początek

[...] " Biceps 3x15razy " a co to niby? wyciskasz cz podnosisz czy co? co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie zmęczysz :P ABS I lub II na początek ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU Przez jakieś 2 miesiące! potem załatw sobie drążek do zwisu i jedziesz ABS II nie polecam A6W chociaż możesz spróbować! [...]

3 lata to chyba jakis zart z ta silownia i gainerami :) zajmij sie na poczatek jedzeniem Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-03-02 22:31:09

jeden wpadnie i od razu łyknie 100 w martwym cioągu inny 70 kg, Załóż na poczatek 40 i zobacz co z tym zrobisz. Nikt z nas nie wie jaki silny jesteś https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam! W zaadzie to bez róznicy jkakie kimono kupisz.. bo to tylko kwestia naszywek, ktre sam sobie mozesz przyszyć... Ja tam polecam na poczatek polskiego producenta: serwach http://www.sport-serwach.com/index_pl.html mozesz tez poszukac na allegro; http://www.allegro.pl/showcat.php?id=9225

Wszystko zależy od twoich środków a druga sprawa nie zawsze jest tak ze drogie równa sie najlepsze a trzecia sprawa nie da sie obliczyc ile kto przytyje to sprawa indywidualna ale na początek gdy czujesz stagnacje zakup może mono vitalmaxa albo olimpa to któro ci ekonomicznie wyjdzie zdrowia

Zacząłbym od czegoś na początek redukcji-Scorch, Dyma-burn. Dextrozę-wyrzuć!

Bo to początek redukcji-chociażby dlatego, później w kolejnym etapie, weź, kup, sprawdź-tak najlepiej.

[...] rewanżowych meczów czwartej rundy piłkarskiego Pucharu UEFA. Polskich kibiców najbardziej interesować będzie spotkanie w Krakowie, gdzie Wisła podejmować będzie Lazio Rzym (początek o godz. 21.00). We Włoszech był remis 3:3 Największym problemem trenera wiślaków Henryka Kasperczka jest dokuczliwa kontuzja mięśni brzucha, która od ponad [...]

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Z siłką jeszcze poczekaj, trening 3x w tygodniu w zupełności wystarczy Ci na początek. Jeśli chodzi o bieganie to dobrze by było gdybyś raz w tygodniu przetruchtał sobie powiedzmy 5 km stałym tempem z czasem powiększając dystans.

trening siłowy bez sprzętu - olivier lafay http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 bar brothers maja ciekawe cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ale dosyc ciezkie jak na poczatek :P

Sory ale coś mi mój profil chwilowo nie działa dlatego odpisuje z konta znajomego. No wydaje mi się, że na początek by trzeba się estrogenami zająć bo 50% ponad normę, reszta też trochę w górę... Zmieniony przez - Jajko28 w dniu 2018-09-18 19:53:26

A nogi to gdzie? Więcej partii na klatkę, niż na plecy? Nie bierz się za układanie, weź gotowce z podwieszonych tematów. Aeroby 1-2 razy w tygodniu w dni nitereningowe na początek.

No nie każdy w pracy ma czas zjeść nawet z plastikowych pojemników dlatego to odpada chociaż też bym wolał takie rozwiązanie. No planuje dietę i jakis gainer do tego na uzupełnienie :) Dziękuje za pomoc kupie na początek ActivLab BCAA Xtra ActivLab - Whey GAINBody :)

poczekaj jeszcze z rok z tymi cwiczeniami, samym drazkiem za wiele nie zdzialasz ; a w miedzyczasie poczytaj forum zebys wystartowal z jakas wiedza na poczatek

Na poczatek trening domatora + drążek wystarczy Jeśli tylko masz ochotę ćwiczyć zajrzyj do działu trening w domowych warunkach w postach podwieszonych masz dużo fajnych i przydatnych informacji pozdro

:D ja tam chodzę w tym czym mam jakieś koszulki co mi się podobają jeśli podoba mi się bezrękawnik czy obciska to chodzę w niej bo jest wygodna a nie aby się wozić czy jak wy to mówicie, ale kiedy mam na sobie obcisłą to tylko ludzie się patrzą jaki ja duży lecz dla mnie to tylko początek (46 hymm nooo jest już na czym oko zawiesić)

musisz nabierać doświadczenia. ja też na początku nie wiedziałem o co kaman z tą dietą. Na początek przeczytaj temat 10 wskazówek żywienia. Jedz dużo ale co 2-3 godziny

a jak wyglada dieta? to ze sporo schudles nie oznacza, ze polecial sam tluszcz. na przygode ze spalaczami, na sam poczatek moze byc ten spalacz co podales.

na poczatek daj 2 razy dziennie po 2 kapsy. rano i przed treningiem pozniej zobaczysz czy potrzebujesz wiecej.