początek

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

poprawna technika, odpowiednie obciążenia i nic ci się nie stanie. na początek ten plan jest bardzo dobry i nie trzeba nic innego.

[...] lat( 50kg) Cel problem. Witam. Zacznę ze kupiłem do domu sprzęt do ćwiczeń(sztangi, ławka , wyciąg, gryfy krótkie i obciążenie). Chciałbym ćwiczyć(na początek trening obwodowych) odzyskać mięśnie które straciłem przez kilka lat odchudzania ale nie przybrać w tłuszcz. Chodzi mi o suchą masę i żeby poprawić sylwetkę. O to [...]

Tak jak obiecałem, małe podsumowanko z mojej strony zarówno po teście NO Active jak i generalnie drogi, którą ruszyłem 3.01.2013 roku :) Na początek porcja zdjęć z tego, co udało im się zrobić http://dysk.onet.pl/api/manager/?thumbnail&link=0U4Rs&id=cb1884325a082ac08afa210ba8952e8b&size=F [...]

Witam mam pytanie, jaka dobra ale tania odzywke dla pilkarzy polecacie, czy sama beta alanina starczy na poczatek do wytrzymalosci podczas meczu ? Potrzebuje Szybkich Odpowiedzi.

Witam, jestem po pierwszej w życiu masówce, trochę nie przemyślałem i się zalałem ;) Jadłem przez ponad 3 miesiące ok. 3750 kcal, przytyłem w tym czasie 7kg, a w pasie przybyło 6cm. Teraz mam 89kg, 189 wzrostu, 96cm w pasie i 20 lat. Zapotrzebowanie na 0 (przy uwzględnieniu 3xsiłowni po 60min i 2xaerobów po 45min) wychodzi mi 3000 kcal. Czy [...]

możesz dać tydzień lub dwa na 0, żeby nie było gwałtownego spadku kcal później zacznij od -200-300kcal, bcca przed i w trakcie treningu po pełnowartościowy posiłek, kup białko z kazeiną i pij przed snem. To na początek wystarczy, zobaczysz jak idzie, z czasem drobne korekty :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-12 23:52:01

Asnf - kto o mnie pytal? Dzieki panowie, ten powrot to dopiero poczatek powaznej zabawy w BB. Obiecuje poprawe zeby tak hudo to nie wygladalo. Plecki lipne ? Hmm.. calosc jest jeszcze do duzej poprawy, potrzeba tylko czasu :-) Szukam sposobu na wewnetrzne uda, nie chca zabardzo rosnac, z separacja tez slabo.

Na początek wystarczy A i B. Ciężary dobierajcie tak, żeby przez pierwsze dwa tygodnie zrobić 15 powtórzeń, kolejne dwa tygodnie po 10, i następne po 5. Innymi słowy co dwa tygodnie dokładajcie obciążenie.

Trzymaj białko wysoko to nie stracisz miesni. Na poczatek bym uzlozyl diete na 0 a po jakims czasie dopiero redukowal

[...] odszedłem od nich. idę dalej, widze gośc jakiś w moim wieku, solidna budowa i dopbrze mu z oczu patrzy, pytam czy jedzie do wro ale on tylko do leszna to poszedłem na sam początek pociągu, gadam z konduktorem, mówię jak sprawa wygląda siadłem tam przy nich i już spokój miałem. ale spietrany w ch** byłem a mnie wybrali bo widzą, że chwilę [...]

[...] podobno uczy "czuć" mięśnie jako całość. Ciekawe. Przyszłość optymistycznie Czuję się na siłach żeby włączyć do swoich treningów push & press i rwanie na ciężkim kettlu. Na początek nie w niepełnym wymiarze stu powtórzeń na rękę, ale nie od razu Rzym zbudowano. 25-50-75-100 to moja droga :-) Zaczyna się to klarować. Będę miał do dyspozycji fajny [...]

I jeszcze w zwiazku z ciekawa dyskusja z dziennika Rafala - cytuje ciekawy artykulik: dress code & pink Na dobry początek roku temat trochę lżejszy w kolorze, żeby 2010 właśnie taki był, lekki i słodki jak wata cukrowa. Zapytano mnie ostatnio czy męska różowa koszula jest w dobrym guście i czy mieści się w kanonach dress code. Ten kolor wciąż [...]

Małe krążki o wadze 1 do 2kg to podstawa. Do tego pewnie jakieś duże 20'stki,żeby szanga była ustawiona na odpowiedniej wysokości przy ćwiczeniu typu martwy ciąg. Do tego jakieś 15/10,tak by wyszło ze 100/120kg przynajmniej. Na początek wystarczy.

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

[...] od 15 min po treningi oraz 30 min w Dnt. Dieta: Jest to znienawidzony przez forum IF, z oknem jedzienia 6h i posiłkiem przedtreningowym. Rozkład kcal i makroskładników na początek będzie wyglądał tak: DNT: Kcal 2500 b/t/w 185-100-215 DT: Kcal: 3190 b/t/w 220-80-395 Obwody: WAGA CIAŁA:84,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD [...]

Hej :-) Nie wytrzymałam i po wojażach wlazłam na wagę (dzien pomiarowy w piątek) i.... idzie w dół!! 8-) 8-) Obli, uściskałabym Cię i kiedyś to zrobię na pewno (a to dopiero początek!! ;-D ) Czekam na trening, bo mam bezwyjazdowy tydzień i czas na miejscu się znajdzie. Nie mówiłam Ci, że mam hantle 2 i 5 kilogramowe, mam drabinę pionową w domu, [...]

Na początek - dieta w formie zrzutu z serwisu potreningu.pl. Pozdrawiam :)

Normalny posilek, ww zlozone + bialko. Odejmij 300 kcal na poczatek

To na poczatek ustaw na poziomie 3500 kcal i obserwuj co sie dzieje