początek

Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko [...]

daj nogi na poczatek w kolejnosci wykonywania cwiczen (i martwy ciag rowniez) co do cwiczenia klatki to wybierz jedno wyciskanie a zamiast drugiego daj serie przenoszenia lub rozpietek lub dipsow(pompki na poreczach)

strasznie mącisz 2,5 g. bialka na jakis czas imo nie bedzie iloscia strasznie szkodliwa, a moze ulatwic redukcje 2000 kcal przy takiej aktywnosci to MINIMUM na poczatek dla Twojej wagi...a nawet za malo troche moim zdaniem na podstawie obserwacji po ok. 2 tyg. powinienes juz stwierdzic,czy chudniesz/nie chudniesz/chudniesz za szybko, za duzo miesa [...]

A więc, chce kupic sprzet na własną siłkę na początek do 450zl... Chce zakupić te rzeczy na www.allegro.pl Znalazłem takie zestawy: http://allegro.pl/item292350999_okazja_wysokiej_klasy_zestaw_90kg_najtaniej_.html http://allegro.pl/item288855191_zestaw_stayer_max1_74kg_opis_cw_najlepszy.html [...]

Są dziesiątki tematów o wyskoku. Na początek przejrzyj ten temat i zawarte w nim linki. Dopiero jak tam czegoś nie znajdziesz to zadawaj pytania. http://www.sfd.pl/%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F_Zanim_zadasz_pytanie%2C_zajrzyj_tutaj._FAQ_dzialu_%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F%2F-t356628.html

Moje sugestie: 1) Martwy ciąg i przysiad koniecznie na początek; zrobisz 15-tki na 100%, to zobaczysz, o czym piszę 2) unoszenie w opadzie niepotrzebne, jest już wiosłowanie i jeśli w nim będziesz dźwigał 'męskie' ciężary, to spokojnie wystarczająco zajmie się ono tylnymi aktonami 3) uginanie nóg też niepotrzebne; jest w końcu MC (możesz robić na [...]

Mówisz o aerobowej 6 weidera, ale nie polecam jej Ci na początek bo nie sądzę abyś dał radę temu treningowi. Poćwicz trochę zwykłych brzuszków + rowerek, ewentualnie biegi długodystansowe (możesz zacząć od chodów 2-3 km), później półbieg, a później powolny trucht... Nie wiem jak u Ciebie z kondycją...

To dopiero poczatek mojej pracy w tym dziale :) Tak latwo mnie nie wypedzicie ;P Bede rzetelnie opisywal kazda odzywke ktora przetestuje i bede pomagal komu sie da ;P (no chyba ze mnie beda denerwowac). Kazdy juz wie ze jestem zwolennikiem dobrych odzywek. Ale nie bede lał samego miodu na zagraniczne firmy. Jesli cos jest beznadziejne to odrazu [...]

hehe;] na poczatek to se diete uluz.po odpowiednim stazu, czyli ok. pol roku mozesz sobie kupic monohydrat, np vitalmax zielony. a ss to nie dla poczatkujacych;] to jest ostry stack, wiec nie dla ciebie.\ uluz diete, i gainera mozesz kupic w celu uzupelnienia... pozdro

no ok luz ale chodzi mi co na poczatek dobre. czy odrazu moge wziasc SS czy najpierw magnuma pierwszy raz bede cos bral i nie wiem na co sie zdecydowac.

narazie biegaj 5 x w tygodniu truchtem ,spokojnie,powoli. tyle ile dasz rade ale na poczatek nie wiecej niz 20 minut, pozniej co tydzien dodawaj sobie po kilka minut, jak dojdziesz do 45 min to mozesz zwiekszyc tempo. na wiosne zaloz temat i napisz jaki konkretnie dystans cie interesuje to dam ci jakis plan. kup sobie multiwitamine, witC, i jakies [...]

Mam jednak mieszane odczucia co do mojego wyboru. Wiecie dlaczego poniewaz praktycznie wszystkie walki przegrywam . Na początek starałem sie tym nie przejmowac ale teraz po 5 miesiacach treningu sparuje z chłopakami takimi samymi jak ja moze ciut starszymi którzy tez chodza 5 miesiecy. Brakuje mi siły ale chce z nimi wygrywac i mam motywacje. Wiem [...]

Na poczatek roztrenowanie na ACT. Pozniej wejdziesz na FBW i bedziesz rosl o ile bedziesz miec dobra diete i regeneracje

Jesli tluszczu nie ma duzo to nie zaprzataj sobie nim glowy i wez sie za budowanie masy. Na poczatek wprowadzenie na ACT, a pozniej solidne FBW i bedzie bardzo dobrze

Jeżeli jesteś początkujący to spróbój FBW na początek

To mowie ci Priorytet daj na poczatek, bo masz najwiecej sily. Bedziesz mial sile na dokladnosc i wzorowa technike, Rob tylko wolnymi ciezarami, po 1 cwiczeniu na kazdy akon, zakres 10-12 lub staly 12. Cizar ustaw pod idealna technike , nie pod ambicje. Ruch plynny, nieprzerywany. I pojda dalej

Split odpada Na poczatek to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozniej moze to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do supli to nawet o nich nie mysl, zadbaj o diete a nie suple na to przyjdzie czas. pozdro

Witam jestem tu nowy:) mam 16lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Chciałbym prosić o porady, jak zacząć:) co w ogóle powinienem brać? jak na razie to mam 90cm w Klatce, Biceps ok.33cm i na klatę wezmę max 75kg:/ nigdy nie ćwiczyłem...mam bardzo lekka tkankę tłuszczową jak ją spalić a jednocześnie uzyskać nie co większa masę mięśniowa?

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] przesuwanie piłki podeszwą przodem 10m, tyłem 10m - żonglerka w dwójkach (z pierwszej, na dwa kontakty, głową na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne [...]