początek

Dodatkowo dorzucam kilka fotek: Początek stażu plecki luz: http://i59.tinypic.com/5n2fkx.jpg Oraz zdjęcie z 04.03.2014r: http://i61.tinypic.com/jz8sck.jpg Zmieniony przez - ADAMSKY95 w dniu 2014-04-23 21:27:06

witam na początek mój trening PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 -Szrugsy 4*20 -Uginanie przedramion ze [...]

[...]           20:00                    30:18                    6 /10                    444            Dystans: 4000m           Tempo: 7:33            mega ciężki początek, tak do 2km to nie był bieg tylko raczej powłóczenie nogami jednak mega ciężki trening nóg odbił się mocno na biegu pierwotnie postanowiłem skrócić nawet trasę [...]

[...] 309 g zrobiłem lekka aktywnośc bo przy 3x dni cardio i 3x siłownia wybiło mi ok. 3800kcal a to jest zbyt dużo dla mnie bo wtedy bede się napychał przy takim czymś. Ile na początek odjąć KCAl , ile białka ww tłusczy na 1kg wagi . Prosze o odpowiedzieć bo każdy pisze co innego i robią mi tylko męntlik w głowie. Chce jak najszybciej zrzucić [...]

siemano :-D Pany chyba od dzisiaj cisne z wycinka.. cos czuje ze ciezki bd poczatek z ogarnieciem ssania.. :-D

no 50gr ryzu i 200g kury z ananasem poszlo :-D teraz wpc sobie bede popijal i przed wyjazdem z roboty drugi raz to co na pierwszy.. ciezki ten poczatek bd czuje :-D

markoto no od razu człowiek rośnie i miły początek dnia jest;) u mnie na siłowni niestety też brak pomocy w poprawie techniki, a trenera pominę milczeniem bo to taki chyba z tych kursów z gruponu... Hehehhe Zoria Chuck wymiata;)

jak wyżej, na początek ok, potem ucinaj stopniowo węgle

Witam serdecznie wszystkich użytkowników! Na początek kilka suchych faktów: -wzrost 187 cm -wiek 23 -waga 83 kg -pracuję jako kucharz, tydzień na rano tydzień na drugą zmianę. W tygodniu, w którym mam na drugą zmianę, pracuję w sobotę od 12-14 godzin a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem [...]

[...] ręki (z hantlem) w leżeniu na boku. Każde ćwiczenie 10-12 razy w 3, a następnie w 4 obwodach (już przez jakiś czas wykonywałam podobny trening obwodowy, więc 3 obwody na początek nie będą stanowiły jakiegoś wielkiego problemu :) Dodatkowy trening brzucha bym widziała tak: 1. Wznosy nóg z wybiciem bioder 2. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki [...]

Witam. Słyszałem że firma Marbo produkuje naprawdę solidny i godny polecenia sprzęt , więc zdecydowałem się na kupno ławki ze stojakami oraz prasy do nóg właśnie z tej firmy. Mam przeznaczone na to około 700zł. Jednak mam problem z wyborem :) Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam ale chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tych produktów: - [...]

Możesz tak trenować, ale polecam Ci fbw, Na początek jest najlepsze i największy progress na nim zrobisz.

czyli na początek karmisz świństwem a potem ratujesz

Na początek zaczął bym na siłownie chodzić na wf-ach 2x w tygodniu (w poniedziałek 1h lekcyjna, a w piątek 2h) opłaca się tak robić? Zamierzam robić tylko brzuch oraz nogi na razie. Wkrótce zamierzam wrócić do treningów koszykówki, które mam od poniedziałku do piątku, a nie chciał bym niczego zamieniać na siłkę (może to głupie,ale strasznie się [...]

Jak na początek najlepsza przedtreningówka :)

[...] wolno ale przynajmniej odczucia bardziej pozytywne ;-) Bieg spokojny + 2 km tempo 7.76 km / 45m:00s / tempo 5:48 min/km tętno 145 bpm / 560 kcal Podobnie jak we wtorek, początek bardzo spokojnie na niskim tętnie i tak przez 5 km. Potem 2 km mocniej ale ciągle w granicach komfortu. Brak dolegliwości ze strony biodra, cała reszta też ok. [...]

Szczerze polecam paralotniarstwo, swietna sprawa. Samemu niedawno zaczalem jednak wrazen w slowa sie nie da ubrac, a koszty na poczatek? Mysle ze kolo 1500 zl ktore wystarcza na pare lat. Pozdrawiam.

[...] białka to nie tak dużo żeby sie nie dało z jedzenia dostarczyć ale jak wolisz nie bd się rozpisywał nie ten dział. Co do samego treningu wyciskanie żołnierskie daj na początek na nogi dorzuć jakieś uginanie ze 3s po MC na prostych i nogi rób przed barkami ;) możesz dać 1s więcej przy przysiadach mowa o 1 planie oczywiście po co aż tak [...]

[...] cel-podciągnięcie się) czy ćwiczyć normalnie z bilansem kcal na ok 0? Czy wybór FBW będzie w porządku? Czy bieganie codziennie rano tempem nieco szybszym niż trucht (3km na początek) jest lepszym sposobem na polepszenie kondycji niż biegnięcie np 9 km wolnym truchtem? Wiem że długi i wolny bieg lepiej spala,ale ja chcę też kondycję. Jeżeli ktoś [...]

a jak Kruq myslsiz jest sens dolozyc jakis kickstarter np. wino czy mete na poczatek albo propa ? Czy lepiej sie nie bawic w to bo nie bedzie wymiernych korzysci