początek

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

BANG!!! Jako, że tłusty czwartek to czas przemyśleń, wstawię wam mój plan na najbliższy czas. Otóż, żeby nie powtórzyła się moja kontuzja sprzed niedawna, postanowiłem zejść lekko z tonu i ustawić mniej treningów. Po dzisiejszym ultra-cheacie muszę też nieco ogarnąć miseczkę, więc wstawiam wam to wszystko tutaj. Początek - Po pierwsze, moim [...]

całkiem niezły początek, nie masz za dużo do zrzucenia ;)

[...] zauważył po założeniu podkładki pod stopę. Powiedział, że kręgosłup od razu wraca na swoje miejsce, no i wyrównują się kolce biodrowe i talia. Także zalecenie to wkładka, na początek 0,5 cm. Później, w zależności czy będę chciała to dokładny pomiar i wkładka na zamówienie. Jestem z nim umówiona na za tydzień w czwartek na ćwiczenia. Ma sprawdzić [...]

Raczej treningdmatora jak na początek i zdrowa żywność wystarczy :)

[...] będzie 2700-2800 a w DBT 2400-2500. Będę trenował FBW z podziałem góra dół. Góra-pn,czw+aeroby a dół-wt,pt i w środę odpoczynek od siłowni. Aeroby biegowe około 20 minut na początek aż złapię kondycję do 30 minut max.Oprócz tego interwał -20-25 minut-- środa sobota. Niedziela odpoczynek i regeneracja. Jeżeli chodzi o trening góra dół to jest [...]

Czary mary hokus pokus tłuszcz zmienia się w mięch. :) (nie ma rytmu :( ) Skoro masz dużą zawartość fatu zrób na początek redukcje. Jak masz średnio fatu to zrób masówkę i potem redukcje. Jak masz fat i nie masz mięśni to tak i tak czeka cię masówka i rzeźba. Co polecić: DIETE bez diety nie ma sylwety- o diecie na redukcje i masę możesz [...]

Początek końca i zarazem koniec początku urlopu ;-) ale dam czadu w marcu. A dziś sobie zrobię regenersis. Muszę się najeść za wczoraj koniecznie+upiec ciacho z ja'P'kami, miodem i orzechami.

ok, na poczatek bialko na poziomie 180g wystarczy, pozniej ewentualnie bedziesz pobijal. 1. ok, dorzucilbym jaja 2. kompletnie do wymiany 3. ujdzie 4. wywal kukurydze 5. ujdzie 6. dobry

otoz to, na poczatek sprzet, treningu i dieta, suple na szarym koncu

[...] na siłownie. Chciałbym też chodzić na siłownie ale najpierw coś w domu, do siłki mam około 25km +/- i wolałbym przez 2mieś poćwiczyć w domu na sprzęcie, jaki sprzęt na początek polecacie? może kupić jakiś atlas? Jestem zaciekawiony kupnem tego zestawu : http://allegro.pl/sztanga-30-kg-gryf-prosty-lamany-mocno-lamany-i3975768567.html i tam [...]

Nie potrzebujesz żadnych supli na początek. Spalacz dopiero jak waga przestanie lecieć, czyli daleka droga jeszcze. Białko według braków w diecie, a jako że jej nie masz to niepotrzebne.

Tylko, że teraz wyjdzie mi około 3080kcal, to nie za mało jak na początek?

Tez taki poczatek mialem... ;/ W tej chwili wiem jak to powinno wygladac: Badanie tarczycy/inne hormony, rezonans przysadki - jak cos nie tak to leczenie bromergonem okolo 2 lat, odstawienie na pol roku - rezonans. Jezeli z poczatku wszystko ok to test na czynnosciowa. Ale najprosciej dac bromo i zawolac nastepnego klienta, a kasa sie zgadza %-)

Witam serdecznie. Na początek o mnie: Wiek 44 (ups) wzrost 182 cm Waga: rano na czczo 97 Klatka 120 Pas 106 Ramię 42 Udo 64 Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w [...]

[...] ławeczką. Poszperałem trochę i znalazłem taką oto ławeczkę: http://www.magnuspolska.pl/product-pol-4997-Lawka-regulowana-pod-sztange-MAGNUS-MC-L004-25kg-.html Myślicie że na początek powinna wystarczyć? Ograniczają mnie fundusze dlatego za wielkiego wyboru nie mam a nie chce kupować jakiegoś szitu z marketu czy allegro nieznanej firmy. Nie walnie [...]

[...] ktoś napisać czy jest to dobre rozwiązanie w moim przypadku ?? Mój trening na redukcji - Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min : Lin do mojego dziennika -http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAbienia_nasta%C5%82_czas_..._14_tygodni_do_Czerwca_.-t1007448.html#post8 [...]

jak masujesz musisz mieć nadwyżkę kaloryczną na poziomie ok 400kcal na + na początek powinno wystarczyć Tutaj zajmujemy się suplami a nie dietą jeśli masz wątpliwości odnośnie diety idz do działu odżywianie

Wszystko ustalone --- Redukcja od poniedziałku idzie pełną parą :) DIETA: 2200-2500kcl z czego 40%-Białka 30%-tłuszczy 30%-węgli TRENING: Trening będzie siłowy 4dni w tygodniu Trening Brzucha 3 razy w tygodniu AEROBY(na początek) 3-4 razy w tygodniu 30-35 min Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-02-28 16:29:10

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (10kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 [...]