie, Xzaar, za serdeczne, realistyczne oszacowanie moich możliwości względem trasy. (początek przemowy jakbym już przebiegł ten maraton:) Postanowiłem trenować, jakbym miał pobiec. Zapisałem się. Czy pobiegnę, będę szacować w trakcie treningów i - mam [...]

Nie spojrzałem na aktywność, za duża jak na początek, ale cóż. Jak waga stanie kompletnie, będzie się jakoś manewrować. Ew. obciąć kalorie i zmniejszyć aktywność 3xsiłownia i 4xorbi/bieganie ale po 25min, i co tydzień + 5min

Tzn to nie jest mój początek. Cwicze od ponad 2,5 lat. Wiadomo zaczynałam tylko od 3 x tygodniu siłownia. Potem doszło bieganie raz w tygodniu. Potem 2 razy w tygodniu bieganko. I teraz jest jak napisalam wyżej. Kupilam z narzeczonym wspólnie sprzęt do ćwiczeń + orbi i mogę ćwiczyć z nim w domu. Ale jakoś nie bardzo widać rezultatów ... I to jest [...]

[...] łatwiej odbudować swoją formę :) Poza tym 2 godziny interwałów ?! Kolego, nie tędy droga, zdecydowanie za długo... Zawodowi biegacze tyle nie robią - poza tym w interwałach nie liczysz ogólnego czasu trwana treningu, tylko odcinki które przebiegasz :) Ale mimo wszystko polecam na początek spokojne bieganie w tętnie, które napisałeś. Pozdrawiam !

[...] powt. (3,75 kg na jednej hantli) 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10-12 powt. (2,5 kg na jednej hantli) 8. Pompki w podporze tyłem - 10-12 powt. Na początek zacznę od 2 obwodów, wiem też, że mało obciążenia, ale nie chcę się spieszyć. Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście też będzie, jak to napisał Mawashi. Proszę o ocenę [...]

Wczoraj po zawodach zrobiłem jednak delikatny trening na początek siady 4x4 na 140 kg nie czułem dyskomfortu także zrobiłem 2 część która na moje szczęście okazała się typowo wydolnościowa : 30 TOEAS TO BAR 60 DOUBLE UNDERS 20 TOEAS TO BAR 40 DOUBLE UNDERS 10 TOEAS TO BAR 20 DOUBLE UNDERS POSZŁO SPOKO CZAS 10:40 W SUMIE DOBRY CHYBA ALE NIE WIE [...]

[...] masa czynników, w każdym razie jak już wspomniałem, piszę o tym bardziej jako o ciekawostce. Mam skierowanie na kolejne badanie, także myślę, że jakoś na koniec września lub początek października się przejdę i sprawdzę jak to wygląda po 1,5 miesiąca solidnego trzymania diety na IF. Zrzut szamy na dwa dni :-) [...]

Na początek badania bo w ciemno Ci nikt nie pomoże Zmieniony przez - Bernie w dniu 2015-08-18 16:40:10