początek

popieram!!!!!! Jezeli nie masz ochoty michail pomoc to w ogole nic nie pisz, niz robic nadzieje!! ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

Na początek diagnoza. Niestety sprzedawcy "preparatów na stawy" robią ludziom wodę z mózgu i stąd tego typu pytania.

Wiec czas do spania. I o nastepnym cyklu pomysl pozniej, bo z reguly ja tez tak robilem bilem jedno a myslalem o drugim i to nie idzie w parze, narazie poczatek pierwszego cyklu masz wiec cisnij zdrowo,pozdro.

Jak wyżej, najpierw dieta dobrze dobrana z ujemnym bilansem i trening , jak efekty będą to na początek możesz dać coś lekkiego jak wspomagacz :) Wprowadz do diety produkty pomagające na redukcji ( imbir , kurkuma, cynamon, pieprz cayene , papryki, grejpfrut , cofeina ,zielona herbata )

Ani to ani to. Jeśli wcześniej nie miało się żadnej diety, odżywiało byle jak, to na sam początek należy zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - posiłki w regularnych odstępach, pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze oraz wykluczenie produktów przetworzonych. Dopiero za jakiś czas rozpocząć liczenie i od bilansu na 0 powoli [...]

Na poczatek polecam ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html pozdro

na poczatek aeroby, jak już nie będą wystarczały i będzie to się wiązało ze zwiekszeniem dystansu to niech na interwały się przerzuci. Co do odżywiania to trudno coś napisać, na pewno produkty mało przetworzone i bilans na zero.

traktor twoje posty to juz dawno czytalem ale mam trening ktorym dobrze mi sie robi i pytam tylko czy moze byc na poczatek nic wiecej. ty wiesz wiec powedz tak czy nie

białko dawkuje sie według braków w diecie.Na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania, następnie stosuj między posiłkami i po treningu. Łyżka stołowa to ok 15g

calkowicie przebuduj plan, zaszokuj mięśnie...zrób trening typowo siłowy <mało powtórzeń>, do tego dodaj serie z większą liczbą powtórzeń. zmień plan na początek, oczywiście podstawa to ćwiczenia na wolnych ciężarach ale nie zapominaj o maszynach.

co to a probelmu ze zdrowiem? wiek odpowiedni na poczatek cwiczeń

cykl : 1-10 susta HCG - początek 10 , 11, 12 tygodna , od 13 tygodnia odblok clomidem hcg 5000 e7d

1. Oczywiście, zamierzam coś takiego robić. Na początek pewnie spróbuję robić areoby, gdy nie będzie to dawało zbytniego efektu to obniżę trochę węgle/kalorie. Tylko jak poziom to jest sensowne maximum ? Jak pisałem wyżej przy jakiś 16% BF mam po napięcie widoczny 4-pak , 84cm w pasie, wzrost 169cm. Chodzi o to że nie chcę się przestraszyć za [...]

Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz czytamy posty podwieszone http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html I zabieramy się za [...]

Daj na początek ankiete. A ph to g****

jesli hcesz zebyz robil to ktos za Ciebie to: ''Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

słodycze= weglowodany proste= puste kalorie wiec jezeli nie bedziesz ich spozywac napewno poprawisz swoj bilans kaloryczny wciagu dnia ogranicz do tego jeszcze tluszcze do ok 40-50g dziennie i weglowodany do ok2g na kg masy ciala dodaj jakies 3g bialka na kg i bedzie dobrze. Weglowodany powinnas spozywac tylko proste znajduja sie one np. w ryżu, [...]

Tego ci nikt nie powie po jakim czasie ale mysle ze po 7-14 dniach zauwazysz roznice. p.s pamietaj o diecie(ograniczenie slodyczy to nie wszystko) i o aerobach naczczo ok. 30 min na poczatek (mozesz co 3 dni dokladac po 5 minut). Powodzenia

Miałem na myśli 6 podstawowych ćwiczeń które by mnie wzmocniły , no właśnie ten kręgosłup.Kupiłbyś na moim miejscu ? Bo myśli mam mieszane , może mniejsza wagę kupić ?na początek chociaż żeby nauczyć się tych 6 podstawowych ćwiczeń , Nigdy nie będzie tak jak z instruktorem a mi chodzi bardziej o to zebym zyskał siłe , wytrzymałość i koordynację

jak na poczatek nie musisz zaczynac od jakiegos super planu treningowego, wez sobie cos ogolnorozwojowego: 2x w tygodniu wyciskanie sztangi w poziomie ( 2 s , 9-11) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2 s , 5-8) pompki w podporze tyłem ( 2 s , max. liczba powtorzen) martwy ciag ( 2 s 9-11) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 2 s [...]