początek

Nadwyżka 300-500Kcal powinna starczyć na początek, a sam powinieneś celować w tempo 0.5kg/tydzień. To jest dosyć odpowiednie tempo przy masowaniu przy którym powinna iść w miarę sucha masa oczywiście jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, bo kalorie to nie wszystko.

[...] że jest nawet nieźle. Po sesji z fanami, poszedłem na swoje „stanowisko” gdzie Bogdan zaczął zarządzań ładowaniem. Nie ukrywam, że ochoczo wykonuje polecenia i na początek leci suchy ryż, który nagle smakuje jak nigdy :D Później lecą 3 kawałki pizzy, które nie ukrywam poprawiły mi humor bardzo ;) Po zjedzeniu postanowiłem pooglądać [...]

dieta bd kluczowa;) z supli bcaa na początek l-karnityne olej

Właśnie, dopiętej diecie- do początku stycznia jadłem sporo za mało i prawie 2 razy za mało białka, dietę zacząłem ogarniać jakoś pod koniec grudnia/ początek stycznia, zrobiłem niecałe 2 miesiące "masy" po czym chciałem się ogarnąć do trochę niższego bf a. Treningi też teraz zrobiłbym inaczej, przez jakieś 3/4 miesiące trening typowo na siłę- 4 [...]

[...] że jest nawet nieźle. Po sesji z fanami, poszedłem na swoje „stanowisko” gdzie Bogdan zaczął zarządzań ładowaniem. Nie ukrywam, że ochoczo wykonuje polecenia i na początek leci suchy ryż, który nagle smakuje jak nigdy Później lecą 3 kawałki pizzy, które nie ukrywam poprawiły mi humor bardzo Po zjedzeniu postanowiłem pooglądać jeszcze [...]

[...] marne 50 kg i tu moje pytanie co to jest cardio, czy treningiem cardio mogę nazwać np 30 minutowe bieganie po siłowni? oraz proszę o ocenę takiego planu treningowego na początek : PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 3. drążek 3 x max 4. wyciskanie sztangi siedząc 3 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w [...]

gainer, whey protein,mutant mass, kreatyna, monohydrat, jablczan, zma, bcaa. Wiecej nie pamietam. Co naj na poczatek prawie ze. $taZ jeden rok.

Czyli przy wadze 70kg, wzorst 185cm i wiek 18 lat 3500kcal na poczatek powinno byc dobrze?

Witam Zaczne od poczatku. Kilka dni przed nowym rokiem zdecydowalem sie na cykl sterydowy. 1-12 100mg Propionatu e3d 2-10 600mg Deca Durabolin e7d Jakies 2.5 tygodnia temu jak bylem gdzies w 8 tyg cyklu zaczely lekko swedziec mnie sutki. Facet od ktorego bralem te specyfiki kazale mi brac Tamoxifen 1tab dziennie jak nie przejdzie po tygodniu kazal [...]

za malo poniewaz na poczatek organizm nie potrzebuja az tak duzego deficytu kalorycznego by redukowac tluszcz, zbyt duzy skok na minus moze zaowocowac zwolnieniem metabolizmu i utrudniona redukcja

Jak z wymiarami? bf spory? bo chyba redukcja by się przydała na początek

Witam, otoz za tydzien przywioza mi do domu silownie i zaczne w koncu trenowac :-) Poltorej roku temu trenowalem rok silowni z przerwami, potem boks 5-6x w tyg przez 4 miesiace i od roku nic z powodu choroby. Ale juz jest dobrze. Zastanawiam sie jakie suple przydadza sie na poczatek? -Kreatyna, co myslicie czy moglbym na poczatek zaczac od mono [...]

jak dla mnie to Ty na poczatek musisz miesnia zlapac a nie chudnac. chcesz pokazac brzuch ale masz go w ogole wyrobionego? popraw diete i zacznij mase budowac bo na razie to nie ma czego odslaniac.

Wycwiel-program jest o metodach trenowania siły i wytrzymałości w wyciskaniu leżąc sztangą oraz o poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia w celu optymalizacji wyników i zgodnie z anatomia człowieka. Kolejny film-poczatek zawodów -podciąganie narążku z obciążeniem 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=qQR5eC8onco

Dzień 32 Na dobry początek tygodnia :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caf2715eeba44d6bb939ba9c4b9874a9.PNG Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-03-24 09:27:10

na początek bierz tylko o3,witaminki,zma,gainer- uzupełnienie diety,i bcaa można wrzucić z kreta i ba wstrzymał by się jeszcze. dopiero zaczynasz wiec mięśnie dostana bodźcu do wzrostu przyłóż się do diety i regeneracji a efekty bd gainer może być albo mass activator z sfd albo mass xxl z trec-a witaminki jak jesz dużo warzyw i owoców zmienił bym [...]

nie tak łatwo mnie obrazic :D tak trenuje ale to dopiero poczatek mojej drogi... ciezko sie w tym wszystkim polapac na poczatku stad chcialem jakiejs rady zeby zwiekszyc swoje szanse w odniesieniu sukcesu. moze zle zrobilem szukajac pomocy u osob z doswiadczeniem ??

na poczatek wszystkich partii nie mozna cwiczyc najlepiej zaczac od najwiekszych prtii np klata,plecy,nogi,biceps tez bym radzil bo sila jest przeciez potrzebna wrecz tymi treningami dasz rade na poczatek wyciskanie na klate,martwy ciag,przysiady,podciaganie sie na drazku,pompki,pompki na poreczach piszesz ze masz malo sily zacznij wiecej [...]

Podsumowanie UD 2.0 Pomiary: początek / koniec / różnica waga: 93-94 kg / 90-91 kg / -3 kg łapa: 41,5-42 cm / 41,5-42 cm / 0 cm :) pas: 82-83 cm / 79-78 cm / -4 cm Co tu dużo pisać, jestem zadowolony z efektów, poszło z pasa łapa została. Może nie są to jakieś powalające efekty, ale kCal średnio wychodziło około 2700-2800 a i aerobów jakoś dużo [...]

Siema wszystkim. Chłopaki... mam takie pytanie. Co zrobili byście będąc mną i mając tak olbrzymie doświadczenie nie tylko jeśli chodzi o sam doping, ale ogólnie o siłownie i dietę. Domyślam się, że każdy z was by redukował, co też robię od dłuższego czasu. Redukcja zaowocowała spadkiem 12kg i duzej ilosci cm w pasie (przy zwiekszeniu o centymetr w [...]