początek

[...] w programie na wyciskanie leząc 32 ( z tego 2 treningi były dodatkowe i nie konkretnie na siłę-udział w programach SFD TV) 2.masa ciała :praktycznie bez zmian : początek ok 84,6 kg, koniec 84,4 kg 3.Wyniki :wyciskanie leząc początek 120 kg,najlepszy rezultat w programie 140 kg 4 Progresja ciężaru: - miesięczna średnio 6,6 kg na [...]

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik trenuje 3 [...]

1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]

[...] w piątek? Może być, ale nie robiłbym dłużej jak 45 min, bez żadnych interwałów (wystarczy Ci ich na boksie). Narazie bym trzymal 25g carbo po boksie, zważając na to, że to początek redukcji. A w ogóle to ile uciąłeś kalorii (i w jakiej formie) od Twojej podstawowej diety, skoro piszesz, że to początek redukcji? I nie wachlowałbym weglami, tylko [...]

[...] i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej diecie ale dorzucić po 20 min aerobów po każdym treningu(zależnie od efektów stopniowo będę wydłużał ten czas). Czy to dobre podejście na [...]

[...] siłe czy odpuscic ale jakis tam szkielet diety musi byc wiec zdecydowałem że bede jadł czysto bez zadnego podjadania. Dzis wygladalo to tak: Cardio 20 minut. Tak skromnie na początek :-) 30g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 80g ww, 30g bialka Trening Po treningu 50g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. 2. [...]

Na początek lepsze by było FBW jak już pisałem wcześniej. Za dużo izolacji, na początek ćwiczenia złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na [...]

Myślę, że 1800 kcal na początek będzie ok :-)) Spróbuj na początek rozkład 135b/150ww/reszta tłuszcz; wymiary podawaj co tydzień. Do fizjo idź, niech Cię obmaca. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-05 08:04:00

[...] np: Cahill i jednoznacznie jest powiedziane, że ciała ketonowe to fizjologicznie znaczące paliwo komórkowe, nie są to niedopałki, produkty niewłaściwej przemiany metabolicznej itd. Nie mam tej biochemii na własność, wypożyczałem ją tylko bo akurat była mi potrzebna mocniej w tym semestrze, na początek to raczej polecałbym książki do fizjologii.

Może na początek wystarczą takie obwody: skłony w leżeniu płasko x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko x 20 skręty tułowia w leżeniu x 20 x 3 obwody Na początek fajny trening, ale nie wiem, czy nie za prosty dla Ciebie?

[...] więc zrezygnowałam. Jak opanuję technikę to będę kontynuować. Na razie pozostaje mi ćwiczenie na sucho i doszkalanie się teoretyczne. Ciężary nie wszędzie wiedziałam jak dobrać - stąd te 20 kg na RDL na początek ;-) Ale przynajmniej przypomniałam sobie technikę. Poza tym jestem zadowolona. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-10-25 22:02:57

[...] ale pracują. Natomiast wykonując ruch zwijania się pod siebie przy schodzeniu w dół i rozwijania przy unoszeniu w górę zmuszasz te same mięśnie do pracy koncentryczno-ekscentrycznej i pracują one efektywniej. Niemniej jednak początkującej osobie jest trtudno wykonać tą drug wersję, więc na początek klasyczna forma też nie będzie zła.

[...] 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 10px60kg; 16px60kg; 10px50kg; "jest poprawa, to były błędy techniki między innymi, lekki drop zrobiłem na początek" 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 20px30kg; 20px30kg; 20px30kg; "pierwsza seria od razu po poprzednim ćw. bez przerwy, pozostałe dwie normalnie, ładnie to [...]

[...] 4s 3 serie stary ja nie poczuje dobrze mięsni po 3 sriach (i tak robie 2s rozgrzewkowe) 3. Przenoszenie hantla 3s wywal łaj? 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s MC daj na początek, też 3 serie hmmm dlaczego 3 serie? I dlaczego na początek 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s uginanie siedząc na ławce skośnej w 2 seriach to własnie robiłem [...]

[...] profesora wszyscy biorą, więc co za różnica?? Chociaż zgadzam się, w czołówce rzeczywiście każdy stosuje sterydy, więc koniec końców o zwycięstwie i tak decydują geny. BTW:Doping w sporcie to już (niestety :( )norma. Lecz teraz należy obawiać się zapowiadanego "genetycznego" dopingu. Takie praktyki będą chyba oznaczać początek końca...

[...] nabycie złych nawyków). Tyle w temacie walki. W temacie masy. Jak kolega wyżej wspomniał micha na +. A za 2 tysiące zł to już możesz całkiem przyzwoitego sprzętu nakupić. Na początek w zupełności Ci wystarczą: -ławka - 200-400zł, -stojaki - 100-200zł, -gryfy (prosty, hantle, ew. łamany lub kratownica) - 150-200zł, -obciążenie (100kg na początek [...]

to wyliczenie chu.ja warte. myslisz, ze jadles akurat 2000 kcal, i ze akurat obciecie 600kcal na poczatek bedzie ok? otoz nie. na poczatek dajemy bilans na zero i obserwujemy co sie dzieje. jak jestes niecierpliwy i uparty to mozesz ociac odraz troszke ale nie 600. 200-300? te twoje cwiczenia porywajace nie sa, ale jakbys sie postaral to hantlami [...]

[...] TRENING a na końcu dopiero SUPLE Teraz kilka linków które ci pomogą. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Trening na początek będzie ok. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html "Dieta" na początek w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

witam przeczytałem początek i koniec tematu... ćwiczyłem aikido jakieś 7-8 lat i uważam że raczej nie nadaje się do realnego zastosowania. chociaż daje pewne cechy, które zwiększają szanse "poradzenia sobie" - wyczucie dystansu, koordynację, ogólną gibkość. po aikido łatwiej też się uczyć innych sztuk walki (niż osobom, które nic [...]

[...] właściwie-o tym, że Kobayashi jest jedynym "realnym" Aikido) słyszałem od... Kobayashistów Konkretnie od ludzi z organizacji sensei Wysockiego. Przy okazji-początek wątku sięga grudnia roku 2005, obecnie mamy marzec 2007-od tego czasu moja wiedza się powiększyła-z podatność na propagandę-zmniejszyła. Dalej trenuję Aikido (bo [...]