początek

Witajcie moje drogie koleżanki :-D ale mnie łupie w krzyżu po treningu ...ale tylko ja się pochylam lub zginam ;-) już zaraz zdam relację po nowym treningu ... micha woda 1,5 l kubek yerba matte, suple białko ,kolagen ,tran warzywa0cebula ,pomidor ,ogórek ,papryka TRENING NOWY WYBRANY I PADŁO NA TEN TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]

na początek będzie ok :) Jednak później daj gdzies zdrowe tłuszcze i O3 Warzywa oczywiscie jesz i po prostu nie wliczasz?

[...] Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 14:17:47 Dzisiejszy trening - godzina aerobów na step.ie Jutro robię pierwszy trening dla zielonych , będę próbowała z jakimi obciążeniami dam radę wykonać te ćwiczenia, hantle mam na początek ustawione na 3,5 kg a sztangę na 15 kg. Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-29 18:32:55

[...] Jeśli chodzi o zalewanie to muszę porostu uważać co jem. Głównie słodycze które lubię są przyczyną zalewania. Po za tym mam powolną przemianę materii. czy pułap 3000kcal na początek będzie odpowiedni. Czy białko wystarczy 2g/kg? Czy jest sens zwiększać do 2.5-2.8g? Czy po cyklu treningowym załóżmy 8tyg. powinno się zrobić pełną regenerację ciała [...]

[...] jest związane z aktywacją choćby prostowników - a to min. o to chodzi. Nie rób pompek damskich. Lepsza jedna a porządna niż 15 nijakich. Jeśli nie potrafisz męskiej to na początek rób pompki z rękoma na podwyższeniu (np ławeczka do ćwiczeń, dwa stepy) z czasem schodząc niżej aż zrobisz. Przy ściąganiu drążka pamiętaj, że ćwiczenia nie [...]

kto 2 lata temu przewidzialby,ze mistrzem WW bedzie Lawler, MW Weidman po dwoch wygranych z SIlva, pojawi sie ktos taki jak Conor i bedzie walczyl o pas z Aldo,a bliski podbicia LHW bedzie AJ,ktory wowczas bil sie w HW we WSOF. i jeszcze pare innych kwiatkow by sie znalazlo. dlatego za takie wybieganie w przyszlosc jak "X musi za rok, max dwa isc [...]

1-6 prolo 600 mg - faza I - ładujemy prolo przed deka 7-16 deka 250/300mg - faza II - zaczynamy cykl skupiajacy sie na dece 7-16 prolo 300mg - faza II - dajemy troche prolo do deki jako mala baza. wg wystarczy. 8-16 meta 30/40mg faza III - deka juz krazy w krwi, robimy faktyczny cykl deka meta, wg dobre uzupelnienie 17-21 prolo 500/600 - faza [...]

Eeee, to dużo chyba. Weź sobie 2000-2100 kcal z BTW 30/30/40 na początek, jak któraś Modka wpadnie, to skoryguje. To co teraz jesz to na pewno za mało. I wywal te wszystkie produkty "lekkie", "0%" i takie tam. A przemiana naprawdę fajna :-)) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-29 19:22:29

[...] : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa. Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g) Moje pytania :) Ile posiłków powinna zawierać dieta ? Ile kcal powinnem na początku zacząc? na początek ) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/415dce7906914e9fb64417a06e99a920.jpg Zmieniony przez - rafe1990 w dniu 2015-01-29 19:53:56

[...] co mam zamiar zażegnać do marca. podsumowanie: estro cały czas na tym samym poziomie z małym spadkiem na koniec. wątroba cały czas tak samo. prolaktyna rosła tak początek października 257,30 mIU/l 86 - 324 (estradiol 184,10 pg/ml 7,63 - 42,6, Progesteron 1,57 ng/ml 0,2 - 1,4) początek listopada Prolaktyna 276,00 mIU/l 86 - 324 [...]

Igła 0,9 będzie ok? W udo można bic na początek? Nigdy tego nie robiłem. Zmieniony przez - STEFN w dniu 2015-01-29 20:08:20

[...] w maksach? bo jak w maksach to ja takich przyrostów siły nie miałem. ogólnie na razie to łacznie poprawilem rekord o 35 kg. Wylicz sobie ile chcesz kalorii i skomponuj to na początek z najprostszych produktów. Dorzuć orzeszki i olej - odejmij to z kury i z jajek. zasyp warzywami. To oczywiście tylko jedna z dróg. Ale wtedy zobaczysz jak reaguje [...]

Aż nie chce mi się wierzyć... nie licząc podpisu do zdjęcia to tylko 7 linijek tekstu :-P Marcinku, czyżby to był początek przemiany - mniej pisania więcej roboty? ;-P

sledź dział http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html w opolu koniec maja poczatek czerwca coś będzie, ale musisz się zapoznac z regulaminem, pewnie jakas kategoria junior bedzie

Nie spodziewałem się takich opinii na temat tego cyklu a więc poradzę się kolegi 1-6 prolo 600 mg - faza I - ładujemy prolo przed deka 7-16 deka 250/300mg - faza II - zaczynamy cykl skupiajacy sie na dece 7-16 prolo 300mg - faza II - dajemy troche prolo do deki jako mala baza. wg wystarczy. 8-16 meta 30/40mg faza III - deka juz krazy w krwi, [...]

[...] aaa jaka byłam głodna, w nocy z głodu ciężko było zasnąć. Zastanawiam się czy moge sobie podbić kaloryczność do 1800, bo nie chce głodna chodzić :( Jeśli za realny cel na początek wyznaczę sobie ok 70kg to B/T/W = 140/70/152. Nie wiem, czy to nie zbyt dużo ww, może ktoś mądrzejszy ode mnie coś doradzi :) W dzienniku Western padło hasło [...]

jezeli Twoje zapotrzebowanie to faktycznie 2700kcal, to obetnij ich wiecej.. np. do 2500 na poczatek

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te w których wymagana jest ławeczka? Niestety nie mam takiej w domu i póki co nie mogę kupić. Moje obciążenie jest też ubogie ponieważ mam tylko zestaw hantli 20kg. Co proponujecie nie początek, żeby móc to wykorzystać a trening przyniósł efekty?

[...] zastąpić te w których wymagana jest ławeczka? Niestety nie mam takiej w domu i póki co nie mogę kupić. Moje obciążenie jest też ubogie ponieważ mam tylko zestaw hantli 20kg. Co proponujecie nie początek, żeby móc to wykorzystać a trening przyniósł efekty? Kup sobie piłkę - nawet w zestawie obliques dla początkujących ławeczkę zastępuje piłka.

wczoraj barki na poczatek tyl barku krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody seria laczona po barkach triceps 5 cwiczen na wycigach