początek

dał bym samego testa na początek

[...] tak samo jest tutaj Jest wiele możliwych dróg - sam decydujesz jaka jest dla Ciebie ta naj. ...kontynuując: masz zapotrzebowanie możesz np. uciąć -10% kcal czy -15% kcal na początek. Nie więcej. -10% zazwyczaj styka. Np. masz 2400kcal - ucinasz ~250kcal zostaje 2150kcal Masz stałą białko - te 2,3-2,5g/kgmc Liczysz ile masz mieć białka. Ważysz [...]

SIema wszystkim :) Pytanka: Co polecicie w diecie aby bylo uzupelnione najbardziej na przyrost masy? czy jest jakas zasada łączenia i nie łączenia danych produktów ?:) Jezeli mam juz diete i treningi moze polecicie jakis dobry suplement nie za drogi ale zeby dzialal :) cos moze w kapsach na mase ? ;)

[...] sylwetkę i nauczyłem się ważnej w życiu rzeczy - nie należy marnować czasu na działania nieprzynoszące efektów. Teraz wchodzę na IF, bo koncepcja bardzo mi odpowiada. Na początek zadam kilka pytań, jak sprawy się rozjaśnią, to policzę dietę. 1) Czy przez cały tydzień powinienem trzymać tę samą rozpiskę? Sprawa wygląda tak: poniedziałki - [...]

[...] 0,5kg 8x 1kg 2x gryf po 2kg Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy [...]

http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html To na początek jak przeczytasz i będziesz miał pytania to pisz.

[...] ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? Waże ok 70 kg, 180cm wzrostu, nie mam jakichś szczególnych wad postawy, jedynie lekko skrzywiony kregosłup Zmieniony przez - Lisek1998 w dniu 2013-11-16 23:38:20

15.11 DT Trening nr 1 B (7) A. Martwy ciąg 8x20 8x25 8x30 7+1x35 5+3x8 10x20 10x25 10x30 9x35 7x35 B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 8x5 8x15 (sztanga) 8x8 8x8 10x5 10x15 8x8 7x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 8x3 8x5 7x5 7x5 10x3 10x4 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 [...]

[...] oddychanie (wdech przed wykonaniem fazy koncentrycznej ) podczas fazy ekscentrycznej kontrolowany wydech) powodem szybkiego zmęczenia może być także używanie pasa A także nie przyzwyczajone mięsnie do tego typu wysiłku Przyznaj od kiedy robisz przysiady? warto je wrzucić na początek planu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2013-11-16 23:47:07

[...] wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce poziomej (z ławką skośną też jest na siłce problem :/) pompki uginanie ramion ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą brzuch (jw) Na początek myślałam o dwóch seriach po 15 powtórzeń na każdą partię (20 na łydki i brzuch). Będę wdzięczna za poprawę planu (chciałabym jeszcze 1xtyg wrzucić rano jakieś [...]

[...] jerki, podrzuty, długie cykle i przysiady. Ale już to wystarczy żeby poczuć moc. Podałeś ćwiczenia które wystarczą na lata treningów!! Ja mało co z tego robię z 24 :) Niezły początek zaleciłeś.. Moim zdaniem - 16kg to optymalna waga na początek, bo jak nie będzie wyzwaniem siłowym (a pewnie szybko nie będzie!), to przyda się potem do nauki [...]

[...] przydałby sie jakis fajny stack : ) Anubis84 dziekuje za opinie na temat meso W takim razie polecałbym GreenMagnitude. Ale przydałaby Ci się próbka (albo kup z kims na początek na próbę), w razie czego odsprzedaż. Dlaczego? Bo dużo osób ma straszne problemy żołądkowe po nim;-) Ale jednak większość w ogóle nie ma. Ale szkoda by było utopić [...]

[...] 3 serie x 8 powt. -Fracuskie wyciskanie siedząc 3 serie x 8 powt. zastanawiałem sie czy "przyciąganie sztangi w oparci o ławkę" będzie dobre na początek ? 2-gie pytanie czym mogę zastąpic allachy? ( dopuki nie kupie wyciągu ) chodzi mi o równie ewektywne cwiczenie na rozwój mięsni brzucha a nie zginaczy. 3-cie [...]

Kupiłem tylko gh max a animale dostałem i wolałbym nie brac wszystkiego na raz tylko staki razem a gh max przed cyklem na stakach lub po. O coś takiego mi chodziło tylko nie wiem co lepiej na poczatek.

Kasia to poczatek cyklu teraz?

hmmm o ile dobrze interpretuję to 0,5h stąd mają otwarte do 15:30 aż. Dziękuję :) Tak, z krwi, na początek i tak robię sobie jakiś zestaw badań na ślepo żeby było z czym do lekarza iść.

[...] krav maga PIĄTEK krav maga I tu pojawia się problem, gdyż nie zawsze mogę sobie pozwolić, aby pójść na siłownie w sobotę a tym bardziej w niedziele, więc myślę, że na początek siłownia była by w miarę możliwości w sobote, a z czasem jak już się roztrenuję to w piątek, KM mam wieczorami, więc trening odbywał by się w piątek rano, więc: [...]

[...] ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? mam 15 lat, ok 70 kg, 180cm, chce po prostu rozbudowac mięsnie, tzn aby były bardziej wyraźne ramiona itp, oraz klatke i zwiekszyć swoją siłe. wczesniej nie [...]

Nigdy nie bralem supli. Dieta i ciezkimi traningami osiagnałem 12 kg obecnie w ciagu 5 miesiecy :) lecz jak to bywa obecnie waga od miesiaca juz stoi w miejscu,dodalem ten post zeby sie poradzic co teraz zrobic zeby salej masa szla do góry,wiec polecicie jakies suplemeny,nie bralem nigdy kreatyny,wiec na poczatek chce sie zaopatrzyc w dobre bialko [...]

Kalorie trochę podskoczyły, wygląda to teraz tak. Dodać jeszcze więcej tłuszczów czy na początek wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a09be2fa5394b26ac65c88dd48a23de.png