początek

A na początek cos tańszego np olimp multiple sport? A co do stawów co powiecie na boswelia ? Widzę wzmianki o tym na sfd polecacie czy nie? Sumplement zapobiegawczy czy "leczacy" stawy?

3x w tygodniu FBW czyli 3 razy w tygodniu całe ciało na jednej sesji treningowej na sam początek przygody z siłownia :).

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

1.Możesz robić jeśli widzisz postępy. Ale możliwe, że ciało potrzebuje wiekszej objętości i bardziej zaawansowanego programu. Push/pull lub góra/dól byłby optymalny. 2.Zdecydowanie góra/dół na początek. Najlepiej 4 razy w tygodniu, by każdą partię stymulować dwa razy.

Możesz na początek -15% od zerowego. TO wyjdzie coś ponad 3 tys. WIęc logicznie myśląc nadal będziesz na redukcji (wyszło by jakieś 3400kcal) Edit.: Na pewno możesz zatrzymać wody i glikogen się uzupełni. Więc nie panikuj jak na wadze bedzie nieco wiecej, to po jakims czasie po prostu zejdzie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-17 [...]

Dobry trening FBW na początek będzie dobrym wyborem, siła przyjdzie z czasem, suplementacja to nie wszystko. j/w staraj się dobrze odżywiać, unikaj przetworzonych rzeczy, z głową dobieraj produkty ;) A w przyszłości będziesz mógł pomyśleć o suplementach.

[...] fizycznej? Zabijesz swój metabolizm (o ile już tego nie zrobiłeś gubiąc te 20kg) kaloryczność jest do wyliczenia na bank od nowa. Co więcej to ta dieta.. za mało zdrowego tłuszczu, za mało białka przy takiej wadze.. tłuszcz to masło boczek i oliwa.. ja bym temu trenerowi podziękował na początek ;) później ankieta, kalorycznosc, dieta i trening

Myślę, że nie ma się czym przejmować. Po prostu trzeba się skupić na kształtowaniu sylwetki. Na początek redukcja. Każdy ma lepsze predyspozycje do jakiejś partii ciała. Z czasem rozbudujesz górę.

[...] nogach. Super ćwiczenie na dwu głowę. Co do 4 głównych to wydaje mi się ale to trzeba sprawdzić ,źe problemem może być zastanie,brak jakieś aktywności do tej pory i duża waGa. Ja bym ćwiczenia poprzedził bardzo mocna rozgrzewka a potem robił np siady bez sztangi 124kg to już jest sporo jak na początek. Nie trzeba wiele dla początkującego

Reszta ok, na sam początek podstawy są wystarczające.

Plan sam uloz i daj do oceny. Jest sporo pomocnych info nanforum to nie bedZie problemu. Na poczatek 3 razy w tygodniu FBW. Odzywki nie potrEbne.nic nie dadza jak nie ma odpowiedniej diety Rozpisz jak wyglada odzywianie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-22 09:01:12

Tutaj znajdziesz wszystkie niezbędne informacje dla siebie na początek przygody z siłownią http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Kolega wyżej ma rację. Postaraj się uzupełnić profil żebyśmy mogli przynajmniej zobaczyć na czym stoisz i wtedy stwierdzić czy to jest na prawdę Ci konieczne. Ja jestem za tym że na sam początek lepiej korzystać tylko i wyłącznie z pełno wartościowych posiłków a nie zaraz zamieniać na proszek. Aktywnego Dnia ! ;)

Aaa i bedzie to moja pierwsza kreatynka, doo tej pory tylko bialko 82 kg 180 cm podlany tluszczem Czytalem slysAlemm juz wiele opini mowia ze mono na poczatek a inni ze jablczan, bo mono starsznie nabija woda 5x w. Tygodniu fizyczna praca ddatkowo 3-4 treningi silowe z tego jeden obwodowy w tygodniu Zmieniony przez - dolarson987 w dniu 2016-08-23 [...]

Podbijam temat, żeby nie robić nowego Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Polecam przeczytać ten temat, masz w nim zawarte wszystkie potrzebne informacje na początek.

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

witaj. na poczatek mozesz dac nieco mniejsza porcje lub odczekac dluzej po treningu gdyz Twoj uklad pokarmowy moze nie byc jeszcze gotowy na przyjmowanie substancji, pokarmow po treningowo. efekt trawienia/wchlanainia moze przyspieszyc wrzucenie po silowym z 10min wysilku tlenowego, co nieco wspomoze krazenie krwi centralnie

Możesz na początek obrać2g białka oraz 1g tłuszcz, reszta węglowodany, tylko że to suche liczby. Jak już coś ułożysz - to wrzuć do oceny.

ehh postanowiłem zmienic trening na początek coś innego niż lafay sobie jednak zrobie gdyz zalezy mi na poprawie podciagniec w 1 kolejności + zawsze chcialem wyprobowac trening armstronga więc: wt,śr - rowerek czw,pt,sb,nd,pn - armstrong wprowadzilem tez kilka zmian: -zamiast pompek rano beda dipsy -w czw,sb,pn po podciaganiu bede rowniez robil [...]