początek

Myślę, że 3 serie na początek są ok. Zawsze po jakimś czasie tę jedną serię można dołożyć jeśli jest taka potrzeba.

[...] wszystko w górę to dostaję szału dosłownie i w sumie nie wiem jaki krok poczynić dalej. Z rachunku sumienia: Trening jest 3/tydz w 95% (wyłaczając 2 tyg koniec września i początek października- wtedy tylko dywanówki) do tego w DNT albo małe cardio albo długie spacery, więc zero siedzenia na kanapie. Raz w miesiącu wypad do knajpy, gdzie też [...]

[...] raz wrzucone w internety nie ginie. na podsumowaniu po pół roku tego nie zrobiłam. wrzucam teraz, żeby mieć punkt odniesienia (wyjściowe gdzieś koniec maja - prawa, obecne - początek grudnia - lewa) generalnie nad czym chciałabym popracować to kuper - żeby był nieco bardziej odstający a nie płaski i pewnie wcięty brzuch (czyli taki standard), no [...]

na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło lekko/rozgrzewkowo 12/9/6 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek

[...] juz ją zmeczyć zdążysz mi się dobrze robiło lekko/rozgrzewkowo 12/9/6 3*3 zejście 7-8/10-11/13-15 pierwsze część rozgrzewkowa 3*3 mocno i potem na tych samych ciezarach co początek też mam taką nadzieję. Twój rozkład wygląda też fajnie. jak 5x5 się nie sprawdzi, to mam jeszcze rozkład powtórzeń ostatniej szansy zgapiony od Ciebie. Powiem Ci [...]

[...] stojąc 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/8,25/8,25 7/7/7/7 8. Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 # comments: dorzucony wspomniany wcześniej WL 5x5 do planu. dorzucony na początek, co by łapy zmęczone nie były. tym samym zaczynam moją 12tygodniową wyprawę po 40 kg x 5 w wyciskaniu na ławie poziomej.

ale watpie zeby twoje 0 bylo na granicy 4 k kcal chyba ze masz z 120 kg wagi ja bym na twoim miejscu zaczol od 3200 kcal na poczatek chodz i tak pewnie jeszcze na nadwyzce bedziesz

obrazek kojarzę, fajny :-) myślę, że na pierwsze wejście na siłownię po dłuższym czasie nieobecności trzeba właśnie wybrać jakąś spokojną porę, żeby zaznajomić się ze sprzętem i nie lawirować między ludkami i nie zrazić na początek

Przepraszam was ze tak spamuje ale chcialbym jeszcze cos dopisac a mianowicie cele na redukcje: 1. Spadek tluszczu do 10-12% 2. Jak najmniejszy spadek sily badz poprawa jej 3. Poprawa miesni nog 4. Wzmocnienie miesni glebokich 5. Jak najmniejsza utrata masy miesniowej To chyba tyle gadania na poczatek, juz mi sie nic nie przypomni mysle :D

Możesz edytować posty ;) Fotki na początek będą?

[...] wstawiam 2 zdjęcia, nie wiem w której kolejności się wstawią lecz 1 jest przed redukcją a 2 po około prawie miesiącu redukcji, mam nadzieję że rozpoznacie :D To dopiero początek, redukcja ciągnie się dalej, mam nadzieję że wszystko zmierza w dobrą stronę! /SFD/2017/3/19/d6c47c504e894fc4b45c8ad72d4b2d82.jpg [...]

[...] km, więcej po takiej przerwie by nie poszło. ale też na więcej nie mam aspiracji. cel to poprawienie do lipca czasu w bieganiu. nice to have to 5 km w 22-23 minuty gdzieś na początek lipca. w sumie ten test biegowy zbiegł się z innymi pomiarami: gabarytów i pochłanianego żarcia. jestem na masie, to masy przybywa. powoli ale jednak. nie wiem na [...]

Dziś rano trochę myślałem nad sobą.. siedzę na tym forum, raz na jakiś czas przeczytam artykuł, eksperci odpowiedzą mi na pytanie. Ale myślę że to za mało żeby w dobrym stopniu przyswajać wiedzę A WIĘC postanowienie.. Zacząć Czytać Książki celem niech będzie 30 str dziennie jak na początek :D zobaczymy czy się wywiąże

Dzis dzien treningowy, slabe samopoczucie przed jak i po treningu, ogolnie jakis senny, slaby, zmeczony. Jedyne co sie przebudzilem to w porze treningowej, otrzasnalem sie wlaczylem glosna muzyke i powiedzialem sobie ze co jak co ale trening nie moze ucierpiec :) 1. Wykroki 4 serie (10kg hantla) Polprzysiady 5 serii 20p Spiecia na lydki 2s 15p [...]

Z rana pomiar Poczatek 86 w pasie Przejsciwo (ostatni pomiar) 80 cm Dzis 76 cm z rana! Waga 81 :) Innych partii nie chce mierzyc bo psychike bym sobie zniszczyl jakbym dowiedział sie ile biceps itd :D Myslicie ze ile jeszcze redukcje ciagnac?

Na początek dobre :-) zawsze możesz podbić :-))

Fimy się ładują-wszystko będzie do obejrzenia-pewnie do poniedziałku uda się to wrzucić Początek zmagań https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18556420_10211268020434477_6072607620363808238_n.jpg?oh=cacd62cafbc65279eab5f7bb37496f6e&oe=5977FD28 Ania sędziowała chłopaków z Drużyny,Przemo sędziował mistrzów. [...]

[...] Jak sie go pozbyc ? Bo to on jest moja najwieksza bolaczka. Myślę, że wystarczą Ci 3 góra 4 treningi a resztę masz odpoczywać jeśli cokolwiek ma się ukształtować. Aeroby nie są dla Ciebie. Trening fbw na początek jako adaptacja i wejście w ogóle treningi a później nie widzę przeszkód na trening dzielony. Brzuch to dieta, jakość żywności głównie

[...] się o kontuzje. nie zaleca się tak niskich zakresów (3-4p) nawet w przypadku osób zaawansowanych. ja bym jednak wybrała bardziej klasyczne rozwiązanie czyli serii 3-4 na początek i zakres powtórzeń 8-12. i na pewno nie z maxymalnym obciążeniem. - no i czy warto robić bica 3x/tyg i to w dodatku w dwóch ćw. w ciągu jednej serii treningowej? [...]

Przyjmij sobie na początek 2 g białka ,1g tłuszczy i reszta węglowodany . http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje