początek

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

patrze na czas kolegi na forum i miał 3 dni, to znaczy że nawet całego tego działu nie przebrnął i sugerowanie mu MASA na początek na podstawie jednego zdjęcia, w dodatku bardzo słabego jest za szybkie. sam zaznacza że " zebrało mu sie tu i ówdzie" tłuszczu co znaczy że nie wie co jeść. mi też wychodzi kalkulator za mało o 3-4% wiec możemy założyć [...]

MAN Game Day czytałem dobry jednak cena 160 to troche sporo, Nie chodziło mi o to ze chce cos na poczatek tylko pisałem co juz brałem żeby nie polecać mi jakiś przedtreningowek które po tym co brałem mogą już nie robić takiej roboty Ps. a testowął ktos HEMO RAGE Black Ultra Concentrate - 293g? Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-09-03 15:31:34

"Cel treningowy - poprawa sylwetki, dopalenie tłuszczu na początek" Na razie to ty zbuduj sylwetkę , zbuduj fundament pod dalsze treningi , jak najbardziej treningi całościowe oparte o podstawowe ćwiczenia , niestety ten sport jest dla wytrwałych , a doskonałość osiągają tylko ludzie cierpliwi gotowi na ciężką pracę . Na ten moment Cross - fit nie [...]

witam, na forum nie ukladamy diet i treningow za usera, natomiast chetnie pomozmy to zrobic, musisz jednak wlozyc w to minimum wlasnej inicjatywy. czyli na poczatek napisac co zjadasz w ciagu dnia bysmy mieli rozeznanie w tematyce oraz napisz nam czy bedziesz cwiczyl w domu jak tak to jaki masz sprzet, lub czy silownia bedzie profesjonalna

Na początek polecam regularne bieganie, nie znam się na astmie, dlatego nie chce doradzać Ci nic innego, skonsultuj się z lekarzem i zapytaj czy możesz wykonywać sporty wytrzymałościowe.

[...] ja ale i Moderatorki bardzo chętni by widziały takie wyzwania częściej ale to ma być jasno określone wyzwanie robimy to i to, tak a nie inaczej, w tyle i tyle dni a nie "na początek tyle może przedłużymy jak coś tam...". Ma być cel, plan i działanie a nie taka ciamciaramcia. Nie chodzi o to, że challenge to zły pomysł ale o to jak do tego [...]

Póki co pięknie rozpocząłem początek roku,czekaja mnie przez 1-2 tygodnie treningi na siedząco , świeżo po śniadanku gdy jechałem do szkoły motorem,jakiś frajer wyjechał mi na droge i zaliczyłem szlif na lewą strone,całe szczęście,że zbilem jedynie kostke i biodro,kilka zadrapań,jedynie kuśtykam.

[...] i skośna, gryf zwykły i łamany, hantle i oczywiście obciążenie. Konkretnie zależy mi na nabraniu masy i wzroście mięśni. Mam 183 cm wzrostu i ważę 71kg. Czy jakaś masówka na początek, jakiekolwiek używki? Jeśli tak to jakie? Wiem że należy zacząć od FBW jednak nie jestem pewien co do wyboru odpowiednich ćwiczeń. Proszę o pomoc!! Zmieniony przez - [...]

bez diety nie będziesz miał większego efektu nawet z odżywkami możesz na początek pomyśleć o jakimś gainerze lu odżywce wysokobiałkowej, aby uzupełnić dietę

przeciez wypelnilem ankiete, oprocz obwodow ktore tutaj chyba maja male znaczenie skoro wrzucam zdjecie, pytanie tutaj kieruje czy warto brać metke na początek z boosterem ;)

wszystko ladnie pieknie ale ankieta w tym dziale obowiazuje troche inna. Napisales "meta na poczatek" a wczesniej mowisz ze leciales clena z winem. Meta 8 tyg to stanowczo za duzo, 6 tyg jak na 1 raz napewno wystarczy. Polec standardowy cykl 30 ed + daa. Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2013-09-03 21:15:45

Siemano. Mam zacząć chodzić na siłownię, ale jestem totalnie zagubiony w tym wszystkim.. Na początek trochę info: Jedna z rzeczy jakich się dowiedziałem to to, że jestem endomorfikiem (tego jestem pewien). Posiadam trochę zbędnego tłuszczu, chociaż nie jestem również przesadnie gruby. Jeśli chodzi o sport, to dość aktywnie jeżdżę na rowerze. Nie [...]

Dzięki Panowie };-) ale to dopiero początek... Dzisiaj poszła klatka, jutro wrzucę wpis. http://imageshack.us/a/img24/8997/x39v.jpg

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html W temacie wyżej znajdziesz informacje na początek. Zajrzyj też do działu Junior SFD w kwestii ustalenia planu treningowego. Powodzenia!

[...] Beta-alaniną - 3 gramy przed i 3 gramy po treningu + dawka w DNT lub white flood (zależy mi na braku kreatyny). - Po zejściu do 80 kg dorzucę spalacz - myślę nad scorchem na początek, a po jakimś czasie yohę. Tu proszę o radę bardziej doświadczonych kolegów :-) Postaram się ciągnąć bez większych przerw - jeszcze w najbliższy weekend mam jedno [...]

Witam Mam braki białka w diecie i zastanawiam się jakie wybrać Szukam jakiegoś niewielkiego na początek 750-1000g jeśli chodzi o ilość białka w białku to tak75+% :P cena jak najniższa, ostrowia będzie dobra? Mile widziane linki np. allegro

1. Starczy, a nawet może być trochę za dużo na sam początek jeśli jadłeś 2000kcal wcześniej. Zacznij od 3000kcal i idź w górę co tydzień podwyższając, bo inaczej cię na początku szybko tłuszcz zaleje.

1. Starczy, a nawet może być trochę za dużo na sam początek jeśli jadłeś 2000kcal wcześniej. Zacznij od 3000kcal i idź w górę co tydzień podwyższając, bo inaczej cię na początku szybko tłuszcz zaleje. 2. Spokojnie 2g na kg starczy. 2,5g po konkretnym stażu będziesz brał. Poza tym u ektomorfa bierze się mniej białka na więcej węglowodanów czyli na [...]

Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Zakupiłem sobie na początek do tego FA Xtreme Creatine , Anticatabolixa , oraz Craze . Wiem , że kreatyna , którą posiadam nie jest najelpszą, bo kiedyś gdy jeszcze trenowałem Piłkę ręczną zawodowo miałem doczynienia z Green Magnitudem i byłem bardzo z niego zadowolony. Planuję znów ją kupić , ale zapewne [...]