początek

Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]

Za dużo obciąłeś, na początek obetnij 300 kcal i patrz jak leci. Dorzuć kcal i daj zrzut diety z potreningu.pl Uzupełnij jeszcze ankiete działu, a spalacz to jak już to na końcu redu. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-15 13:03:22

[...] ale obcinałem kcal o 300 max 500. 1000 to za dużo, jeżeli chcesz zachować tego mięśnia co zrobiłeś więcej kcal dorzuć. Pamiętaj szybciej nie znaczy lepiej tym bardziej że to początek redukcji i wypadało by jakoś płynnie w nią wejść a pamiętaj że w trakcie redukcji też będziesz ucinał kcal więc żebyś miał z czego ucinać bo będziesz głodował [...]

jak już mówiłem jestem nowy i kompletnie zielony nie znam się na terminach które się tu pojawiają tak jak kolega mnie odesłał do działu o odżywianie już się tam udałem i co nieco poczytalem.co jeszcze powinienem się dowiedzieć poczytać na początek?

[...] 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę pytań co do tych aerobów a tego twojego etapu 5. Na początek wiem żeby odjąć ok 200kcal od zapotrzebowania. I od razu mogę dodać jeden dzien biegania w tygodniu? I trenować tak: poniedziałek: wolne wtorek: wolne Sroda: etap 5 [...]

Fajnie że mamy kolejny medal :-)). Natomiast co do meczu,co tu dużo pisać świetne widowisko ze sporą dawką emocji,okraszony dodatkowo serią rzutów karnych.A to tak naprawdę początek .Oby jak najwięcej meczy było na otwartym tvp.

Ale czy to pomoże mi w podciaganiu? Przyznam że najbardziej mi zależy na zwiększeniu liczby powtórzeń. Jestem już po fbw i kończę spilt . Eegzamin sprawnościowy do wojska przypada na początek lipca . Zmieniony przez - spreadq w dniu 2014-02-15 17:36:39

Nie wiem jakie masz doświadczenie w całym nabieraniu masy mięśniowej i traceniu fatu, ale ja na początek dużo bym poczytał na twoim miejscu, potem masował a przed wakacjami zrobił redukcję i na lato sylwetka jak ulał. Ale jeżeli widzisz sie w rekompozycji to ok, nie znam Ciebie i nie będę zachęcał ani zniechęcał. Jeżeli chodzi o rekompozycję to [...]

ale by bylo jak by stoch dolozyl jakis krazek.sytuacja by byla niecodzienna dla polskiego sportu%-) zycze mu zlota! lodzianin ja jadlem legit m drola to bylo bardzo dano temu poczatek boomu na ph i lecialem cel ze sklepu w lodzi a to byly pewniaki wtedy.

[...] ), to zakup czegoś z MacOS byłby lekką przesadą. Mam w tym roku komunię syna i chcę mu kupić coś solidnego. A to akurat maju wypada i mogę nie ogarnąć finansów na czas. Na początek maja zegarek, a na koniec miesiąca komunia. W sumie jakieś zaskórniaki mam. Na sunciaka by styknęło, a przy założeniu, że do maratonu wpylam tylko podroby drugiej [...]

[...] obłędny, 11/10 jak nie lepiej FA smak marcepan też świetny smak, nie taki szalony jak c&c, troszkę gorsza rozpuszczalność jutro i pojutrze jeszcze FA i od wtorku peak - odezwę się jak smakuje czekoladka na początek ;-) stosunek skład/cena WD moim zdaniem przepięknie się prezentuje Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-15 20:04:08

taki rekompik jakby na poczatek wyjdzie, ..a spoko, myslałem ze jakas kontuzja Cie dopadła, nie dopytuje wiec wiecej i zdrowka zycze ;-)

Dzień 5 (14.02.2014 Piątek) Dieta Początek ferii, walentynki i niestety było słabo z dietą. Zjadłem mało. Omlet(3 jajka, 200g twarogu), kilka wafli ryżowych, serek wiejski i to tyle. W dodatku wpadły 2piwa. Trening Bardzo porządny. Z dwie godziny ponad siedziałem na siłowni. Trening FBW+łydki+brzuszki. Wszystko poprzedzone 4 rundami sparingu z [...]

Staram się teraz jeść 4 posiłki (nie zawsze co 4godz.) To dopiero początek mojej redukcji, więc wolałbym jeszcze nie obcinać tłuszczu. Nie wiem tylko czy białka nie jest za dużo. W posiłki okołotreningowe na razie nie będę się bawił. Układanie miski, to czasem dla mnie koszmar. ;-) Dopiero od niedawna staram się zmieniać nawyki żywieniowe.

a jaki poziom bf orientacyjnie? bo jezeli wiekszy to suple na poczatek nie potrzebne, a ogolnie kreta , bcaa, spalacz-w miare zmniejszania sie bf moze byc mocniejszy, pro zdrowotne

kreta , bcaa antykatabolicznie, dla zachowania wiekszej ilosci miesa, spalacz na poczatek cos lzejszego jak Scorch, Clenbrexin, pro zdrowotne -omega 3, wit.-min.

Bieganie spoko , zwieksza wydolność i krążenie usprawnia wiec biegać możesz . 30min na początek wystarczy . Tak tylko KETTLE będa dobrym uzupełnieniem crossfitu w twoim treningu .

[...] Jak dobrze wszystko ułożysz to waga bedzie spadać elegancko. Spalacz zacznij brać dopiero jak waga bedzie stała w miejscu przez dłuższy czas. Pamiętaj, ze organizm sie adaptuje i w pewnym momencie waga może stać nawet przez kilka tygodni. Na początek Clenburexin lub Revex. Możesz nawet kupić Scorcha i brać polowe dawki przez kilka pierwszych dni.

W takim razie graty };-) u mnie początek sesji to koniec sesji, w tym roku nie miałem ani jednego egzaminu %-) nie obyło się bez warunku czyli będę odrabiał w semestrze 2014/15. Dostałem 2 za projekt bo zrobiłem makietę z tektury gdzie ludzie wydawali do 1000zł za materiały i wykonanie mebla.. Kur*a a forma za co miałaby się zrobić? %-) Usłyszałem [...]

Antek grozisz mi ? nie, bez żadnego grożenia wpyerdol dostaniesz - liryczny na początek, za swój analfabetyzm wtórny