początek

13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png

siemka ;p znowu mily poczatek dnia ;-D

ojjj wkleiło mi się niepostrzeżenie :). Poradźcie od czego mogę zacząć?na allegro coś da się kupić w przystępnej cenie?Zależy mi na tym żeby sprzęt był miarę ok na początek, ale też jak najtańszy. Poradzcie coś proszę bo chciałabym mieć możliwość cwiczenia kilka razy w tygodniu, a niestety nie zawsze po pracy mam mozliwosc pojechania na silownie, [...]

Na początek 150 kg obciążenia wystarczy.

Dokładnie, z reszta dr. Mozołowski w opsie USG zalecil wykonanie badania MR wiec moze jak pojde w to samo miejsce to mi przepisza to badanie. Właśnie dzwonilem do rejestracji i Pani powiedziala ze na poczatek marca moge sie umowic tylko musze przyjsc osobiscie ustalic wizyte. Spróbuje dzisiaj zadzwonic do obu tyh lekarzy, zobaczymy kiedy beda [...]

Dodaj 10g białka i już masz ponad 3500, nadwyżka 300kcal starczy w zupełności na początek, jeśli zauważysz stagnację to dalej będziesz zwiększać ww

[...] nie potrafię ustalić sobie sam planu treningowego więc pytanie brzmi : Czy Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu - wystarczy mi na sam początek? Czy mam kombinować inaczej? Oraz czy jesli zalecany jest mi inny trening to czy mógłby ktoś pomóc mi takowy ustalić? Za wszelkie odpowiedzi wielkie dzięki! :D

Na chwile obecną - lista biorących udział = 11 arekmos81 start 01.III koniec 30 VII wacki: start 01.III czas trwania 12-16tygodni koniec czerwca-początek lipca mjudu Start01.03 koniec 01.06 szacunkowy czas trwania 12 tygodni Zabrzanin start 03.03.14 czas trwania 12-16 tygodni koniec czerwiec - lipiec eSDeeMeN start 03.03 koniec 28.06 [...]

Na początek 150? Te 50-70 nie wystarczy? Wątpię, że od razu będę dźwigał tyle żelastwa, ponieważ dopiero stawiam pierwsze kroki w tych tematach :)

[...] plecami wydają mi się lepszą opcją,ale to tylko moje zdanie.W kwestii treningi pleców to zmienił bym kolejność i nie zaczynał od martwego a postawił bym je na 3 ćwiczeniu na początek dałbym wiosłowanie sztangielka a jeśli już będzieśz miał drążek to zaczynał bym od drążka. Jeśli chodzi o piramide to stosował bym ja tylko w ćwiczeniach [...]

Jak zawsze po pracy (24h) zamulony trochę byłem, więc na początek krótka drzemka. Potem zabrałem się za trening. Postanowiłem wykonać 300 KB Meltdown. Wykonać należy: 25 V-ups 50 KB Snatches (25 each hand) 25 Push-ups 50 KB Swings (25 each hand) 50 Burpees 50 KB Clean & Press (25 each hand) 50 Mountain Climbers Mój dzisiejszy wynik to: 19:50

"Jestem przed redukcją i nie wiem co zakupić" proponuje na początek nic nie kupować, ja jestem 2 miesiace na redukcji, obecnie około 10% bf i jeszcze nie mysle o spalaczu... jak nie masz poniżej 10% bf to nic nie kupuj, taka moja rada ;) Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-02-14 12:20:13

[...] Od września ćwiczę regularnie już przez 5 miesięcy. W ciągu tych 5 miesięcy biceps z 36 urósł mi do 40,5 cm jak wyżej. To dla mnie za mało. CO PORADZICIE NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ? Ćwiczę na rzeźbę i zależy mi na mięśniach pompo po treningu mam dobrą tylko za wolną rosną c Co poradzicie? Chcę na to wydać na to na początek około 100zł. Pozdrawiam

[...] po treningu i koniecznie na wodzie :-P ale jak masz kasę to BCAA możesz spokojnie zapodać - wystarczy przed aero, i zgadzam się z Gwidem, a tym samym nie zgadzam z Magorem w kontekście aero, nie ma co od razu startować od aero 40-60minut (zresztą nigdy sam godzinnych aero nie robiłem) wystarczy na początek 30 i dodawać po trochu, powodzenia pozdr

[...] 250-300 g zależy jakie duże jajka się trafią ) + oliwa z oliwek czasami podjem troszku orzechów dla urozmaicenia Szybko tanio skutecznie aeroby daj po siłowym ok 30 min na początek , jak będzie zastój to dołożysz po 5 min . Co do makro na CKD z tego co wyczytałem to: -białko powinno być 1,6-18 g/kg -do 30 g węgli - ja mam od 0 do 10 -reszta [...]

zgadzam sie z Camel007 jak na twoją wage to za mało kalori policz sobie twoje zapotrzebowanie na kalorie i obetnij z tego na początek 200-300 kalori, jak waga nie będzie lecieć to obetnij znowu troche kalorii a jak będzie lecieć to zostaw tyle kalori. ćwiczysz wogule?

[...] z Gwidem, a tym samym nie zgadzam z Magorem w kontekście aero, nie ma co od razu startować od aero 40-60minut (zresztą nigdy sam godzinnych aero nie robiłem) wystarczy na początek 30 i dodawać po trochu, Aero poniżej 40 minut jest stratą czasu i energii. Zwłaszcza na redukcji. Mówię o spokojnym, regeneracyjnym wysiłku w widełkach wysiłkowych [...]

w tym roku jako kibic, od czegoś trzeba zacząć :P Wiadomo ,że na początek warto od takiej formy zacząć żeby zobaczyć jak to wygląda :) Ja w tym roku na FIBO planuje się wybrać akurat

[...] postów włos mi się zjeżył na głowie i wyrzucam ją w chol*rę. Różne kalkulatory zapotrzebowania energetycznego wskazywały różne wartości - od 1700 po 2100 kcal/dzień. Więc na początek przyjęłam DNT- ok. 1500 kcal, DT - 1700 kcal. Białko ok. 2-2,5 g/kg, tłuszcze 35-40%, reszta WW. Chociaż teraz wydaje mi się że jest za mało kalorii...mało [...]

właśnie nie zapomnij o odpowiedniej ilości błonnika i wyrzuć ten batonik i obetnij te kalorie na początek powinło wystarczyć 200-300 kalori mniej