początek

no to nie ma problemu widełki będą połowa marca- początek kwietnia do koniec czerwca-połowa lipca każdy dołącza i kończy kiedy chce Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-28 13:51:25

Dremor planuje zakupić ściskacz heavygrip myślisz ,że 90 kg na początek będzie ok?

odwrocilbym kolejnosc na poczatek, zacznij od nog, pozniej plecy i klata na koncu bary i ramiona

no co Ty :-> Wiadomo że nie każdy planuje robić redukcje dokładnie od 1 marca czy 15-ego. Więc stąd pomysł z 'widełkami' ~miesiąc. Tak samo koniec ~miesiąc,bo nie każdy skończy na początku czerwca czy lipca. Ale raczej jedno jest pewne że w okresie wiosna-lato większość będzie planować redukcję. Więc na dzień dzisiejszy opcja jest taka że temat [...]

Na początek lekturę podwieszonych artykułów. Dieta jest tragiczna.

[...] tak. W święta trochę podjadłem waga w szczytowym momecie wynosiła 103kg czyli dość grubo :D dzisiaj 99,9, łapa po 3 dniach bez węgli 43 rano. Od poniedziałku dalej jazda, na początek gubienie wody 6 dni na PSMF, dalej start z -10-15% poniżej zapotrzebowania i powolne dodawanie kCal do końca stycznia. Trening PHAT 4 lub 5 dni zależy ile czasu [...]

[...] było to spowodowane krótką przerwą jako sobie zafundowalem...ręce mnie jeszcze dobrze nie przestały boleć po pucharze Polski ale juz od stycznia wracam do treningów na początek lekko ze 2-3 tygodnie i zaczynamy ostre ciężary na nowo:) w przyszłym roku mam zamiar więcej trenować na poważnie na dużych ciężarach ,dłużej odpoczywac i ograniczyc [...]

[...] więc pora się wziąć w garść. Definitywnie przytyłam odkąd nie karmię dziecka, widze to po ciuchach. Nowy rok się zbliża, więc niech to będzie koniec starej mnie i początek nowego zdrowego życia i nie na miesiąc czy dwa, ale już na lata. Amen. W poniedziałek wrzucam już porządny rozkład i jak zdrowie da to poćwiczę, albo chociaż [...]

Trening nr 70. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.6/6/6/6/6 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.9/9/9/9/9 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

CO najmniej 1800-1900 kcla, a i to na początek. ww do 150, tłuszcze co najmniej 60g. OK, czyli węgle tylko do 150 będę trzymać, białka 130, tak jak mi zkrainyczarow napisała, tłuszcze co najmniej 60 g - czyli rozumiem, że może być więcej. czyli tłuszcze to jedyna moja "ruchoma" :D myślałam po prostu, że to były takie "początkowe wytyczne" dla [...]

Mam zamiar zrobić sobie crossfit z takimi ćwiczeniami pompki , podciągniecia , przysiady , padnij powstań. Zrobić sobie 3 serie może na początek i 15 powtórzeń załóżmy.

na poczatek może być

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html najlepsze na początek chyba co nie ?

wylicz zapotrzebowanie i odejmij z 200 kcal na początek potem odejmuj co 2 tygodnie z 100kcal dorzuć aero i samo przyjdzie

[...] 30x, 30x 20x, 30x, 30x Na ile mogłam, na tyle dokładałam, w niektórych ćwiczeniach od początku cyklu ten sam ciężar, ale też nie było jak dołożyć. Skomentuję część: 1a. początek trochę mnie wytrącił z równowagi, wzięłam sztangielki 14.5kg jak ostatnim razem i nie byłam w stanie podnieść do góry, jakby stały się o kilka kg cięższe, [...]

Kreatyna dobra sprawa na początek, ale poćwicz najpierw na sucho z pół roku bo za pierwszym razem po kreatynie najlepsze efekty, więc rozsądnie by było wykorzystać maksymalnie jej działanie..

Po pierwsze dieta. Bez niej możesz biegać nawet przez sen. Musi mieć ujemny bilans kaloryczny, lecz nie zbyt duży. Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i odejmij na początek max. 300kcal. W telegraficznym skrócie odsyłam do linku z aerobami i interwałami, a o reszcie przeczytaj w działach gdzie omawia się redukcję, bo było o tym pisane milion [...]

xper, 90 kg jest ok na początek jeżeli już masz całkiem niezły ścisk. Większośc osób nie potrafi go ścisnąć, ja jak go kupiłem to ścisnąłem 5 razy, ale powiem nieskromnie że ścisk zawsze miałem niezły, pewnie od tego ogromu ćwiczeń na drążku typu zwisanie, podciąganie na ręcznikach, zwisanie na jednej z obciążeniem itp. Ja w ogóle kupiłem najpierw [...]

Kreatyna zwiększa siłę i masę mięśniową, ale na sam początek ułóż sobie diete z nadwyżką kaloryczną. Potem dokup sobie jakieś białko, lub jakiegoś gainera żeby podbić kalorie ...

do konca jeszcze zrobilem dwa treningi czwartek plecy i tyl barku dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie [...]