początek

18.07.2012 Pull + aero "po robocie wyj**any" A wiec trafila mi sie fucha i dlatego wczoraj nie bylo aero, a dzis trening tak pozno, bo zaczalem po 19 :/ Sily nie bylo, bo jestem wyj**any :/ Wioslo szerokim nachwytem (zamek): 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 Ciezko bylo utrzymac ciezar. Od roboty na szlifierce kotowej caly dzien [...]

Zacznij od pompek bez plecaka z obciążeniem. Przede wszystkim przed pompkami porządna rozgrzewka w obrębie wszystkich stawów. Rób sobie na początek po np. 5 serii 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też [...]

Na początek też nie wierzyłem w żadne ACT, FBW etc. Ale szybko się do tego przekonałem, że na początek dobrze jest takie coś zastosować, a szczególnie w jego wieku

DObra jsuh spokojnie panowie ustalmy sobie że Krav Maga jest dobra ale musi być poparta wczesniejszym doświadczeniem w SW, a autor prosił co by było dobre na początek. Więc na początek możesz wybrać inne style które yły wymieniane wcześniej.(polecam MT iBJJ) pozdrowionka

no to dowaliles na lapy po 1 cwiczeniu i konec na barki max 2 cwiczenia w B nogi na poczatek i zaczynaj od przysiadow ! potem cos na 2 i 4 glowe na koniec nog lydki plecy jak masz mozliwosc rob dociaganie an poczatek potem jakies wioslowanie i podciaganie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-22 18:12:10

Imo na początek starczą aero. 15 min po treningu i 30 w DNT. Przy twojej wadze w zupełności wystarczy na początek. Interwały czy HITT mogą być dla ciebie zbyt ciężkie

[...] tygodni czy miesiąca... Ciebie czeka kilka, może kilkanaście miesięcy pracy nad sobą i to musisz sobie uświadomić. Rozłóż cele w czasie i nie oczekuj od siebie zbyt wiele na początek... i najważniejsze postaw sobie inny cel na pierwszy miesiąc - rozhulać metabolizm, wejść w rytm treningowy, wyczyścić dietę... Trzym się! Mam pytanie... jak [...]

[...] triceps 10x4 - tutaj mam trening domowy, ponieważ siłownia będzie otwarta dopiero 9 sierpnia :) Jeszcze dodałbym 2 posiłki do tej diety, nie jest perfekcyjna, ale jak na sam początek myślę, że wystarczy, pytałem się Mariusza Mróz to mówił, że jak nie mam dużo pieniędzy to mogę takie produkty jeść. Tak samo kuzyn który ćwiczy zgadza się, że na [...]

[...] 15mg, przy twojej wadze więcej nie trzeba. Z tą miską to mają rację bo albo jesteś na coś chory że nie możesz przytyć albo nie masz pojęcia o jedzeniu. Postaraj się jeść na początek 5 posiłków dziennie, nie muszą być to jakieś posiłki kulturystyczne bo na początek nie zaszkodzą a z czasem zmienisz miskę. Bardziej pomogło by tobie Megace żebyś [...]

[...] brodą ponad drążek ;)w nachwycie tak żeby ćwiczyć przedramie,przerwy między seriami 3-4 minuty,3 razy w tygodniu). Nie ćwicz palców i chwytów bo to bardzo kontuzjogenne i na początek wogóle niepotrzebne. 2. skup się na technice!!!, jak masz kogoś kto Ci pomoże to skorzystaj z rady bardziej doświadczonego, naucz się używać nóg, skręcać ciało, [...]

[...] zbóż. Jem i to wcale nie tak mało ale te bezglutenowe. Dlaczego bezglutenowe? Jakiś rok temu pisałem o bólach stawów i tym podobnych akcjach. Odrzuciłem zboża wszystkie na początek i cały nabiał a potem dokładałem zboża bezglutenowe i było ok. Po każdorazowym sięgnięciu po zboża glutenowe a zwłaszcza pszenicy problem wracał. Zjem raz na jakiś [...]

Więc na początek pieczywo i makarony w odstawkę. Nabiału mało jem ostatnio, ale nad przetworzonymi produktami muszę popracować.

[...] /SFD/2017/3/17/e40f4bf4f99f49ddb5db4532784b1db2.jpg KOMENTARZ: Biegło się całkiem przyjemnie, aczkolwiek teren inny niż biegałem dotychczas. Na początek w miarę płasko było, potem zaczęło się robić pod górkę. Nie forsowałem się, raczej starałem się kontrolować tętno. Potem spory kawałek z górki, robiłem dłuższe kroki [...]

to niech teraz przestawi na poczatek wakacji jak taki mocarz z niego

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]

Na poczatek czytaj forum. Znajdizesz tu wile ciekawych artykulow. Na poczatek tradycyjnie polecam ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Oczywiscie cwiczenia ze sztanga z powodzeniem w ACT mozesz zastapic cwiczeniami z hantlami. Polecam takim planem trenowac 2-3 miesiace. Jesli [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]

czy to za duzo jak na poczatek i lepiej 1 dzien 2400 3 dni 2000 ? Moim zdaniem tak lepiej na początek. Zaczynasz od większej kaloryczności i obserwujesz. Zawsze możesz obciąć Ale i tak to Obli tu rządzi

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 [...]

[...] Co do treningu to jak się powinno wykonywać prawidłowo ćwiczenia zobaczysz pod linkiem z mojego poprzedniego postu oraz podpatrując kolegów z siłowni. Przykładowy trening na początek 1. Rozgrzewka ok 10-15 minut; wymachy, krążenia ramion, skłony, skręty itp. przykład: ok 5 minut aerobów (rowerek lub bieżnia lub orbitrek lub inne aeroby) - chodzi [...]