początek

[...] Trening mam ukierunkowany na nogi, więc liczę na zmiany w tym rejonie, ale oczywiście nie będę zaniedbywać reszty ;) http://oi57.tinypic.com/2iw93kz.jpg DIETA Na początek przyjmuję rozkład: BTW w DT 150/ 60/ 210 BTW w DNT/PLYO 150/ 60/ 150 Będzie on modyfikowany w zależności od potrzeb. TRENING by Martucca a więc będzie bolało (Marta, [...]

Wreszcie BJJ dotarło do Siemianowic Śląskich. Rio Grappling Club otwiera swoją filię przy CSR Mega Fitness przy ul. Olimpiskiej 6. tel. 32 220 37 23 Zajęcia w poniedziałki o 18:30 i środy/piątki o 16:30 Początek zajęć 17 marca o 18:30. Gorąco zapraszamy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e877f7e5d4324054949b9d687b7109ad.jpg

Wreszcie BJJ dotarło do Siemianowic Śląskich. Rio Grappling Club otwiera swoją filię przy CSR Mega Fitness przy ul. Olimpiskiej 6. tel. 32 220 37 23 Zajęcia w poniedziałki o 18:30 i środy/piątki o 16:30 Początek zajęć 17 marca o 18:30. Gorąco zapraszamy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03f6ceb9b8764920b857844aa977ee43.jpg Zmieniony przez - grimper w dniu [...]

Na początek poszła próbka Redweilera. Beta alaninę poczułem dosłownie po minucie od wypicia. Mrowienie na całej twarzy |-) Bardzo dobra pompa, pobudzenie ok, najważniejsze, że nie ma zejścia po treningu. Smak w porównaniu z "chemicznymi" stackami z USA jest zaj**isty. Na następnym treningu spróbuję Masacrę. [...]

Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała

Imo sklep ;] "Tak mamy wersje z geranium i bez geranium. Data jak dobrze pamiętam to 11/2013 i jest to ostatni lot z geranium." nie wiem czy warto skoro z taką datą, bo ja to chce brać koniec lipca/początek sierpnia

ja zawsze zalecam na poczatek propa 100mg i nikt nie marudzi rosna az milo sie patrzy ;)

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

[...] Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 100 zl Cel/problem/opis : Na początek chcę spalić trochę tłuszczu potem zacząć robić rzeźbę . Nie wiem jak sie do tego zabrać wiedz postanowiłem się was poradzić co i jak myślę ze znajdzie się tutaj [...]

plus 1100 kcal to zdecydowanie zadużo na początek dodaj 300-400 . i wżuć dietę na potreningu.pl zrzut bo zawiele z tego nie można wywnioskowac

3.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 10 W normie, musze robic mniej serii przed wejsciem na docelowy ciezar. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 Na poczatek lekko, jest duzy zapas. 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 [...]

Dawno mnie nie było na forum, początek redukcji schodzimy przed zawodami w K1 w dół. Początek redukcji 82kg planowany koniec 74,5 :D Ze zdjęciami skromnie bo nie ma na co patrzeć za bardzo. siemano. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7956e14a5b452888581f8ab9a1c118.jpg Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2014-03-04 23:58:58 [...]

[...] , a jakoś potliwośći jak na spalacz nie zauważyłem. Nie wiem jak wyglądasz bo 105kg to jest duża masa, kwestia ile w niej czystych mięśni. Moja rada: Lżejszy spalacz na początek, z 3-4kg powinno spaść w miesiąc ( woda zejdzie , i troche fatu) , później można się zastanowić nad jakimś konkretniejszym połączeniem na docinke (np Johimbina). [...]

[...] to slim fat, jestem szczupły z lekkim brzuchem w dolnej części (mam widoczne górną partię mięśni brzucha). Kiedyś trenowałem regularnie, jednak było to lata temu. Jestem zdeterminowany do treningów praktycznie codziennie (jednak dając czas na odpoczynek mięśniom - stąd plan FBW na początek + drugiego dnia aeroby). Proszę o sugestie. Dzięki!

[...] nieco pomogli mi ja poprawić Zapotrzebowanie Kaloryczne 2534 Białko 154g Tłuszcze 145g Węgle 150g Poza dieta mam jeszcze siłownie 4xTyg oraz zacznę stosować aeroby na początek 2x w tyg,a później tak po 2,3tyg zwiększę do 4x w tyg. Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć czy na low carb potrzebne są te całe ładowania węglowodanami?czy mam je [...]

[...] - z powodu białka, kiedyś czytałem że w ramach jednego posiłku nie wchłonie się więcej niż 40-50g białka - mit? Uważasz, że lepiej dać np 220 białka i 100g tłuszczu? Będę jeszcze wdzięczny za ocenę rozłożenia węgli - nie wiem czy powinny być we wszystkich posiłkach po trochu, czy starać się je upchnąć na początek dnia lub okołotreningowo?

To jaka ilość na początek byłaby odpowiednia ?

7 tyg to nie za długo? myślałem o 4-5 tygodniach na początek ;]

Na poczatek FBW - full body workout, 3-4 razy w tyg. Wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady + kilka cwiczen na maszynach. Cos na skos klaty, sciaganie drazka do karku i np. prostowania nog na maszynie. Wszystko 1seria rozgrzewki 3 faktyczne, 10-8 powt, progresja ciezaru, regresja powtorzen. Nie szalej z ciezarami, popros trenera by ci [...]

Magor-bo to się na plecach robi a nie odwrotnie...:) I na początek nalepiej rozpocząć na ścianie....